Video Tutoriale de fitness pentru incepatori - exercitiu simplu si eficient pentru femei


Nici unul Clubul programul sportiv nu poate satisface direcția "Fitness pentru incepatori." Prin urmare, fiecare persoană, a decis în primul rând pentru a face sport, rămâne nedumerit: ce direcție pentru a alege modul de îmbunătățire a formei, nu dăunează sănătății. După un stil de viață activ și corp tonifiat, zvelt afectează nu numai stima de sine, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vietii.

Conținut

  • Cum de a alege un club de sport
  • Sala de fitness companie la domiciliu

Înainte de a alege tipul de instruire și locul de muncă (la domiciliu sau la club), pentru a analiza nu numai starea inițială a corpului, dar de asemenea, să evalueze corect capacitățile lor.


Dacă finanțele permite, cum ar fi diversitatea și dialogul, precum și voința nu suficient pentru exerciții acasă regulat, cel mai bine este de a utiliza serviciile de numeroase cluburi si studiouri de fitness. Există un om care nu putea să se schimbe printr-un antrenor profesionist, dar, de asemenea, să dobândească noi prieteni și relaxați-vă după o zi în saună sau masaj doar.

Dacă există pic de timp liber (de exemplu, un copil mic în brațe), situația financiară este slabă, iar motivația este suficient de puternic, atunci putem sta acasă sau de clasă de formare în aer liber. Acest lucru nu este numai util, ci, de asemenea, foarte eficient. Principalul lucru - exercita in mod regulat și să urmeze o dietă corectă și de fitness incepatori construcție trebuie să contribuie la atingerea obiectivelor.

Cum de a alege un club sportiv pentru un incepator?

Ca printre varietatea de organizații de fitness alege pe cel care nu este numai potrivit în toate privințele, dar, de asemenea deveni locul in care doriti sa va intoarceti? Există mai mulți parametri care afectează centrul de selecție:

  • locația clubului;
  • de stabilire a prețurilor;
  • problemele interne;
  • personal;
  • cea mai mare parte a acordului;
  • redstavlennye direcții.

Locatia este punctul cheie la care trebuie să acorde atenție la început. Mai aproape de casa sau la birou - cu atât mai bine. Acesta va participa la formare în orice vreme, indiferent de transport sau altor factori. Este foarte important pentru incepatori care nu au "desenate", în procesul de formare și picătură de multe ori cursuri de după prima lună.

Un alt factor important - tipurile de abonamente și costul acestora. Importanti jucatori de pe piață oferă de multe ori de fitness carte de club de 6 si 12 luni, care include mai multe extra, cum ar fi piscina, sauna, doctor sport consultare, sală de sport și mai multe tendințe de fitness.

Aveți nevoie pentru a decide dacă tot vrei sau că abonamentul lunar standard de la unul sau mai multe tipuri de cursuri. În plus, există cazuri când un antrenor în prestigiosul centru de fitness bolnav "boala Star", care poate crea disconfort pentru incepatori si a lovit-o doresc să facă. Prin urmare, un mic studio în apropierea casei, cu o atmosferă confortabilă, aproape familiară, s-ar putea dori mai mult de club de fitness publicitate.

Momente personale, a căror prezență ar trebui să acorde o atenție pasionat de fitness incepator:

  • curățenie;
  • uscător de păr și duș;
  • vestiar cu dulapuri individuale;
  • capota, ferestre si aer conditionat (toate pozițiile trebuie să fie prezenți);
  • încălzire;
  • acoperire anti-alunecare in camera care poate fi ușor de curățat;
  • Zona Hall;
  • cooler de apă și cupe.

Fiecare dintre aceste puncte este o componentă obligatorie a oricărei, chiar și un club mic. Dacă mucegai în duș și fără ferestre în cameră, atunci această instituție este mai bine să nu participe.

Problemele legate de personal la fel de important. Și dacă administratorul nu foarte important poate totuși suferi, antrenorul trebuie să nu numai profesional, dar omul plăcută. Acestea sunt calitățile care are întotdeauna un instructor bun de fitness:

  • abilități de comunicare și interpersonale;
  • un nivel ridicat de profesionalism;
  • dragostea pentru munca lor;
  • experiență în industria de fitness pentru cel puțin un an;
  • dorința de a crește în mod constant și de a dezvolta, de a vizita convenții și alte activități educaționale;
  • disponibilitatea de învățământ special (cel puțin - este studiul de cursuri formatori de anatomie și fiziologie);
  • buna forma fizica si aspectul placut;
  • discret.

