Slăbire tutoriale video Yoga pentru incepatori si avansati


Ea a fost mult timp dezbatere despre daca yoga este eficient pentru pierderea în greutate, cu sau fără stres cardio în acest proces nu? Pentru a obține răspunsul pe care trebuie să înțeleagă ceea ce yoga este și modul în care aceasta afectează organismul uman.

Conținut

  • Esența și tipuri de yoga
  • Caracteristici de formare
  • Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
  • Povești adevărate

Yoga este un flux de vechi, care include colectarea unui număr de metode diferite. Au combinat pentru a atinge un obiectiv comun - armonia corpului și spiritului omului. În timp ce exercitii fizice regulate organismul începe să se întâmple o serie de schimbări pozitive:


  • Corpul devine flexibilă;
  • tonusul muscular vin în stat;
  • există energie;
  • imbunatateste circulatia sangelui;
  • pielea devine neteda si matasoasa;
  • greutate normala;
  • stare de spirit stabilizat, există încredere, optimism, pace.

Acesta din urmă este, probabil, cel mai important obiectiv al yoga, deși cele mai multe femei sunt atrase de oportunitatea de a scapa de ridurile urau pe burtă. Și nu este de sarcini de șoc asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ore de transpirație pe o banda de alergat și restricții severe în dietă!

Esența și tipuri de yoga

Istoria acestei zone merge înapoi la trecutul îndepărtat. Cea mai veche imagine a unui om în ipostaze similare asana, vârstă are mai mult de patru mii de ani. Primele izvoare scrise se referă la 3-4 lea î.Hr., și vechi cartea "Rig Veda" a fost scris despre 1550 î.Hr.

Conceptul de "yoga" vine din sanscrita si inseamna de unitate, efort, concentrare. Există o serie de soiuri, fiecare cu propriile sale caracteristici. Aceste sisteme, care folosesc ipostaze (asanas) Cele mai populare - Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Tantra Yoga și Kundalini Yoga.

În perioada inițială de muncă este de a armoniza corpul, mușchii, articulațiile și ligamentele. Creșterea flexibilității începe să meargă supraponderali, retragere probleme ale sistemului musculo-scheletic. A doua etapă începe să se simtă implicat în îmbunătățirea toate procesele fiziologice întâmplă armonizare în organele interne. A treia etapă - cea mai mare din aceasta începe atunci fuziunea a minții și corpului, spirituală și materială.

În comunitatea europeană modernă are mulți adepți hatha yoga. Unii oameni ignoranți o reprezintă ca o succesiune de asane, care este ceva astfel de exerciții. Dar acest lucru nu este atât de. Scopul final al creării locurilor de muncă este considerat organism armonios, nu fac obiectul unor influențe externe negative, care este imposibilă fără practici ezoterice.

Vorbind despre utilizarea practică yoga în centrul de fitness, fiind apoi utilizate și adaptate puterea diluată de formare hatha yoga și yoga kundalini. Vizitarea acestor sesiuni, oamenii se pot schimba în mod semnificativ forma lor fizică și a scăpa de câteva kilograme.

Caracteristici de formare

Nu face doar yoga pentru a pierde in greutate. Acest lucru nu ar trebui să fie scopul final și va necesita multă răbdare și regularitatea. Dar greutatea mereu se va "topi", ca conceptul de "armonie" și "greutate mare" aproape incompatibil.

Incepand de yoga pentru pierderea in greutate este de dorit de la un instructor cu experiență, care va prezenta cu contraindicații, vor învăța asane și consilia cu privire la nutriție. Scăpa de grăsimea și curăță organismul este imposibilă fără picătură eficient în ciuda eficacitatea ridicat de pregătire.


Nu începeți cursuri în prezența unor boli cronice în acute etapa, infecții, tuberculoza și cancerul. Cu varice, hipertensiune arterială, probleme cu coloana vertebrala, există mai multe asane interzise. Orice exercitiu trebuie dozate, pentru că există întotdeauna posibilitatea de antrenamente incorecte problema mai rău.

