Gimnastica pentru a coloanei vertebrale cel mai bun Prevenirea de dureri de spate


De-a lungul vieții sale se simte din nou sarcina a crescut ca urmare a bipedalism și exerciții pentru coloana vertebrală trebuie să fie prezent în viața de zi cu zi.

Conținut

  • Principalele cauze ale problemelor cu coloana vertebrală
  • Contraindicații pentru formare
  • Exerciții să se întindă coloanei vertebrale

Aproape toată lumea își poate permite o anumită activitate fizică, în funcție de vârstă și de sănătate. Există mai multe metode de prevenire si tratament de formare, pe baza principiilor de tracțiune și mobilizare.


Principalele cauze ale problemelor cu coloana vertebrală

Se confruntă cu dureri în spate sau gât, persoana se duce in primul rand la medic. El prevede o listă de medicamente, anti-inflamatorii și durere. Cel mai adesea se rezolvă problema doar pentru o vreme, drept cauza rămâne.

După un timp situația din repetat din nou și trebuie să meargă la doctor. Pentru a evita o astfel de viraj mai necesar nu numai diagnostic competent, dar regulat se întinde înapoi mușchi și o schimbare completă a stilului de viata.

Factorii care duc la dureri la nivelul coloanei vertebrale:

  • schimbări structurale și traume (spondiloze, osteocondroza, hernie de disc intervertebral, fracturi, fisuri, Spondilolistezis);
  • inflamație și boli infecțioase (artrita natură diferită, boala Bechterew, osteomielita, tuberculoza);
  • metabolic (osteoporoză);
  • tumori în unele organe interne cu metastaze;
  • daune mușchii și ligamentele tulpina;
  • boală vasculară și inima;
  • stil de viata nesanatos, duce la încălcări ale postura.

Cele mai multe dintre modificările patologice care sunt cauze ale durerii, a coloanei vertebrale lombare, în special predispuse doamnelor. Acest lucru se datorează particularităților de fiziologie și necesitatea de a purta urmasi.

Lipsa de exercitiu, exercitii fizice excesive, expunerea prelungita la picioarele (vânzătorul și frizer - în mod tradițional profesii feminin), lucru in gradina, fără îndreptare spate, obezitate, hormon-a trădare, sarcina - aceasta nu este o listă completă de factori care provoacă durere înapoi.

În astfel de cazuri, este necesar pentru a vedea cum responsabilitățile lor de zi cu zi și atitudini la activitatea fizica. Buna întinde coloanei vertebrale folosind echipament special și fără, consolidarea exerciții, somn pe o suprafață dură, vizite la baie sau sauna - acestea sunt tehnici care reduc durerea, mușchii și ligamentele spasmodice intinse si elimina inflamarea tesuturilor periarticulare.

Contraindicații pentru formare

Înainte de a începe cursul, va trebui să completeze diagnosticul și să consulte un medic, deoarece există o serie de contraindicații relative și absolute la utilizarea de kinetoterapie (tratament de mișcare).

Contraindicații relative:

  • intervenție chirurgicală recentă pe coloanei vertebrale, articulatiilor si muschilor;
  • leziuni grave care implica fracturi și rupturi de mușchi și ligamente;
  • boala pulmonara obstructiva;
  • cardiace severe și boala vasculara (atac de cord, hipertensiune);
  • hepatică și insuficiență renală;
  • diabet sever;
  • boli complicate țesutului conjunctiv;
  • inflamație acută;
  • tumori ale sistemului musculo-scheletic de orice natura.

De contraindicații absolute pentru desen coloanei vertebrale includ durere la efectuarea exercițiilor, maligne tromboza tumorii. În plus, există o serie de restricții în mișcarea care sunt prezente in anumite boli ale coloanei vertebrale.

