Akvaerobika Feedback exerciții de slăbire și video suferit


Unul dintre noi și deja atins vârful de direcții popularitate aerobic pentru pierderea in greutate este akvaerobika. Apa este ca un magnet atrage omenirea inca din antichitate și beneficiul de înot este cunoscut de aproape toată lumea.

Conținut

  • Puterea de vindecare a aqua aerobic
  • În cazul în care pentru a începe
  • Reguli de zanatiya construcție
  • Opinii de aqua aerobic

Cu lecții în apă deschis sau piscina nu poate îmbunătăți doar sănătatea, ci, de asemenea, strângeți în mod semnificativ cifra. Marele avantaj al aerobic de apă în fața altor specii - este lipsa de soc, care de multe ori duce la leziuni genunchi și a coloanei vertebrale.


Puterea de vindecare a aqua aerobic

Influența soiului asupra fitness corpului este asociat cu proprietățile fizice uimitoare la mediul acvatic. Este cunoscut faptul că densitatea apei este de 1000 de ori densitatea aerului. În conformitate cu principiul lui Arhimede, un corp scufundat în apă pierde la fel de mult în greutate ca lichid se "împinge". Aceasta este puterea de a impinge un efect pozitiv asupra articulatiilor, muschilor, ligamentelor și a coloanei vertebrale, scoaterea lor din sarcina a crescut.

Aqua exerciții aerobic afecta pozitiv activitatea tuturor sistemelor organismului:

  • afectează termoreglare;
  • accelerarea metabolismului;
  • îmbunătățirea circulației;
  • scuti de sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor;
  • îmbunătățirea turgescenta pielii;
  • Activitatea a sistemului nervos autonom și central a crescut;
  • crește rezistenta;
  • permite normalizarea greutate.

Un alt motiv pentru a începe antrenamentul în apă va fi capabil de a consolida sistemul imunitar. În vara, nu te poate întrerupe clase, și mutați-le într-un iaz natural.

Exerciții de bază sunt destul de simple, iar numărul minim de instrumente necesare. Principala condiție pentru formarea continuă devine ușor disponibilitatea de costume de baie, dar beneficiile aqua aerobic va fi mult mai mare decât la culcat pasivă pe plaja.

De unde să încep?

Există două tipuri principale de aerobic in apa, oferind piscine moderne si centre de fitness în mică adâncime aerobic de apă și apă aerobică în apă adâncă. Fiecare dintre aceste soiuri are avantajele și dezavantajele sale, astfel încât înainte de formare este mai bine să se consulte cu un antrenor experimentat sau doctor.

Aerobic în apă puțin adâncă oferă mai multe tipuri de stres:

  • aerobic pas;
  • formare circular;
  • aerobic cu echipamente suplimentare diferite în formă de sarcini sau elastic.

Aqua aerobic lecții în apă adâncă poate avea loc în următoarele domenii:

  • dzhohinh (sărituri) în apă;
  • formare jocuri;
  • exerciții de reabilitare;
  • training intensiv pentru sportivii profesionisti.

Asigurați-vă că să acorde o atenție la alegerea locației pentru clasele. Instalații ar trebui să fie curate, cu apa schimbarea regulat, camere și uscătoare de păr vestiare confortabile. Fiecare vizitator trebuie să prezinte un certificat medical care să confirme prezența contraindicații pentru formarea unui document separat emis de boli venerice. Dacă nu sunt îndeplinite aceste reguli, atunci este foarte probabil "captura" un numar de boli, inclusiv infectii fungice.

Critice pentru formarea are temperatura apei, de temperatura astfel diferite efecte destul de diferite asupra organismului. Temperatura în intervalul de 21-25 de grade este optim pentru sportivi implicați în lecții de înot profesionale pentru dzhohinhom.

Gama de 26-30 de grade este ideala pentru scufundari de agrement, 30 de grade este cea mai bună opțiune pentru exercitarea aqua aerobic a pierde in greutate, și la o temperatură de peste 32 de grade poate conduce cursuri de formare în vârstă și reabilitare.

Echipamentul este, de obicei disponibile la fiecare bazin, deci trebuie doar să cumpere un costum de baie închis special pentru aerobica aqua, manusi si palarie. Angajarea nevoie cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, și dacă este posibil, chiar și de zi cu zi. Cu piscină de înot de zi cu zi de dorit să alterneze diferite stiluri si aerobic cu echipament suplimentar (bete speciale, platforme pas și greutăți).

În ciuda faptului că formarea în apă, practic fără restricții în anumite contraindicatii aqua-aerobic este încă acolo. Printre acestea se numără următoarele condiții:

  • Boli cardiovasculare gradul I și II;
  • în ateroscleroză severă;
  • boli infecțioase;
  • boli cronice in faza acuta;
  • boli de piele și alergii.