Dacă problemele speciale de sănătate acolo, și a excesului de greutate este prezentă, puteți include o serie de alte tipuri de yoga de fitness. De exemplu, în combinație cu funcționare, aerobic sau sala de sport. Acest lucru va aduce unele varietate și de a accelera procesul de a pierde in greutate. Iata cateva reguli care trebuie respectate în timpul yoga pentru pierderea în greutate:

  • exercita in mod regulat;
  • lecții ar trebui să aibă loc în zona luminoasă și bine ventilat;
  • Utilizați haine confortabile și un covoraș special;
  • acorde o atenție la respirație corectă;
  • Evitați surmenaj și dureri severe;
  • complica treptat programul;
  • Nu angajat pe stomacul plin.

Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

Există unele asane simple, care pot fi efectuate în mod independent. Ele sunt potrivite atat ca taxa și poate fi parte dintr-un complex de pierdere în greutate.

Planck. Efectuarea ca accentul pe degetele de la picioare și mâinile, și antebrațele. Corpul este paralel cu podeaua, stomac trase în, fese bine. Important: spate nu trebuie să atârne! Exercițiu de mare de lucrări din muschii abdominali, și bara de pe tulpina oblic lateral.

Cobra. Poziția de pornire - culcat pe burtă, picioare drepte, degetele întinse, palmele pe podea. Acesta ar trebui să ridice încet partea superioară a corpului, prognuvshis în spate, stau 20-30 de secunde și a reveni la podea.

Mesteacan. Culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi - poziția de pornire. Trebuie să îndrepta încet picioarele, ridica pelvisul în sus. Prin păstrarea mâinile sub partea din spate, astfel încât să rămână pe timp de 30-45 de secunde. Important: Nu efectuați acest exercițiu în zilele critice!

Panta. Poziția inițială - în picioare, picioarele depărtate, mâinile la spate și rana închis "blocare". Acesta ar trebui să efectueze înclinare înainte fără îndoire picioare, atingând alternativ la dreapta și piciorul stâng. Stai și a reveni la poziția inițială.

Bow. Tu trebuie să fie pe stomac, picioarele îndoite de la genunchi și glezne pentru ei înșiși și îndoiți, ridicarea treptat piept de podea. Important: in cazul de exercițiu dureri de spate mai bine opri!

Mișcările de mai sus sunt foarte simple și clare și sunt baza multor programe de formare. De exemplu, folosit adesea în Pilates și stretching. Mai multe asane complexe ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui instructor sau folosind recomandări din literatura de specialitate.

Povești adevărate

Pentru cei care se îndoiesc de eficacitatea yoga pentru pierderea in greutate, pot recomanda pentru a citi feedback-ul de la fanii săi.

Face yoga doi ani, trei ori pe săptămână. În acest timp 16 kg subțire și foarte multumit de rezultat. Cu toate acestea, după ce șase eu nu mănânc, dar de data aceasta lasă scame. Înainte de aceasta a participat la aerobic, dar rezultatul a fost doar venele inestetice și un genunchi inflamat.

Alla, 35 ani

Timp de mulți ani am fost implicat în sportul profesionist. Rezultatul este evident: mare, muschii picioarelor grele, leziuni și probleme de sănătate. Acum participarea clasa de yoga și numai datorită înapoi nu numai sănătatea, ci, de asemenea, frumusetea corpului. Vino dureri de spate, picioare devin mai zvelte, fără musculare severe și corpul flexibil.

Antonina, 31, fostul atlet

Fac sport mi-a interzis din copilărie, ca o problemă cu inima si vasele de sange. Yoga nu este, de asemenea, recomandat, dar pe propriul risc, am decis. Rezultat: minus 10 kg, buna dispozitie si calmul. Aproape m-am oprit pentru a obține nervos și vă faceți griji peste fleacuri, care are un impact pozitiv asupra sănătății.

Nastya, 26 de ani

Toate acestea confirmă încă o dată faptul că o rezonabil sportiv abordare poate angaja fiecare. Yoga va fi o alternativa excelenta la așezat pe canapea și mănâncă produse de patiserie. Ea scuti de stres mult mai eficient decat alcoolul sau dulciuri, da armonie și elimina problemele interne acumulate.