Incepatori Krossfit celor care iubesc potyazhelee


Vino la sala de sport de șase ori pe săptămână, dar nemultumit de solduri lor și nu pot fi stors de la o podea? Ceva este în neregulă fie cu planul de formare sau sala. Cele mai multe deal simplu nu va afecta un pic accesibil exerciții de bază care se dezvolta tot corpul ca un singur mecanism.

Conținut

  • 5 lucruri utile despre Krossfit
  • Programe de formare pentru krossfita
  • Krossfit sigur si eficient la domiciliu
  • Krossfit și leziuni

Poate doriți să încercați Krossfit pentru incepatori - sistemul de formare functional, in curs de dezvoltare nu numai puterea, dar și rezistență, flexibilitate, precum și capacitatea de a menține o poziție corectă în sarcină. În aceste formări arde o mulțime de calorii și poate ajunge la toate scopurile populare, dacă corpul musculos de relief sau armonie și flexibilitate.


5 lucruri utile despre Krossfit

Nu Krossfit asociat cu armata și poliția

Contrar legendei populare, Krossfit nu un program de formare a "sigila", "berete albastre" sau chiar un forțele speciale. Super-soldați instruiți în acest stil, dar nu și planurile dezvoltate Crossfit HQ. Da, ei alerga sprinteaza și trageți clasa, dar face acest lucru în schema strict.

Întrucât clasic Krossfit - o secvență continuă schimbare de exerciții de bază al căror scop - de a dezvolta forta si rezistenta, constant mușchii "surprinzătoare". Link la formarea armatei sunt de vânzare bine în Statele Unite, deoarece piața nu este saturată cu programe pentru incepatori care nu necesită nici o dăruire și de formare sunt asociate în mintea publicului cu lipsa de rezultate.

Abilități de mișcare necesită instruire fara echipament

Novice primele 3-4 luni de formare echipamente speciale pentru krossfita, de exemplu, Rogue Fitness, ar fi necesare. În primul rând va trebui să învețe ghemuit simplu, cu un spate drept, ușor îndoiți spate și pelvisul scade sub cupe genunchi. De asemenea, - simplu push-up-uri pe podea ", cu sosete" pentru a atinge sanii podea. Un alt - de obicei pull-alimentarea la bar atunci când face 5 piese, pot învăța de la tragerea sau swinging "Kippinh", dar mai bine să o faci cu antrenorul.

De asemenea, va trebui să învețe să efectueze mai multe creșteri de carenă complet dintr-o poziție predispuse la podea cu picioarele îndoite, șosete și mai multe ascensiuni la bar. Se pare că ai învățat peste? Noi trebuie să învățăm acum platforma de sărituri sau bancă înălțimea de 50 cm pentru femei si 60 cm pentru băieți și burpi, filatura de bumbac și sprint. Doar de învățare pentru a face acest lucru, și doar creșterea stamina elemente necesare pentru a începe haltere și gimnastica utilizate în Krossfit.

Krossfit - nu este un video analogic la domiciliu antrenamente

Novice mai bine acasă "pe video", și nu a face cu numai. Desigur, dacă în spatele tău de ani și secțiunea haltere mreana, sau mai multe ore pe barele inegale si grinda, puteți încerca. Dar începător clasic, care a servit numai anterior putere exercițiu de fitness sau culturism, nu pot merge la krossfitu propriu. El a fost sigur de a clasa pe rampă. Ei sunt învățați să se mute în siguranță cu echipamente diferite. Și tune că toată lumea poate modifica "prescris" formare krossfita astfel încât să se obțină un efect de formare și nu răniți.

Este mai bine pentru a merge la sala de sport cu propriile sale programe

Și nu fiecare cameră este potrivit pentru incepatori. Chiar dacă caseta este Krossfit pentru fete, aceasta nu înseamnă că este perfect pentru tine. Go este în instituțiile în care formatori certificati HQ Crossfit, și nu au "diplome similare de fitness functional."

În plus, clubul trebuie să fie un om, ca un metodist de conducere. Acest calificări trainer. El scrie programe pentru dezvoltarea fizică pentru diferite scopuri. Și în cazul în care toate instituțiile care efectuează pagina principala WOD c sistemelor oficiale site-ului au tendinta de a suferi de lipsa de specialiști calificați.

Krossfit necesită normală și dieta

Cei care doresc doar pentru a arde toate caloriile naedennyh sesiuni ore, este de până la lumea reală. In Krossfit imposibil pentru a reduce greutatea fără suficient dieta "curat". Nou-veniții oferă o gamă de dieta sau Paleo "Zone" de Barry Sears. Cu prima trebuie să renunțe la lapte și cereale, precum și zahăr, amidon și alte produse rafinate.