În plus, persoanele peste 50 de ani înainte de formare este recomandabil să consulte un medic și să înceapă de formare cu programe de reabilitare.

Reguli construi aqua aerobic lecție

Ca orice fel de fitness, aerobic de apă are reguli și caracteristici ale antrenament sale. Clasa clasic constă întotdeauna încălzire (încălzire), iar partea principală a întârzierii. Cu toate acestea, stau într-un mediu apos face unele ajustări la procesul de instruire, care trebuie să fie abordate.


Parte pregătitoare sau antrenament începe cu o scurtă ședere sub un duș cald și se termină încălzirea activă de teren (formare "uscat"), precum și antrenament în apă. Ca exerciții de warm-up se poate aplica de înclinare standard de rotație, lunges și aerobic pas sunt simple de bază.

Cea mai mare parte ar trebui să ocupe 80% din exercitii aerobice, în timpul care a efectuat atât de putere și exerciții cardio. Iată câteva mișcări care pot fi utilizate în timpul de formare în piscină și apă deschisă.

Creșteri picioare

Noi trebuie să stea în apă până la piept la lungimea brațului de pe partea de piscină și deține o parte cu mâna stângă, ridicați genunchiul piciorul drept îndoit. Pe expirația, trebuie să vă trageți piciorul drept in fata ta, îndoiți din nou și a reveni la poziția de pornire. Repetați 16-20 ori si schimba piciorul.

Exercitarea foarfece

În cursul exercițiilor aqua-aerobic lucra muschii abdominali si picioarele. Trebuie să apuce de piscină plinta cu picioarele drepte, degetele de la picioare tras în jos. Este necesar să se ridice picioarele până când sunt paralele cu fundul piscinei, le separa deoparte și cruce, astfel încât un picior a fost de peste altul. După 20 de repetari de picior pentru a schimba.

Exercițiu Frog

Tu trebuie să fie în apa de pe umeri, trage mâinile deoparte și le-a pus pe suprafață. Piciorul drept ar trebui să îndoiți genunchiul la coapsa a fost paralel cu fundul piscinei. Apoi, aveți nevoie pentru a împinge pe din partea de jos a piciorului stâng, ridicarea nivelului de genunchiul drept. Reveni la poziția și se repetă de pornire.

În cazul în care programul de clase trebuie să te (de exemplu, concediu) a construi, putem recomanda urmatorul program, conceput pentru 5 zile pe săptămână.

  1. Formare №1. Încălzire. Cea mai mare parte într-un înot -. 300 m Două sau trei exercitii de forta.
  2. Formare №2. Încălzire. Partea principală - înot timp de 40 minute.
  3. Formare №3. Încălzire. Mai mare parte sub formă de puterea de formare și sărituri în apă.
  4. Formare №4. Warm up sub formă de înclinații, atacuri și o serie de sarind coarda. Partea principală - înot timp de 30 minute.
  5. Formare №5. Încălzire. Mai mare parte sub formă de puterea de formare și sărituri în apă.

Opinii de aqua aerobic

Intr-un sondaj de vizitatori ai unuia dintre centrul de fitness al capitalei, care a lucrat o lungă ta timp cu adevărat, a primit mai multe observații privind formarea pe apă. Aici sunt unele dintre ele.

Sunt implicat în aerobic de apă pentru a pierde in greutate dupa nastere. Rezultatul este impresionant: minus 5 kg pe lună, corp tonifiat, fără mușchiul exprimate și pielea elastica. Numai negativ - dupa scoala foarte foame. Recomand.

Ella, 24 de ani, o tânără mamă

Iubesc aerobic, dans precum simplu. Dar, după un an de clase a trebuit să le dea în sus, așa că am început să progreseze varice. Am fost sfătuit de Zumba si apa aerobic în apă. Mi-a placut de la sarcina mare, și efectele secundare minime.

Anna, 35, coafor

Akvafitnes combina cu o vizită la sala de gimnastică. După antrenament intens pe "glandelor" apă ajută pentru a recupera rapid si elimina dureri musculare. Calorii cu "arsuri" cel puțin atunci când rulează.

Svetlana, 32, casnică

Orice mișcare - aceasta este viața. Cu toate acestea, mulți oameni se trezesc bolnavi, slabi și incapabili de a juca sport. Aerobic de apă este un mod excelent de a obține o doză zilnică de trafic fără a supraîncărca pacientului spate și articulații. Principalul lucru - pentru a face primul pas și cumpere un costum de baie luminoase și apoi merge înapoi va fi plecat.