BCAA sunt aminoacizi esențiali pentru tren


Combinația de L-leucină, L-izoleucină și L-valină numit BCAA. Adăugarea acestor aminoacizi câștigat lung dragostea de consumatori. Dar astăzi cazurile de vânzări de nutriție sport de dragul de vânzări, și multe nou-veniți iau amino greșit.

Conținut

  • Ce BCAA
  • Ce poate și nu poate BCAA
  • Cum să luați BCAA

Să începem cu faptul că orice supliment alimentar nu este un substitut adecvat pentru scopurile de nutriție sport. Și mai ales, să nu mai vorbim nici un efect zhyroszhyhayuschye. Acest exagerare de marketing.


Ce BCAA

Aminoacizi esențiali utilizate de organism, nu numai pentru construirea muschilor. Ei au folosit pentru a restaura sistemul imunitar, "construcție" de celule din sânge și secreția normală de hormoni. Aceste substanțe organismul uman nu poate sintetiza propria lor, și în condiții normale devine din alimente.

Esențial aminoacizi BCAA (leucina, izoleucina si valina) sunt in alimentele normale de proteine ​​- carne de pui, albușuri de ou, pește, zer și alte produse lactate. Se crede că persoana daca am antrenat durează aproximativ 0,8 -1 g proteine ​​pe 1 kg de greutate, nevoia lui de aminoacizi mulțumit.

Fizic femeile active "aparține" până la 2 g proteină per 1 kg în cazul în care sunt sănătoși și nu au contraindicații ale tractului gastrointestinal și a rinichilor. În acest caz, persoana devine întotdeauna aminoacizii esentiali.

Cu toate acestea, de fitness există o altă teorie - introducerea de aminoacizi suplimentari la suplimente ajuta la recuperarea dupa exercitii fizice si dezvolta o mare performanta la antrenament.

In BTSAA este o caracteristica - acestea sunt absorbite ca carbohidrati simpli, aproape instantaneu. Deci luându-le - cel mai simplu mod pentru a compensa lipsa de alimente, în special în cazul în care este în mod constant dezechilibrată.

Ce poate și nu poate BCAA

Articolele axat pe femeile scrie de multe ori ceva de genul "BTSA-shki trebuie să bea in timpul pierderea în greutate, care nu este ars in muschi de formare." Dovezi stiintifice ca aceasta sport suplimentele astfel de plan a preveni pierderea excesiva de mușchi în timpul antrenamentului, nr. Într-o anumită măsură, acestea afectează, dar mai important este cantitatea totală de proteine ​​consumate.

Deci, in dieta, urmata de tren putere intr-o persoana sanatoasa ar trebui să fie crescută. Amino pur și simplu a accelera procesele de recuperare în mușchi, inflamația și obstrucția, dar a redus la zero pierderea musculare care nu pot.

Dar există și alte modalități de dovedit pentru a maximiza conservarea masei musculare:

  • spori hormon de creștere naturală, și de a îmbunătăți recuperarea. Pentru aceasta noapte a lua suplimente de zinc și magneziu, și să încerce să doarmă cel puțin 8-9 ore. Concentrație GH mai ales dimineața, așa că mulți sportivi profesioniști l tren în dimineața;
  • carbohidrați într-un regim alimentar echilibrat. Din păcate, în practica estetică casnic dieta inferior al sportului - numai proteine, cu o cantitate minimă de carbohidrati. De fapt, pentru oamenii sănătoși au nevoie de carbohidrati, acestea contribuie la menținerea ratei metabolice pe o dieta si nu permit utilizarea de proteine ​​pentru neohlyukohenezu scop (producerea de glucoză din proteine), precum și pentru construirea musculare si a restabili imunitate;
  • puterea de formare. Nu "mnohopovtorka" cu greutati minime, și de a lucra o gama medie a doua cu aceleași sau ușor mai scăzute ponderi, ca și înainte de pierderea in greutate.

De multe ori BTSAA încearcă să folosească, ca aditivi în dieta saraca in carbohidrati, si foarte fericit cu faptul că băutura le dă energie. De fapt, motivul de bucurie este mic. În mod obișnuit, amino "extra" du-te la sinteza de glucoză. Se pare că o persoană cumpără un SportPyt costisitoare și ar putea mânca doar mâncăruri ieftine, efectul ar fi același, dar cu mai putin stres asupra ficatului.


