Callanetics pentru pierderea în greutate rapid a scăpa de kilograme în plus


Un cuplu de decenii în urmă pierdere callanetics greutate a fost o revelație în lumea de sănătate de fitness.

În timpul existenței sale, "gimnastica dispoziții de disconfort" (ca americanii numesc) a câștigat mii de fani din întreaga lume, datorită metodologiei unice a medicului american Callan Pinkney. Aveți probleme cu propria figura, le-a dezvoltat o serie de exerciții sunt femei ideale.

Conținut

  • Tehnica
  • Un set simplu de exercitii callanetics
  • Recenzii și comentarii

De fapt pierderea in greutate, callanetics detine si efect de intinerire asupra organismului. În cadrul orelor există flexibilitate în articulații, imbunatateste circulatia sangelui in organele pelvine, creste imunitatea, celulita dispar, iar umorul de bună este un companion constant de femei.


Tehnica

Ca ritmul exercițiilor de gimnastică callanetics pic ca Pilates. Mișcări line, efectuate intr-un ritm calm. O astfel de formare va satisface iubitorii de exercitii lente, cu o coordonare simplu necomplicate. Autorul susține că tehnicile sesiuni o oră kallanetykoy performanță egală cu 24 de ore de aerobic clasic.

Cu toate acestea aerobic are multe contraindicații pentru motive de sănătate, cum ar fi bolile de inima si vasele de sange, precum si probleme cu articulatiile. Contraindicații la callanetics aproape inexistente, ca procesul de creare a figura frumoasa la sine sarcini intensive "de șoc".

Avantajele concludente "Dispoziții gimnastica incomode":

  • datorită simplității și accesibilității un set mare de clipuri video de instruire depuse online;
  • Exerciții statice pot reduce ori de formare trauma, comparativ cu alte tipuri de de fitness;
  • de înaltă eficiență și impact pozitiv asupra formei;
  • Metoda Callanetics implică utilizarea de exerciții complexe care implică toate grupele musculare din corpul uman;
  • Prezența minimă de contraindicații și restricții de vârstă.

Pentru a începe de formare club de fitness opțional și un centru sportiv. Suficient pentru a cumpăra un clase de mat, formă convenabilă și includ CD cu muzica preferată. În lunile mai calde, puteți crește eficiența de clase, mutându-le la aer curat. Cei care pentru un motiv oarecare nu doriți să tren în mod independent, putem recomanda clubul de fitness. Callanetics se referă la zonele comune din cauza dificultăți atunci când aleg un loc pentru clasele nu apar.

Eficacitatea metodelor de pierdere in greutate, nimeni nu la îndoială. Cu toate acestea, se pune întrebarea de ce ceas sarcinile epuizante intensive nu dau astfel de rezultat, ca o oră de liniște exerciții Callanetics? Raspunsul este destul de simplu: în formarea sunt mici mușchi, profund situate. Acest efect accelerează metabolismul organismului și stimulează consumul suplimentar de energie. Prin urmare, pierderea in greutate, fara a creste vrac musculare.

Un alt avantaj incontestabil este utilizarea de miscare gimnastica combinat pentru toate grupele musculare. În alte tipuri de fitness sunt de multe ori doar câteva muschi mari care reduce oarecum eficacitatea instruirii.

În timpul orelor kallanetykoy în două sau trei săptămâni organismul va începe schimbări pozitive:

reduce durerea in partea inferioara a spatelui, gâtului și articulațiilor asociată cu stilul de viață;

  • îmbunătăți postura;
  • accelerarea metabolismului;
  • va începe să scadă în greutate;
  • vin în mușchi ton;
  • pielea devine mai fina, reduce aspectul de celulita;
  • va intensifica gradul de flexibilitate și mobilitate articulare.

Un set simplu de exercitii callanetics

Înainte de a începe de formare, aveți nevoie pentru a afla cateva reguli, dintre care implementarea se va face lecțiile mai eficiente:

  • sarcină ar trebui să fie crescut treptat, evitând senzatii prea dureroase in muschi;
  • Evitați inhalarea întârzieri;
  • nu se așteaptă rezultate imediate, la fel ca în primele zile o greutate mica poate fi mărită;
  • callanetics pentru incepatori ar trebui să fie efectuate sub îndrumarea unui instructor experimentat sau un videoclip de formare a preveni erorile de exercitii de tehnica;
  • reguli de nutriție bună și somn nu a fost anulat, așa că trebuie să urmeze în timpul orice sport și de fitness;
  • dacă începeți de formare "pryyidatysya" de preferință, nu le arunca, și să combinați Pilates sau yoga.