Al doilea presupune cântărire alimente și numărare de calorii pe o schemă specifică. Singura modalitate de a realiza pierderea rapida in greutate cu sistemul. Și singurul mod în care va progresa si de a dezvolta fizic. În plus, încercările destul de absurde de colegi mai sanatoase care nu primesc în mod regulat destul de somn, luând stimulente și recuperarea neglijare.

Programe de formare pentru krossfita

Filistin imagina așa - în haine la modă pentru krossfita de adidași Reebok și cutie speciala intri special echipate (așa numitele facilități opereze pe acest sistem).

Pe tablă vă așteaptă zi de formare sau WOD (antrenament al zilei), se "zburat" direct din SUA, de la site-ul oficial. Cu un grup de prieteni după antrenament faci este de formare, competiție unul cu celălalt în viteză și sile.Dovolnye și "trage" obosit și du-te acasă, este paleo-clătite și paleo-baruri

Acest sistem, care sunt, să-l puneți blând, camere nu foarte bune krossfita. Și nu se antreneaza difuzoarele sportivi. Acest sistem constant plină cu leziuni in randul concurente-ar fi sportivi printr-un ego mare și faptul că oamenii nu primi nici aptitudini. De exemplu, dacă o fată nu poate prinde din urmă, se va efectua o versiune simplificată - TRX sau trageți inelele de picioare până la podea. Deci, aceste versiuni simplificate face nimic pentru a îmbunătăți, de fapt, trăgând de bara. Și această fată special ar fi mai bine să se angajeze pe bara continuare. Pentru programe individuale.

În cluburile de formare bune sunt organizate

  • ai venit la prima lecție într-o clasă pentru incepatori sau pe rampă;
  • acolo a vă oferi o "ștampilă gol" Plastic, predat warm up și de a efectua exerciții de bază krossfita;
  • la sfârșitul acestui exercițiu faci un WOD mic, dar cu mișcări, potrivit pentru un incepator. Și va fi foarte diferit de ceea ce vedem chiar la concursuri regionale și mai mult ... reaminti clase în secțiunea de sport pentru copii;
  • te duci la această clasă la fel de mult ca antrenor lui spune prezentatorul, nu clasele 3-4, așa cum se spune în Internet;
  • atunci va fi dat un așa-numitele competențe frunze, sau mai degrabă aplicarea puterii și formare gimnastică pentru tine compus personal. Vei veni ceva timp înainte WOD, și de a face programul de alimentare;
  • unele cluburi sunt Krossfit pentru fete, pentru a pierde in greutate, pentru ca elevii haltere sau gimnastica. Angajat selectați grupul, și du-te înapoi la a face "aptitudinile" de acolo;
  • 3-4 ori pe săptămână, vei umbla chiar și în grupul WOD, care, ca să spunem așa, pentru a ridica de fitness general și arde calorii;
  • 4-5 luni veți învăța cele mai multe exerciții, și poate ocupa numai sau doar pentru distracție antrenamente pe zi, sau pune un obiectiv sportiv, și pentru programul specific

Krossfit sigur si eficient la domiciliu

De fapt, acest fenomen de asemenea există. Ce se întâmplă dacă clase nu sunt disponibile la un club bun, echipament pentru krossfita deja cumparat, cum ar fi sarcina de formare și abilități periodizare - nu?

Vă sugerăm să utilizați o comunitate online puternica, care diferă acest sport. Aproape fiecare club de top dezvolta propriile programe de instruire. Cei care doresc pentru a îmbunătăți performanța de alimentare clasele potrivesc Outlaw Crossfit, o asociație de viață de legile haltere, și este împărțit într-un planurilor de formare pentru gratuit de pe site-ul său.

Pierde Greutate cu antrenamente pot selecta programul orice club de fitness marcate sau non-concurent. Dar care doresc să concureze, cu siguranta merita să identifice punctele slabe și să lucreze afară antrenorul competențe lipsă.

Krossfit și leziuni

"Travmfit" - porecla neoficial al sistemului rândul powerlifters de pe Internet. Este adevărat că krossfitery - peretrenuvalysya mod constant, și cu o grămadă de leziuni? Ca și în orice sport, de conservare a sănătății depinde foarte mult de abordare a formării.

CrossFit poate mai degrabă dăuna, dacă persoana este vital să fie întotdeauna cel mai rapid și mai puternic. Și mai degrabă proteja de la un prejudiciu în cazul în care o persoană nu are nici o formare de competențe funcționale, dar el încearcă să ridice greutate considerabilă.

În orice caz, drept nelimitat Krossfit să progreseze și corecte îmbunătățește de fitness. Și nu mai împinge up cu genunchii si gantere cu greutate de 2 kg.