Creatina pentru femei - de a lua sau nu


De obicei creatina monohidrat include o parte de suplimente de nutriție sport pentru a crește puterea și masei musculare. Acest carboxilic care conține azot - o substanță naturală produsă în organism.

Conținut

  • Cum creatina
  • Aceasta se potrivește Creatina
  • Când e timpul să ia creatina

Introducerea sa în dieta în plus, este sigur pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, fetele iau creatina sau nu, întrebarea este destul de ideologică decât strict dyetolohycheskyy. Doar un singur lucru despre acest supliment - crește în mod inevitabil greutatea.


Cum creatina

Spre deosebire de par anual aditivi de conținut necunoscut și de origine dubioasă, bine creatina vechi lucrări pentru culturisti si powerlifters de zeci de ani. Lingura de măsurare 3 grame de substanțe trimise la gura, și cererea de apă furnizează următoarele efecte în timpul de formare:

  • Cele mai bune muschii de ocupare cu sânge, așa-numitele "pampinh", care ne permite sa se uite putere mai musculos imediat după sesiunea;
  • Creșterea greutăți de operare. Efectul este ușor de explicat. Creatina transporta substante nutritive pentru a mușchilor, îmbunătățirea contractilitatea fibrelor. Mai mult stres, mai multă putere, mai multe clatite pe bara, asta e tot;
  • Recuperare accelerată. Nutrientii sunt utilizate pe scară largă celulele musculare și creatina monohidrat notițe adesea mai puțin dureri musculare și de a reduce perioada de recuperare.

Creatina este o parte a multor băuturi obișnuite predtrenirovochnyh, apoi se diluează cu apă, deoarece compoziția acestor sisteme este acidul. Într-o pur aditivii substanței în apă rece insolubile, numai în cald și acidulat.

Aceasta se potrivește Creatina

Comentariile frecvente de sportivii profesioniști din bodyfitness mondial, fitness și bikini de fitness pentru acest produs. Mulți spun că se schimbă literalmente percepția procesului de instruire. Împreună cu creatina vine dorința de a instrui si de concentrare mentala, pentru ca aditivul permite să ridice mai mult in greutate. Acest general, nu doresc să ridice, și nu vreau să se uite serios "umflate", sugerează luarea creatina.

Paradoxul acestui produs este faptul că recepția ei "contrazice" obiective de femei tipic. Luați în considerare o situație comună. Vine în cameră, cum să citit undeva că mușchii puternici strans ajuta la arderea metabolismul grasimilor si mai rapid. Ea înțelege procesul de literal:

  • Am ridica bara de trei ori pe săptămână;
  • Accelerat metabolismul și revizuiască toate lucrările pentru mine;
  • Greutatea mea este redus

În realitate, în greutate, mai repede din nou în creștere. Se aruncă într-o stupoare, dar fiziologic firesc - muschi lucrat un pic "umflarea" lichide întârziată, și de masă crește cu o pereche de lire sterline în prima lună. Dacă începe să luați creatina in acest moment rezultate în ceea ce privește alocațiile vor fi chiar mai impresionant.

De obicei incepatori feminin de muncă și duce la o creștere apetit puternic. Tipic clase "fată" sau aerobic pare callanetics niciun impact asupra foamei, dar mușchii în creștere poate o problemă gravă a face. Dacă nu fie gata pentru acest lucru, și nu a organizat o dietă completă destul de ușor să se strecoare în supraalimentare. În cazul aditivilor care întârzie apă va fi o problemă.


Creatina este potrivit dacă:

  • Acum nu mai trebuie să se concentreze pe numărul de pe cântarul, a pierdut importanța și scopul unui set de masa musculara si proportiile corpului schimba;
  • Înțelegeți că prin ele însele fără aditivi nu conduc la cresterea masei musculare si trebuie încă antreneze din greu;
  • Corpul tau gata de formare greu. Acesta este cel mai dificil de a înțelege punctul.

Puteți studia 1000 de articole de creatina pentru femei, și cât mai multe comentarii, viziona clipuri de milioane de sportivi profesioniști și să nu fie gata. Înainte de a lua orice suplimente pentru a crește puterea, își asigură instrumentele necesare pentru îndeplinirea în condiții de siguranță de exercitii de energie.

