Kardiotrenuvannya a arde rapide de grăsime la un corp subțire


Multe domenii diferite de de fitness a fost inventat de omenire pentru a crea corp frumos și subțire: aerobic, callanetics, modelarea, formarea functional si altele. Dar fără kardyonahruzky obține efectul maxim este aproape imposibil. Este cardio cel mai eficient de a arde de grăsime și este o componentă a programului de formare de orice antrenor.

Conținut

  • Echipament necesar pentru acasă antrenamente
  • Aplicații cardio pentru pierderea în greutate
  • Cursuri cardio Video


Orice fel de cardio va contribui la reducerea de grăsime în organism și reduce riscul de boli de inima (cum ar fi 30 de minute de alergare, s-ar putea pierde până la 400 de calorii). Și dacă vom respecta regulile de nutriție bună, efectul pozitiv este garantat. În plus față de pierderea in greutate, kardiotrenirovky oferi efecte benefice asupra aproape toate sistemele organismului:

  • crește volumul de sânge;
  • intareste muschii inimii;
  • crește capacitatea pulmonară;
  • riscul de ateroscleroză reduse;
  • întărește osoasa si reduce riscul de osteoporoză;
  • kardyonahruzky ajuta îmbunătăți starea de spirit și să facă față stresului;
  • creșterea rezistenta si performanta.

Echipament necesar pentru acasă antrenamente

Pentru cei care viseaza la o cifră subțire, dar din anumite motive nu pot participa un club de fitness, cea mai bună opțiune va kardiotrenirovky acasă. Angajeze posibil cu diferite tipuri de echipamente, și fără ea, folosind tot ce este la îndemână.

În primul rând, trebuie să decideți în care clasa va avea loc - acasă sau pe stradă, și de a construi în consecință programe de formare. Mergând în aer liber va aduce beneficii mai mari pentru organism, dar va fi imposibil pe vreme rea. Deci, în vreme caldă ce trebuie să faceți funcționare interval sau cu bicicleta, completând puterea de formare kardyonahruzky. În caz de ploaie sau vreme foarte rece, este recomandabil de a dota zona de sport improvizată în apartament.

Indiferent de condițiile în care clasele vor avea loc, trebuie să urmați regula de bază de a pierde in greutate: kardiotrenirovky ar trebui să aibă loc cel puțin de 5 ori pe săptămână și să promoveze consumul de cel puțin 400-500 de calorii pe sesiune. Dacă sarcina nu este suficient, puteți utiliza yntervalnosty principiu, sarcini și exerciții de rezistență suplimentare de complexitate crescută.

Tu ar trebui să înceapă cu sarcini simple: mersul pe jos, jogging, înot și ciclism. Dacă formare care vizează pierderea in greutate si sunt mai mult la domiciliu, puteți cumpăra două perechi de gantere de greutăți diferite, frânghii, sau orice kardyotrenazher stepplatformu (banda de alergare, bicicleta stationara sau antrenor eliptice).

Mergând la banda de alergat "Flash" mult mai multe calorii decat pe o bicicleta stationara sau bicicleta eliptica. Stepplatforma este un echipament versatil, atât pentru formare cardio și puterea de a efectua.

Să stăpânească pașii de bază ale tehnicii este cel mai bun pentru a vizita o serie de cursuri la clubul de fitness și să consulte un antrenor profesionist. Costul nu este costisitoare și vă va permite să înțelegeți exercițiile tehnica. În caz de probleme cu articulații sau venelor etapele și sare să funcționeze mai bine pe podea, nu pe platforma. Greutate Dumbbell ales în funcție de nivelul inițial de fitness este angajată, o pereche de kardyouprazhnenyy (brichetă) și abur pentru putere.

