Gimnastica pentru gravide livrare în condiții de siguranță garantate


Programul practic fiecare club de fitness poate îndeplini acest tip de ocupație ca "gimnastica pentru femeile gravide" sau alte tipuri de formare profesională pentru mame viitoare. Popularitatea de astfel de domenii este în creștere în fiecare an, atât timp stabilit o legătură directă între activitatea fizică a femeilor în timpul sarcinii, nașterii și modul în care starea de sănătate a copilului.

Conținut

  • Recomandări generale
  • Activitatea fizică în diferite stadii ale sarcinii

În plus, exercitarea ajuta la evitarea set de kilograme inutile, al cărui aspect in ultimele luni de sarcina poate duce la complicatii grave, cum ar fi preeclampsia, preeclampsie si a hipertensiunii arteriale.


Înainte de a merge pentru a cumpăra un bilet la clubul de fitness piscina sau trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră, care supravegheaza sarcina. În unele cazuri, chiar și fără probleme vizibile pot fi ascunse amenințarea denunțării sau alte probleme de sanatate.

Din ce în ce, femeile sunt implicate activ în sport și chiar a alerga în dimineața până la naștere. Copii din mame nascut puternic și puternic în mișcare, dar dacă sportul nu a fost companion constant de-a lungul vieții, acest lucru poate afecta, mai degrabă decât beneficii. Cu toate acestea, situată pe canapea si mananca in cantitati mari ca nedorite. Adevărul, ca întotdeauna se află undeva la mijloc: sarcina trebuie să fie regulată și fezabil, pentru aer curat obligatorie.

Fitness pentru femeile gravide: recomandări generale

Înainte de a începe orice lecție este de dorit să se consulte cu un specialist. Faptul că există stat, atunci când medicul va recomanda complet sau prelungită repaus la pat. Într-o astfel de situație va limita exercitarea pentru un timp (uneori la nașterea copilului).

Motivele pot fi urmatoarele simptome ale sarcinii:

  • amenințarea de reziliere, și tonul a crescut uterin;
  • placenta previa;
  • detașament prematură a placentei;
  • toxemia severă;
  • preeclampsie;
  • scurgere de lichid amniotic.

În scopul de a minimiza efectele negative ale hipokinezie (lipsa de activitate musculare), chiar în timp ce în pat este recomandat pentru a efectua exercitii simple pentru femeile gravide: rola de la o parte în alta, face o mișcare circulară în articulațiile picioare și mâini. Acesta ar trebui să evite mișcările bruște și tulpina musculare abdominale.

În cazul în care condiția de mai sus absent, în cursul normal al sarcinii fiecare femeie își poate permite să înoate, aerobic de apă, yoga pentru femeile gravide, pilates, mersul pe jos și zone mai active ale fitness. Pentru mame de sport, există chiar și un aerobic special pentru femeile gravide, care combină elemente de dans simplu kardionahruzku exerciții fezabile și de rezistență.

Urmărirea orice fel de sala de fitness la domiciliu și în sala de gimnastică fiecare fată în poziția trebuie să respecte măsuri de siguranță:

  • Impuls de comandă;
  • pentru a menține nivelul necesar de lichid în corp;
  • atent la sănătate;
  • Evitați diferite inovații sportive: în cazul în care sarcina femeia nu era atlet activ, "poziția interesant" este mai bine să se limiteze downtime obscheukreplyayuschey gimnastica;
  • practică doar într-o cameră bine aerisită sau în aer liber.

În plus, viitoarele mame mai bine să nu se angajeze în sport traumatice (de echitatie, schi și ciclism), elimina stresul asociat cu miscari clare și sare și kardiotrenirovky mare intensitate.

Una dintre cele mai bune tipuri de activitate fizica pentru fete în poziție este de formare în apă. Ca urmare a lecțiilor articulațiilor evacuate, intareste muschii abdominali si spate, și crește elasticitatea pielii și reduce aspectul celulitei. Principalul lucru este de a alege un bazin bun și pacifica a izbucnit după un apetit încălzește puține scufundări duce adesea la creșterea foame.

Yoga și exercita pe fitball timpul sarcinii nu păstra numai flexibilitatea coloanei vertebrale si mobilitatea articulatiilor, dar oferă, de asemenea pace a mintii, indiferent de factorii externi. Marele avantaj al yoga este ca poate fi practicat până la nașterea fără asane interzise.

Activitatea fizică în diferite stadii ale sarcinii

Chiar și în absența unor contraindicații generale la sport trebuie să țină cont de schimbările din organism care apar pe parcursul a trei perioade de Sarcina - trimestru. Fiecare perioadă are propriile caracteristici care trebuie luate pentru gimnastica pentru femeile gravide.