Antrenor de sport pentru trecut nu este o condiție ca sportivii buni nu devin întotdeauna profesori buni.

În ceea ce privește zonele reprezentate în club, apoi ca o sală de fitness perfect pentru incepatori yoga, kalanetyka, Pilates, diferite clase de putere, aerobic de apă, precum și orice fel de entry-level aerobic complexitate, dans. În absența contraindicațiilor, o luna de exercitii regulate novice se poate trece la mai multe sarcini intensive la egalitate de FITA si cruce. Principalul lucru - să acorde o atenție la sănătate. Există o listă de contraindicații absolute pentru toate tipurile de fitness și unele restricții care se aplică numai pentru unele dintre ele. De exemplu, aerobic pas este interzis pentru boli ale articulațiilor și varice, iar aerobic de apă este mai bine să nu pentru a merge pentru persoanele cu alergii si boli de piele.


Organizație incepatori de fitness casă

Practica la domiciliu au o serie de avantaje incontestabile în comparație cu studiile la club. La domiciliu se poate face la orice ora din zi sau din noapte, intr-un simplu tricou și pantaloni scurți, fără a cheltui bani pe achiziționarea unui abonament. Desigur, puteți dota un colț de fitness in apartament, care va necesita unele cheltuieli. Dar aceste costuri sunt o singură dată și formator de domiciliu pot vinde întotdeauna fără necesitate. Principalul lucru - să se angajeze în orbitrack sau banda de alergare, și nu atârnă hainele pe ei.

Ca disponibile comercial, iar pe web pot găsi întotdeauna tutoriale video pentru incepatori de fitness. Ele sunt diferite, exerciții și cu echipament suplimentar și fără ea, toate grupele musculare. O alternativă foarte bună de a găzdui sesiuni de instruire și să fie în aer liber (în parc sau stadion), care pot fi suplimentate ciclism, înot, alergare și doar de mers pe jos.


Ceea ce aveți nevoie pentru a începe antrenamente de acasă și o mică sală de sport dotată cu un echipament special sau acasă căi de atac improvizate? În primul rând avem nevoie pentru a pune un obiectiv specific, apoi rupe-l în pași mici (de exemplu, pierde 5 kg în două săptămâni sau purta o dimensiune rochie mai mică) și cu atenție dieta. Pentru un om care nu a mers in pentru sport, rezultatele de stres regulate si dieta va fi văzut deja în prima săptămână a noului mod de viață. Asta este ceea ce va fi cel mai bun impuls de a continua să joace de sport.


Încăperea în care instruirea va avea loc trebuie să fie bine ventilate și au multă lumină naturală. Setul minim pentru incepatori - o saltea de yoga și o pereche de gantere cu greutate 1-1,5 kg. Gantere poate înlocui două sticle de plastic umplute cu apă litru.

Dacă puteți cumpăra și locul kardyotrenazher (banda de alergare, pas cu pas sau orbitrack) - este foarte bine, dar puteți aranja un jogging în parc sau o frânghie salt. Consumul de energie atunci când jogging pe pista sau de gama strada 700-850 de calorii pe oră. Frânghie sărind pot pierde încă, dar acest lucru este mai greu de sarcină, și păstrați-l mai mult de 1-2 minute, la un moment dat în activitatea novice.

Exemplu de colț de fitness acasa, complet cu echipamente improvizate:

  • sticle de plastic de apă;
  • plăci de hârtie de unică folosință (pentru hlaydinh);
  • carti krupnoformatnymy (pentru push-up-uri);
  • Înălțimea bancă de 15-20 cm (în loc de platforma etapa);
  • descarca strâns cu un prosop;
  • Cauciuc copii minge diametru mediu;
  • bandaj elastic (în loc de bandă-șoc);
  • lopata mâner din lemn (în loc bodybar).


Când unul spune că sporturile el nu are timp și bani, doar justifică leneș și nu vrea să tulpina. La urma urmei, să mănânce bine, te scoli devreme pentru o centrare și să renunțe la consumul de prăjituri nu poate toată lumea. Trebuie înțeles faptul că toată materia obișnuinței și timpului. După două sau trei luni de exercitii fizice regulate corpului se va cere încărcare, și încă semi-fabricate favorit și dulciuri nu va cauza fostului apetitul. Principalul lucru - dorinta de a arata bine și să rămână sănătos pentru anii care vor veni!