Când e timpul să ia creatina

In teorie formare asociată în prezent debutul așa-numita putere a primului platou. Newbie vin la sala de sport, și începe să efectueze exerciții de dezvoltare generale. El îngenunchează fără greutate presat la podea, tras bucle de gimnastică cu picioarele pe podea și ia o mișcare de izolare în sala de gimnastică. Odată ce corpul se obisnuieste sa lucreze in 2-3 luni, antrenorul începe să pună lui "de bază."

Eroina noastră învață mreana ghemuit, deadlift și trăgând poate efectua prese banc picioare și culcat și trăgând fără greutatea corporală compensare. Odata cu acest vin în schimbări juca în dietă (restrictie de calorii, dacă există o mare supraponderali sau dezvolta obiceiuri este nevoia de energie și mânca prea mult) și se adaugă intervalul kardiotrenirovky.

După 12-16 săptămâni de lucru, de obicei, la femei apare primul platou vigoare. Această condiție, în cazul în care tehnica buna în modul de siguranță nu ridică o greutate semnificativă sarcinile decât înainte. Apoi, de obicei folosit un Perioade de training complex, în cazul în care obiectivul este de a muta în powerlifting, și aditivi care îmbunătățesc recuperarea, în cazul în care obiectivul - estetică.

Efectele secundare ale creatinei

Femeile sunt retenție de lichide notorii cel mai interesat. Deci, nu este ca orice "celulita", nu umflarea, care afectează aproape toate doamnele în anumite zile ale lunii. "Apa" turnat muschi. Ei devin tot mai dens la atingere.

Este important să înțelegem că procesul se aplică absolut toate țesuturile musculare. Cu creatina astfel de vise nu sunt realizate fese cat de mare rotunde cu picioare subțiri, și umerii sunt exprimate în absența muschii pieptului volum. Strict vorbind, aceste obiective în general, nu realizabile cu ajutorul de fitness, deci ar trebui să se pregătească pentru mai crește.

Uneori, ei scriu că creatina nu este potrivit pentru femei, deoarece încalcă productia de hormoni sexuali. Acest lucru nu este realitate. Cazuri izolate de tulburari menstruale apar de obicei în aceste sportivii care se supraantrenament, și continuă să ridice sarcina, în ciuda semnalelor corpului, care trebuie să se oprească. Durere constanta pe tot corpul, tulburări de somn, febra și imunitatea scăzută sunt de obicei asociate cu sarcina de formare prea mult, nu cu creatina monohidrat.

Ia suplimente nu sunt necesare în insuficiență renală și hepatică, boli ale inimii si vaselor de sange. Cu toate acestea, în cele mai multe dintre aceste cazuri este contraindicată și puterea de greu de formare prea.

Cum să luați drept creatina

De obicei, acest proces de acid carboxilic care conține azot este înconjurat de mituri. Prima dintre ele - kreatinovaya descărcare. Unele surse recomanda luarea de aproape 10 de grame de substanță în fiecare zi pentru primele două săptămâni de admitere. Acest presupune ar trebui să cauzeze acumularea de creatina si crestere ireal tuturor indicilor simultan. Deci substanța este consumată imediat, și rămâne doar eliminat din organism, astfel încât "descărcare" lipsită de sens.

Femeile ar trebui să includă creatina în nutriție sport predtrenyrovochnoho. Suficient obicei între 3 și 5 grame de substanță 40 de minute inainte sesiunea de putere. Cei mai mulți oameni să ia o pulbere, spălate în jos cu un pahar de apă într-o singură înghițitură. Dar unii se dizolvă în ceai fierbinte cu lamaie. Cercetări privind eficacitatea cea mai recentă versiune de puritate științifice suficiente încă. Este mai bine să cumpere capsule, băutură praf dacă dificil.


Ar trebui sa rup la recepție? În ceea ce privește buna organizare a formării, substanțe de primire trebuie să coincidă cu ultimele 6-8 saptamani ale ciclului pe un set de masa musculara. "Uscare" medicamentul poate fi utilizat numai la începutul ciclului. Când se aduce la formele în ultimele 2-3 săptămâni, creatina ar trebui eliminat astfel încât să nu provoace retenția de lichide.

În natură, există oameni care nu simt nimic de a lua creatina. Și aceasta - și norma. Dacă vă - una dintre ele, nu ar trebui să disperare. Formare și mese va duce în continuare în cazul în care acestea sunt organizate în mod corespunzător. Un supliment pentru majoritatea fanilor nu este atât de important.