Cazeină proteine ​​- ceea ce este și cum să facă


În surse deschise optimist citire: "Cazeină proteine ​​ajuta la lupta impotriva foametei in timpul pierdere in greutate." Acest lucru, de altfel, dovedit fapt științific. Deci, totul pentru nutriție sport, brânză uitând magazin?

Conținut

  • Când proteina cazeină este indispensabilă
  • Care este beneficiul de proteine ​​cazeină
  • De ce cazeină uneori bea înainte de exercițiu
  • Cazeină daune

Apropo, brânză și produsul - rudă. Ambele trece prin proteine ​​din lapte stvorazhyvanyya. Acest tip special de fermentare, totalul pentru toate cele trei produse - brânză, cazeinat de calciu și micelară cazeină. Între timp, acest produs nu ajută întotdeauna pierde în greutate și bine tolerat. Totul depinde de caracteristicile corpului, formarea și dieta pentru om.


Când proteina cazeină este indispensabilă

Apropo, există două forme de pulbere de proteine:

  • cazeinat de calciu. Mai formula "vechi", moleculele de proteine ​​lungi, digestie lenta, și gust, uneori, nu foarte atractiv. Cele mai multe branduri de produse alimentare cu el și care conțin adesea un număr mare de arome și aspartam;
  • cazeina micelara. O nouă formulă. Relativ repede (dar nu la fel de rapid ca în ser și izolat) digestia, învățarea bun, și un gust mai placut. Bune și mai puțin "substanțe chimice" îndulcitori de pe piață, puteți găsi formula chiar cu stevia si arome naturale, cum ar fi cacao naturale și vanilie franceză

Cazeinat de calciu astăzi pot fi găsite în low-cost multi-proteine. Ei cumpara de obicei, spun ei, o multime de produse alimentare și varietatea din meniul. Din fericire, cu pulberi multe face clatite excelente, brioșe și alte mese cu proteine. Ci ca un mijloc de a restabili un curs de formare musculare grave pierd izolate și zer hidrolizat.

Cazeină micelară este mai des vândute ca un supliment separat. Ceva și bea unele persoane pentru a pierde in greutate.

De altfel, prima destinație în alt produs - pentru a preveni catabolismul muscular fereastră 8 ore fără alimente. Cu toate acestea, mai multe studii recente arată că fondul hormonal natural si formare relativ amator, moderată nu trebuie să se teamă de catabolism. Manifestările ei nu sunt încă critice.

Și toată isteria din jurul noaptea pentru a arde musculare contribuie mai degrabă decât la vânzări bune de nutriție sport, și absolut nu afectează rezultatele reale ale oamenilor obișnuiți.

Proteina cazeină indispensabil doar într-un caz - o persoană nu poate dormi bine, în cazul în care masa de seară normală. În lumea de fitness sunt destul de diferite legi de putere. Notorii "nu mănâncă după șase", de obicei, înseamnă "nu reînnoită după un antrenament," și "nu primesc nici un rezultat", și nu "să piardă în greutate și horoshet."

Într-adevăr, formarea periodică modifică metabolismul, astfel încât după el ar fi mai bine să mănânce o bună parte din proteine, iar apoi - și produsele alimentare care este absorbit lent și să dea corpului aminoacizii de recuperare.

Dar atunci când avem sesiuni de instruire este în majoritatea adulților, împovărat cu munca și alte responsabilități? Drept, desigur, pe timp de noapte. Mulți pur și simplu nu pot dormi, în cazul în care "clasicii genului", după băutură de proteine ​​antrenament, apoi mânca proteine ​​si bogat cină fibre.


Și nu interferează cu remușcări, și severitatea tractului gastrointestinal. Daca bei dupa exercitii sau amino lichid BTSAA, și înainte de a merge la culcare - cazeină, șansele de a "somn" creștere. Acest lucru este mai important decât argumente lungi despre katabolyzme teribil.