De exemplu, osteocondroza ryvkovye mișcări ascuțite și nedorite, sărituri, vibrații și răsucirea de-a lungul axei longitudinale a coloanei vertebrale. Aceste sarcini determina presiunea din interiorul discurilor intervertebrale și comprimarea acestora în continuare. De-a lungul timpului, pot exista limitări și hernie. De asemenea, contraindicat funcționare și cele mai multe tipuri de aerobic (cu excepția aqua aerobic).

Exerciții să se întindă coloanei vertebrale

Extragerea trebuie efectuată în fiecare zi, timp de 15-30 de minute, dacă este posibil, chiar de mai multe ori pe zi. Pentru întindere autocare toracice și lombare Multe recomanda agățat pe bara, dar această metodă nu este foarte buna din mai multe motive. În primul rând, mâinile rapid obosit, care reduce ocuparea forței de muncă timp. Pe de altă parte, un astfel de efect ar putea fi prea agresiv. Mult mai bine de a utiliza alte echipamente auxiliare, care este ușor adecvat pentru utilizarea in casa.

Board Evminova (dispensar Evminova) - un simulator de întindere a coloanei vertebrale №1. Este o placa care este atașat la perete și are un mâner special. Corner locație simulator poate varia în funcție de scopul principal al ocupării forței de muncă. La dispensar poate atarna nu numai, dar efectua diferite exerciții. Rezultatul formare apare după câteva săptămâni - sunt durere, îmbunătățește sănătatea, revine mobilitate.

Extras coloanei vertebrale poate fi, de asemenea, face cu noile evoluții în domeniul echipamentelor de formare de reabilitare - echipamente profilaxie. Profilaksis constă din două părți: baza cu curea montare și plăci îndoite, care ar putea avea yholchatuyu sau pix de suprafață. De asemenea, placa poate transforma partea netedă și ajusta dimensiunea cot.

Simulatorul este recomandat sa folositi pentru desen minciuna, efectua o serie de exercitii pentru toate grupele musculare utilizate ca un stand în poziția așezat (scaun de birou, mașină). În plus, placa acului poate merge, care este o flatfoot de prevenire mare.

În poziția predispuse Profilaksis ar trece treptat de-a lungul coloanei vertebrale de la lombară a cervicale, oprindu-se la fiecare poziție câteva minute. Acest lucru va realiza relaxare profunda a musculaturii spatelui și trageți coloanei vertebrale. Mai mulți utilizatori avansați pot folosi simulatorul pentru a efectua mișcările în picioare originală, culcat pe spate, stomac sau lateral.

Relaxarea spate poate fi realizată și cu ajutorul exerciții pentru întindere coloanei vertebrale fără echipamente suplimentare. Aici sunt unele dintre ele.

"Se pare." Culcat pe spate, cu picioarele indoite: poziția de pornire. Acesta ar trebui să se extindă în genunchi într-o parte și să ia mâna opusă și întindere. Schimbare de direcție și repetați.

"Adancituri". Cum ar fi în exercițiul precedent: poziția de pornire. Trebuie să trageți genunchi la stomac, a da mâna lor și du-te pe creasta.

"Cobra". Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Avem nevoie pentru a ridica partea superioară a corpului de arme și să se întoarcă la prima dreptul capului, apoi a plecat.

Principalul Cheia pentru un tratament de succes este regularitatea formare și corectitudinea stretching exerciții coloanei vertebrale. De asemenea, nu trebuie să uităm muschii abdominali, bratelor si picioarelor. Dezvoltarea lor globală va imbunatati circulatia sangelui, creste rezistenta si flexibilitatea corpului uman. Principalul lucru - doza dreapta încărcare și ia în considerare contraindicații.

Orice boala cronica necesita nu numai un tratament medical, dar o schimbare completă a stilului de viata. În unele cazuri, exerciții periodice pentru sanatate spinarii poate face mult mai mult decât pastile și injecții. Start "grijă" stă în spatele devreme, dar starea periculoasă poate fi prevenită și pentru a evita durerea.