Cum pentru a elimina stomac și părțile în casa - de la alimentatie la exercitarea


Decizia de a incorpora exercita in viata ta, sperăm cu toții pentru o rezultate rapide și vizibile fără a cheltui o mulțime de efort și de formare de timp. Din păcate, această mare lucrare - pentru a oferi un efect vizibil, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat, în continuă schimbare set de exerciții și în urma nutriție adecvată. În acest articol aș dori să abordeze problema care yavlyaetsya motivatie pentru multe femei care au decis să schimbe forma - ca elimina stomac și părțile la domiciliu.

Conținut

  • Alimente Schimbarea
  • Ce ai nevoie pentru exerciții acasă
  • Sistemul de exerciții pentru a ajuta la eliminarea din stomac și părți

Specifica doar în timp ce efectua numai exercitii abdominale pentru a pierde in greutate nu este de ajuns. Opțiunea cea mai potrivită - este de a utiliza un principiu de origine yntervalnosty de formare, atunci când datoria puterea de formare cu care rulează în loc, sărituri antrenamente coarda sau pe cardio acasă. În plus față de programele de formare necesare pentru a controla calorii (acest lucru poate fi făcut în calendarul nostru de produse alimentare) și urmați anumite reguli in dieta. Deci, să începem ...


Alimente Schimbarea

Știm că puteți mentine greutatea normala urmând principiul echilibrului energetic, atunci când numărul de calorii consumate este egală cu suma cheltuită. Dacă există o nevoie de pierdere în greutate, total de calorii dieta zilnică poate reduce 500-600 calorii.

În zilele de antrenament ar trebui să respecte următoarele reguli:

  • nu manca doua ore inainte de antrenament și în termen de trei ore după ea;
  • Nu manca dupa ora 19.00;
  • principiile alimentare separată.

În conformitate cu regulile unui produs alimentar separat, evita produsele utilizare proteinosoderzhaschih combinate cu făină. De exemplu, nu mâncați sandvișuri, omlete, șuncă, carne și cartofi. Lapte poate fi baut doar până la 25 de ani și apoi trece, de preferință, până la produse lactate. Predominant alimente se adaugă ulei vegetal (de măsline, porumb, floarea soarelui) în loc de ulei de origine animală. Apă minerală ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi, dar nu suc.

Astfel de alimente va mânca nu numai alimentele preferate fără a renunța la bunatati, dar crește, de asemenea eficiența instruirii acasă. O talie subțire și burtă plat garantat!


Echipament pentru exerciții acasă

Inainte de antrenament este de dorit pentru a obține un inventar special, care nu numai că va ajuta la eliminarea din stomac și părți, dar va fi asistent universal pentru clasele de la domiciliu.

Desigur, puteți face doar cu propria greutate, dar disponibilitatea echipamentelor optimizează foarte mult procesul de instruire și creșterea eficienței acestuia.

Exercitii pentru muschii abdominali si spate, care sunt efectuate în sala de la sala de sport, puteți efectua cu un cerc, banc de presa și roată-tuns. Pentru a asigura componenta de formare aerobic, mai degrabă banci simple sau platforme mici, coarda sau stepper.


Lava va efectua mai multe exerciții pe presă, piept și spate mușchii, în special cu sarcini suplimentare, cum ar fi gantere. De formare va asigura unghi reglabil eficiență maximă, care se va schimba sarcina în cursul muncă. La selectarea lava trebuie să acorde în mod necesar o atenție la tapițerie de calitate și rezistența structurală.

Roată-trimmer nu numai că va ajuta la eliminarea din stomac în casă, dar, de asemenea, de a dezvolta puterea fizică de mâini și umeri.

Cu toate acestea, lucrul cu astfel de echipamente trebuie să fie foarte atent și prudent. Regula principală este atunci când exercițiile efectuează controlul asupra mișcărilor de amplitudine.

Când mușchii și ligamentele neinstruit și slabe creșteri premature în avantajul amplitudine a cade, Stretch si luxatii. Prin urmare, programul de formare includ roti-tuns trebuie consolidarea treptat mușchii brațului de extracție convențional anterior.

Exercitii pentru slăbire formarea frumos abdomen și talie pot fi, de asemenea, realizată folosind masaj sau utyazhelennoho cerc. La efectuarea rotații, mai bine de ponderare a crescut treptat, sau echimoze în jurul taliei nu poate fi evitată.

Interval de formare, pentru a forma o burtă plat

Cum de a construi exercitii pentru a elimina nu numai stomacul, dar de asemenea, obține un bonus de bun, figura întinsă?
Cea mai bună cale de ieșire va servi formare interval cu accent pe studiul muschilor spatelui, brațelor și abdomenului.

Ca un antrenor de fitness practica, recomand următorul program exercitii, concepute pentru două-trei săptămâni de formare:

Luni. Kardiotrenuvannya (platforma STEP sau să sară coarda) - 30-35 de minute. Parte de putere ar trebui să includă exerciții pe banca de rezerve pentru presă vizează studiul muschilor de spate și abdomen. Fiecare exercitiu include trei seturi de 8-16 repetari. Și exerciții abdominale bună utilizare a răsucire pe banca cu mâinile întinse. Dacă aveți nevoie de o mai complicat, acesta poate fi înlăturat mâinile sub cap.

Marți. În aer liber Kardiotrenuvannya cel puțin 45-60 de minute. Sarcina trebuie să fie diferită de cea care a fost luni. De exemplu, pentru a face o centrare în parc sau merge cu bicicleta. La sfârșitul formării, înainte de a se întinde, puteți răsuciți inelul 10 minute (5 minute în fiecare direcție).

Miercuri. Kardiotrenuvannya (folosit coarda sari sau platforma etapa) 30-35 de minute, constând în intervale de încărcare minut maxime și intervale dvuhmynutnyh vizează recuperarea. Ca partea de alimentare poate recomanda exercitii de roată-tuns in colaborare cu hyperyekstenzyy pe banca de presa.

Joi. Kardiotrenuvannya Street puțin 45-60 de minute, dar nici un program repetă marți. Dacă ziua de marți a fost o bicicletă, mai bine ține joi o centrare, și vice-versa. După antrenament, dacă aveți timp, puteți răsuci cercul.

Vineri. Puteți repeta programul luni, dar exercițiul adăugată pentru prelucrarea triceps muschi.

Sâmbătă. În aer liber cardio ușoare fără interval de accelerare și sarcini. Run poate fi înlocuită cu mersul pe jos într-un ritm rapid și completează exercițiile cu un cerc.

Duminică. În această zi, este mai bine pentru a da muschii o pauză sau după o scurtă warm-up, efectuați stretching orice complex.

În desfășurarea programului de instruire în fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire (5-7 minute) și se încheie cu întindere (cel puțin 5 minute). Programul poate fi schimbat la fiecare două-trei săptămâni, folosind diferite tipuri de kardionahruzok schimbare și exerciții abdominale.


Formare construit astfel încât marți, joi și sâmbătă să combine exercițiu cu o plimbare în aer curat. Cu toate acestea, în cazul în care vremea nu permite, puteți sta acasă și să se ocupe cu deschis fereastra, într-o zonă bine ventilată.

Un astfel de complex nu va elimina doar stomacul și părți, realizarea mâini bune și picioarele zvelte, el primi un premiu râvnit - sanatate buna pentru viață. Sport ajuta la reducerea riscului de diverse boli cardiace, hipertensiune arteriala si reduce posibilitatea de cancer.