Care este beneficiul de proteine ​​cazeină

Ca orice alte produse de nutriție sport, cazeină umple "golurile" din dieta noastră obișnuită:

  • ajută să mănânci atunci când digestia mese grele nu există nici o modalitate de dar pentru a obține chiar și de cel puțin 20-30 de grame de proteine ​​este important;
  • permite mai multe persoane să echilibreze rutina de seară. Spune-mi sincer, ca inghetata? Și dacă emisiunea ta preferata seara? Dragostea de dulciuri poate juca un gluma crude cu figura, chiar dacă antreneze din greu si regulat. Dar dacă cazeină se diluează în puțină apă, astfel încât să se obțină o budincă, și se răcește capodopera culinare rezultat, puteți petrece destul de confortabil seara cu o ceașcă de tratează dulci și divertisment tăcut de alegere;
  • ajută la aminoacizi suplimentari. Practica arată că în dieta modernă în scurt de aprovizionare, dar de proteine, carbohidrati nu. Problemă special pentru femei. La urma urmei, multe dintre ele destul de dor de ceva ca un fel de mâncare principal sau peste, dar nu ratați ocazia de a se bucura de desert. De aceea, cazeina este doar o sursă suplimentară de proteine.

De ce cazeină uneori bea înainte de exercițiu

O mulțime de oameni calorii urizavshy pentru arderea grăsimilor, care se confruntă cu un sentiment constant de foame. Fenomenele naturii nu sunt întotdeauna strâns legate de dietă dezechilibrată. Dar, scuză-mă, mai dieta ta părtinire homegrown în culturism, mai foamea. Mănâncă fericit piept un pui si salata, se simte uneori eșecuri reale în vigoare, și atacuri de foame. În acest caz și băutură înainte de exercițiu cazeină. Motivul este simplu - de a efectua cursuri pentru a nu pentru a experimenta disconfort serios.

Caracteristică Soia izolat Whey Protein Cazeină Combinarea
O proteina completa
Index digestibilitate Terminat Rapid Lent ACTING
Creste masa musculara
Conținutul ridicat de leucină
Concentrații mari de glutamina
Conținutul ridicat de L-arginină
Activează antioxidanți

Este aceasta abordare un loc în formare pentru femei? Astfel, în cazul în care ultima masa inainte de ore de instruire a fost folosit ca un 4 "la" slăbire a intrat în faza sa activă, și se antreneze cu stomacul plin de puțin confort. Obține proteinele "rapid" în acest caz va ajuta apa obișnuită cu BTSAA, dacă este necesar. Foamea nu te deranjează, poți angaja în condiții de siguranță, dacă este necesar.

O altă întrebare este cât de multe portii de cazeină ar trebui sa mananci pe zi. Unele reviste de culturisti de promovare aproape 3-4 sutochno portii. În dimineața, înainte de antrenament și înainte de culcare. Unii primi până la noapte la pokolupaty o bancă favorit de proteine. Dar acest lucru nu este necesar.

Cazeină daune

Daune posibil exces micelara cazeină in dieta - tulburari digestive. Moleculele de acest tip de proteină sunt o structură foarte mare. Așa cum am menționat, acestea sunt digerate lent. Și nu a îmbunătăți întotdeauna starea funcțională a tractului gastro-intestinal, mai ales dacă le luați în mod frecvent și în mod activ. Digestia poate încetini și de a fi incantati daca abuz kazeynom.

Cea de a doua Trucul așteaptă iubitorii de dieta pe ochi. De obicei, femeile au nevoie de mai putine calorii, pur și simplu în virtutea greutate mai mică. Și problemele pe care le începe un pic mai devreme decât bărbații care consumă fără de numărare. Relativ greutate redusă, plus 3 portii pe zi de nutriție sport și a produselor alimentare normală? Și să piardă în greutate? Calorii conta urgente, se poate întâmpla ca esti "in masa", iar cele mai multe nu au suspecta.

În general, utile sau dăunătoare proteine ​​cazeină doar fără utilizarea unei situații deosebit de spus. Dacă ea este sanatos, dar nu poate, din orice motiv oferi CV-ul dieta lor normala, de ce nu. "Femeile" incepand doza de 20 de grame la culcare cu apa sau lapte degresat sau de migdale.

Proteine ​​nocive pot fi când să-l mănânce ca un tratament dezactivarea controlului rezonabil. Și, desigur, este mai puțin promițătoare pentru recuperarea rapida a muschilor, dacă îl luați imediat dupa exercitii.

În toate varietatea de oferte de pe piață ar trebui să arate o astfel de cazeină, care nu va conține aspartam și artificiale arome și coloranți. In orice caz, produsul poate declanșa alergii, mai ales dacă răspunsul a fost similară cu a produselor lactate.
In folosind nutriție sport, trebuie să ne asigurăm că suma totală de proteine ​​in dieta nu a depășit 2, 5 g la 1 kg de greutate corporală, pentru a evita crearea de sarcini suplimentare excesivă asupra rinichilor.