În afară de cursuri regulate, pentru a pierde in greutate trebuie să revizuiască obiceiurile alimentare de zi cu zi. Nutriție și cardio nu trebuie să conțină carbohidrați rapide și suprasarcină stomac. Pentru câteva ore pentru clasa a putut manca ceva usor de digerat de catre organism, dar oferă suficientă putere. De exemplu, cereale cu fructe sau o bucata de piept de pui cu salata. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate aportul caloric global este de dorit să se reducă 400-500 de calorii (în funcție de greutatea corporală inițială).

Aplicații cardio pentru pierderea în greutate

Efect optim poate fi realizat prin combinarea programelor de formare. De exemplu, într-un program de trei săptămâni de formare: prima săptămână - primul program, doua săptămână - al doilea program, iar a treia săptămână - treilea program. Apoi ciclul se repetă și facă aproximativ trei luni.


În prima săptămână

În prima săptămână - instruirea pe programul «super-cardio». Se compune din 30 de minute de antrenament pe o banda de alergat sau jogging-un ritm mediu și complexul de trei exerciții care ajuta la cresterea energiei si imbunatatirea rezistenta de ansamblu.

  1. «Salt militare». Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioare, mâini ridicat. Ai nevoie de să stea ghemuit si sa sara pentru a merge la bar cu mâinile, stoarsă de la podea și spate sus, de asemenea, cu ajutorul salt. În cazul dat dificile salturi, apoi la prima le puteti refuza. Exercițiu trebuie să îndeplinească 8 repetari pe două abordări.

  2. "Schimbarea picioarele într-un salt." Tu trebuie să facă o poziție fandare si sari această schimbare picioarele in unele locuri. Repetați timp de un minut pentru a întrerupe și a efectua o altă abordare.

  3. "Salt cu nimic." Poziția de pornire - gantera la piept, bratele indoite la coate, picioarele umăr lățime în afară. Trebuie să stai jos, apoi sari, de ridicare gantera deasupra capului. Aterizare, gantera ar trebui să fie redus la înălțimea pieptului și se repetă peste tot din nou. Exercițiul se face timp de un minut, unul sau două abordări în funcție de nivelul de fitness.

După ciclul este utilă pentru a efectua mai multe exercitii pentru spate si stomac muschii.

A doua săptămână

În a doua săptămână de antrenament, puteți face pe programul «interval». Acesta oferă cursuri de zi cu zi, pe baza interval de formare. Principalul punct distinctiv al acestei lecții este de schimbări de ritm și o gamă de mișcare și unghiul de înclinare. Cererile pot schimba atât banda de alergat și în timpul mersului sau cu bicicleta.

Recomandat pentru alergători care rulează pe teren accidentat sau interval de formare "trei sute de ori." Implică alternativ stometrovok în procesul de eliminare distanțe:

  • sute de metri - mersul pe jos;
  • sute de metri - jogging;
  • sute de metri trebuie să ruleze la viteza maximă.

Incepatori sportivi și persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular mai bine opta pentru mersul pe jos cu accelerații.

A treia săptămână

În ultimul ciclu de formare săptămână puteți încerca complex "mix cardio». Este o combinație de una sarcini de clasă și diferite exerciții:

  • sare și pașii stepplatforme;
  • sarind coarda;
  • clase pentru cardio sau de funcționare pe scări.

Principalul lucru - pentru a controla ritmul cardiac în 70% din valoarea maximă și de a face cel puțin 45 de minute.

Acestea exercițiu simplu, alimentația corectă și suficient de somn poate pierde in greutate treptat. Numărul de ore de odihnă, este important pentru pierderea in greutate, mai ales pentru femei.

Oamenii de știință au dovedit că lipsa de zi cu zi de doar o ora de somn pe noapte Puteți apela până la 10 kilograme de excesul de greutate într-un an! Prin urmare, numai în cazul în care regimul și respingerea de obiceiurile proaste pot fi casa-curl de balast inutil "greutate".

Acest lucru este deosebit de important pentru femeile în vârstă Fol 30, când metabolismul incepe sa incetineasca in cauzele-Lev naturale.

Rata Video cardio-o săptămână