În general, acest nutriție sport produs poate salva pe mușchi, fără pregătire și tratament.

Al doilea mit asociat cu aminoacizi proiectate pentru nespecialiști. Antrenori spune adesea saloanele lor, că BCAA bine iau "uscare", așa cum se arde grasimi. De fapt, confuz cauza si efect. Pe "uscare" suplimentelor alimentare înainte, în timpul și după exercitarea luarea doar pentru a "supraviețui" și calitatea este în afara locului de muncă.

Un alt lucru pe care "uscare" nu trebuie utilizat în sala de fitness amator prin impact controversat asupra sănătății femeilor. Dar dacă este folosit bine, ținând aminoacizi ajuta să se simtă mai bine, dar că procesul de ardere a grasimilor este doar cu un deficit de calorii, și fără aditivi de aminoacizi "face" este imposibil.

BTSAA dovedit a afecta sinteza leptina, un hormon de satietate, dar nu toate persoanele cu probleme de greutate asociate cu saturație sau lipsa acestuia. Pentru unii supraalimentarea - o acțiune obișnuită, sau ceva cauzat de probleme psihologice.

Evident, aceste probleme nu sunt rezolvate iau aminoacizi. Dar în mod normal specificat dotrymuvanoyu dieta de droguri imbunatateste toleranta de fapt și promovează training intensiv.

De multe ori scrie că efectul de mușchi uscat a crescut în masă legate de pierderea de grăsime prea. Deci realizat prima prin alimente de înaltă calitate, inclusiv formarea suplimentară și normală putere. Și al doilea - doar un derivat al metabolismului rapid în acest context.

Cu BTSAA stoyitsya "doar" 35% din mușchi, dar luându-i îmbunătățește semnificativ de proteine ​​și cazeină produse.

Cum să luați BCAA

În primul rând, este important să alegeți un produs de calitate. Cel mai comun jertfa sport companie de nutritie:

  • gelule, De obicei dozat prin gram de aminoacizi. Avantaj - usurinta de utilizare, capacitatea de a face fără bea o cantitate mare de lichid suplimentare și curățenia. În această formă rară de glutamina reduce prețul de alimente și alte suplimente;
  • sub formă de pulbere - Se dizolvă în apă. Convenabil pentru cei care preferă să nu ia suplimente chiar inainte si dupa, dar și în timpul formării, au gusturi diferite. Pulberile în sensul decelerării sunt adesea slab masca amărăciunea naturală a îndulcitori de produse și mai ieftin supliment produs glutamina. Foarte amino chiar utile, dar este mai bine să nu luați în timpul formării și înainte de a merge la culcare, și dozare BTSAA greu pentru a determina când un produs complex folosit;
  • tablete solide - Confortabil și conțin diferite impurități, dar, potrivit unor sportivi prea mult timp absorbit pentru a da un efect bun;
  • comprimate masticabile - Delicioase, înlocuiți deserturi și dulciuri, sunt adesea folosite de către cei care au refuzat fiind pe o dieta de dulciuri și foarte trist. Bine absorbit, dar destul de scumpe.

Alegerea aminoacizi trebuie să fie conștienți de faptul că medicamentul mai ieftin, mai multe sanse de prezența unui glutamină și alte aminoacizi mai ieftine. Primul său BTSAA mai bine să ia nici arome sau coloranți, ca acesta din urmă poate provoca alergii și intoleranțe.


Ia 4-8 grame pe zi, intotdeauna - servire înainte și după antrenamente. Uneori ia aminoacizi dimineața, imediat după trezire.

Efectele secundare ale BCAA

Efectele secundare tipice ale BCAA se manifestă în cazul în care persoana suferă de alergii. În acest caz, problema nu va cauza aceleași aminoacizi, și coloranți și îndulcitorii utilizate în versiunile pulverulente. Există, de asemenea, o reacție la ulei de soia, care este folosit ca solvent în gelule.

Dar efectele secundare mitice, cum ar fi ancrasarea mușchii overnight cu 4-5 kg ​​de aminoacizi să nu dea. Dacă a avut loc o crestere in greutate naturale, ar trebui să se gândească la alte cauze de edem, precum excesul de sare din dieta.