In total sunt treizeci de exerciții Callanetics, care sunt împărțite în 7 grupe, în funcție de mușchii de care sunt îndreptate. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, care poate fi la fel de simplu mișcări rastyahyvayuschyh, rotații și înclinațiile, și numai după aceea ar trebui să meargă la director.

Ca un exemplu, un exercițiu pentru fiecare parte a corpului. Acest gimnastică de 15 minute, de preferință, efectuată în loc de exerciții de dimineață, iar atunci când nu există timp liber - a efectua o gamă completă.

Exercițiu pentru un abdomen plat

Poziția de pornire - culcat pe podea, cu picioarele ridicat mâinile aderenta coapsă, capul și umerii tras până la genunchi. Apoi, picioarele, balansoar mișcare, urmați partea superioară a corpului, cu o amplitudine de 20-30 cm. Repetați de cel puțin o sută de ori. Dacă la prima avea probleme, vă pot indoi picioarele la genunchi.

Exercițiu pentru picioare zvelte

Incepand poziție - în picioare, piciorul drept și se sprijină pe partea din spate a scaunului. Acesta ar trebui să ridice mâinile și picioarele pentru a efectua prelate, repeta de cel puțin 50 de ori și a schimbărilor picior.

Exercițiu pentru fese

Incepand poziție - genunchi față de un scaun, corpul ușor înclinat înapoi. Noi trebuie să ridice încet genunchiul stang sus și departe, iar după cinci secunde desprinde de pe podea și piciorul. Repetați de cel puțin 50 de ori pentru fiecare picior.

Stretching exercițiu №1

Poziția de pornire - culcat pe podea, bărbie întins la tavan. Noi trebuie să ridice piciorul și a da mâna ei, trageți în piept, îndreptați. Repetați de cel puțin 50 de ori pe fiecare picior.

Stretching exercițiu №2

Poziția de pornire - picioare fata de un scaun, cu mîinile pe spate. Trebuie să îndoiți înainte cu brațele drepte, ridica piciorul îndoit din genunchi, întinde fese împingând pelvis înainte. Efectuați 50 de ori pe fiecare picior.


În ciuda simplității aparente, face kallanetykoy au destul de sudoare. Deci, nu caută să pună în aplicare 50-100 repetiții, dar mai bine să înceapă cu o valoare minimă - de 15-20 de ori. Acest lucru este important mai ales în cazul în care există o problemă cu sănătatea. Chiar și în astfel de direcție ca callanetics unele restricții încă sunt:

  • Sistemul cardiovascular;
  • procedurile post-operaționale timp de un an;
  • Perioada de după cezariană la un an;
  • probleme de vedere grave, chirurgie ochi;
  • astm și alte boli respiratorii;
  • în boli ale coloanei vertebrale necesare pentru a impune restricții asupra unor exercitii (de exemplu, de cotitură);
  • prezența hemoroizi si vene varicoase impune o interdicție privind ghemuite.

Recenzii și comentarii

Autorul, subsemnatul, o mulțime de ani a lucrat cu instructor de fitness intr-o retea mare de cluburi de fitness. Studiile statistice realizate acolo. Iata cateva comentarii de la sondajul nostru pe callanetics:

"Eu sunt angajat kallanetykoy mai mult de un an, uneori combinând cu o vizită la yoga. În acest timp mi-am pierdut nu numai in greutate de 15 kg, dar a devenit mai flexibil. Îmi place lipsa de kardionahruzok intensive și exerciții ușoare. Aerobic anterioare simțit disconfort din cauza dificultăți de respirație, și acum primi placere de la fiecare clasă. "

Anna, 35.

"Callanetics nu a descoperit mult timp în urmă, dar aceasta tehnica evaluate pe merit. În general, susțin de fitness activ, dar din motive de sănătate fiecare sarcină mi se potrivește. Greutate merge, dar nu prea repede, fiind excelent. Din minusurile - un pic plictisitor ".

Albina, 41 de ani.

"M-am gândit că callanetics - este ușor și simplu. Așa cum m-am înșelat! Sa dovedit că unele exerciții nu pot efectua mai mult de 20 de ori. Dar în cele din urmă trase și a marcat un efect uimitor de formare. "

Nastya, 25 de ani.

Aproape că oamenii care sunt contraindicatii absolute la activitatea fizica sport și. Unul yoga abordare, alte - callanetics, altele se află în dans sau jogging.

Principalul lucru - nu renunta, nu renunta sub presiunea lene, stres și boală. Puteți face doar o regulă de a merge înainte de a merge la culcare 15 minute si va fi primul pas spre sanatate si armonie.