Primul trimestru

Primele trei luni de sarcină este foarte important, deoarece este momentul format toate principalele organe ale copilului. În plus, în această perioadă viitoare mame adesea microfoane manifestări negative, cum ar fi boala de dimineata si ameteli.

Oamenii de știință au dovedit ca exercitii fizice regulate pentru femeile gravide in 1 trimestru ajuta reduce semnificativ disconfortul și pentru a facilita în continuare rămâne în "poziție interesantă".

Daca o femeie este in mod constant instruit pentru a sarcinii și nu are contraindicații, se poate salva sarcini pe aproape la același nivel. Shaping, dans, aerobic, cursuri de rezistență, pilates - aceste clase pot fi vizitate, dar cu câteva ajustări.

De exemplu, este mai bine să renunțe la aerobic pas și pentru a reduce povara asupra presei. Este obiceiul de important de a respira corect, ca respirația incorectă poate provoca probleme cu alimentarea cu sânge a fătului.


Cei care nu sunt un mare fan al sportului nu este recomandat pentru a forța ritmul, și se înscrie în piscină sau drumeții să dedice cel puțin 30-45 de minute pe zi. La sfârșitul mers pe jos puteți face câteva exerciții simple pentru a consolida muschii solduri, spate si muschii abdominali oblici.

Al doilea trimestru

A doua jumătate a sarcinii este în general considerată "perioada de aur", în cazul în care stomacul nu este încă interveni muta activ, iar efectele negative ale primelor trei luni deja retras. Exercitii pentru femeile insarcinate in al 2-lea trimestru nu trebuie să conțină răsucire, pante ascuțite și picioare Mahi sau arme (în special cu greutăți). Ca o poziție mai bună poziție inițială pentru a alege accentul pe genunchi si maini (arme) sau pe partea, dar exercițiul în poziția culcat pe spate, de preferință, se elimină.

La sala de fitness regulat, nu este necesar să-și petreacă o mulțime de timp. De exemplu, următoarea complexul durează doar 20 de minute și mai multe bine consolida grupe musculare majore. Fiecare exercitiu ar trebui să efectueze 1-2 seturi de 8-16 repetari cu o pauză între seturi de 1 minut.

Cateva exercitii simple pentru femei gravide (2) termen:

  1. Genuflexiuni în pliye. Avem nevoie de a pune piciorul mai mare decât umerii, coatele extinde, iar pentru menținerea echilibrului mână bastonul pe scaun. În această poziție, trebuie să efectuați genuflexiuni cât mai jos posibil. Pliye bine intarirea muschilor de solduri, fese si spate.

  2. Mahi picior dintr-o poziție predispuse. Tu trebuie să fie pe partea, îndoit piciorul jos și îndreptați topul. Trebuie să completați mai întâi mai multe ascensiuni picior de sus, apoi fixa de greutatea și trageți-l inferior (deja îndreptă) picior. Schimba modul. Astfel mahi excelente intarirea muschilor si partea interioară a coapsei.

  3. Planck. Ar trebui să fie păstrate în benzi de poziție pe degetele de la picioare și antebrațele mai multe cicluri respiratorii, pauză și repetați exercițiul. Planck va consolida muschii spate, ABS si bratele.

Trimestrul al treilea

În a treia parte a sarcinii mame restricționat mobilitate, schimbari de mers din cauza deplasarea centrului de greutate, devin dificil să se aplece. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de a abandona Messenger exercițiu. Exercitii pentru trimestru de sarcină 3 poate fi realizată folosind o minge mare - fitball. Aici sunt unele dintre ele:

  1. Stând pe fytbole, picioarele umăr lățime în afară, pentru a "trage" un cerc de solduri în direcții diferite.

  2. Stau în aceeași poziție de plecare pentru a efectua o serie de pante la o parte.

  3. Poziția inițială este aceeași, palmele încrucișate pe piept, coatele lateral rezervate. Necesitatea de a stoarce mâinile, strecurat mușchilor pieptului, persista timp de câteva secunde și să se relaxeze.

Aceste clase pot continua până la livrarea dacă contraindicații. De asemenea, de preferință, mai mult de mers pe jos si piscina până la 36 de săptămâni.


Regula principală a unei sarcini fericit - un sentiment de responsabilitate, nu numai pentru viața lui, dar pentru viața copilului nenăscut. Nu, chiar doctorul cel mai profesionist nu poate fi considerat responsabil pentru o sută de sanatate la sută a mamei și a copilului ei.

Deoarece toate cele nouă luni de așteptare interesant ar atent la corpul tau si nu uita de alimentatia sanatoasa, buna dispozitie si miscare regulat. În acest caz, lumina și durabil de naștere copilul va fi recompensa reală pentru răbdare și de auto-disciplina.