Salt Rope pentru pierderea în greutate accesibile si eficiente


Cele mai multe dintre fete au auzit cuvântul menționat mai coarda sari copilărie, nu o pereche de kilograme de plus. De fapt, acest echipament poate fi folosit cu succes la maturitate ca un mijloc universal de a controla greutatea. În plus, coarda sari un efect pozitiv asupra rezistenta. Boxeri Chiar folosi acest echipament simplu în formarea lor.

Conținut

  • Principalele avantaje și dezavantaje
  • Alegerea de echipamente și formare reguli
  • Programe de formare și exerciții de selecție

Pentru persoana pregătită pentru treizeci de salturi poate fi o sarcina descurajatoare, în ciuda simple exerciții tehnica. Prin urmare, este necesar să se introducă treptat frânghie în programul său de formare, dar această abordare va permite mult mai eficientă de a pierde in greutate.


Principalele avantaje și dezavantaje

Sarind coarda pentru pierderea in greutate este kardionahruzku de mare intensitate. Se află acolo punctele forte și punctele slabe ale formării. Siguranță mai multe avantaje decât dezavantaje. Aici sunt unele dintre ele:

  • de înaltă eficiență pentru pierderea în greutate ca urmare a pierderii unui număr mare de calorii;
  • excelent studiu de toate grupele musculare ale corpului uman;
  • beneficia coarda pentru inima, vasele de sange, plamani si alte organe interne;
  • ajuta în lupta împotriva celulitei, drenaj limfatic;
  • îmbunătățirea rezistenta;
  • mic simulator dimensiuni;
  • preț rezonabil.

Avantajele de mai sus are multe tipuri de echipamente sportive. De exemplu, o bandă de alergare. Cele mai importante diferențe ̶ această categorie de preț și simulator dimensiune. Pentru banda de alergat va trebui să plătească o sumă ordonat, pentru a găsi un loc in casa sau cumpara un abonament la sala de sport.

Sari coarda nu este doar convenabil, dar, de asemenea, ajuta la arderea mai multe calorii decat de funcționare. Pentru comparație, mai jos este un tabel de calorii, în funcție de activitatea fizica.

Tipul de activitate fizica Consumul de energie, kcal / h
Aerobic, aerobic pas 400-450
Funcționează la o viteză de 10 kilometri pe oră 600
Ciclism (viteză 18-20 km / h) 400-450
Coarda Jumping 600-700
Navigare lină 350
Yoga 300-350
Dans viguros 500-550

Este evident că printre multe tipuri de activitate sar coarda pentru pierderea în greutate sunt campioni reale! Dar există, de asemenea, această acoperi unguent în unguent: nu toată lumea are puterea și sănătatea pentru a sări continuu timp de o oră. Este practic imposibil, dar puteți rula pentru perioade mai lungi.

În plus față de cursuri de frânghie are un număr de contraindicații asupra sănătății. Acest lucru se datorează faptului că orice salt - o sarcină șoc are un efect puternic asupra organismului. Antreneaza coarda nu poate fi oameni care au participat:

  • excesul de greutate de peste 10 kg;
  • boli de inima, hipertensiune arteriala sau vasculare;
  • varice;
  • omisiunea organelor interne;
  • boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • tranzacții amânat în următoarele 3 luni;
  • afecțiuni acute și a proceselor inflamatorii in corpul;
  • picioare plate;
  • sarcinii.

Cele mai multe dintre condițiile de mai sus nu sunt contraindicații absolute la activitatea fizica. Puteți alege întotdeauna o alternativă rezonabilă - mers, mers nordic cu bastoane, cu bicicleta sau inot. Dar, dacă se angajeze deciziile luate, ar trebui să facă programul în mod corespunzător, combinând-o în diferite tipuri de exerciții.

Alegerea de echipamente și formare reguli

Înainte de a începe să se angajeze în, cumpăra cea mai importantă componentă a formării viitorului - coarda. Cum sa alegi un frânghie și care ar putea fi în continuare necesar.

Lungimea simulator depinde statura de om. Pentru a măsura trebuie să fie pe coarda de mijloc și trageți mânerul până la subsuori. Dacă pen poate deține pe la nivelul lor, atunci echipamentul se potriveste. Lungimea nu este o mare problemă, pentru că aproape toate coarda modern, cu posibilitatea de reglare.


Materialul pentru fabricarea de frânghie poate fi cauciuc, nylon sau frânghie. Pentru incepatori, recomandat pentru a alege opțiunile mai ușoare, dar pentru utilizatorii avansați și este potrivit coarda sari cauciuc cu manere grele.

O altă opțiune de frumos si util va contracara de salturi. Din păcate, acest aparat nu dă adesea citiri precise, astfel încât atunci când alegerea sarcină se concentreze mai bine pe timpul și intensitatea.

Ca un supliment important pentru sari coarda pentru a pierde in greutate, asigurați-vă că pentru a cumpara pantofi de calitate, cu amortizare tălpi. Ele reduc șoc impact asupra coloanei vertebrale și articulațiilor genunchiului, care fără sari regulat sunt la sarcină crescut. Fetele ar trebui să poarte cu siguranta pentru formarea de top care va sprijini san. Fără ea pare că va fi un disconfort semnificativ și efect tracțiune intens asupra pielii.

De asemenea, tehnica importanta de mișcări. Primăvară ar trebui să aterizare ușor pe picior din față. cincea redus complet de dorit, deoarece nu este necesar să se angajeze pe o suprafață foarte dură.

Salt Rope - simulator universal, astfel încât să poată fi folosit atât în ​​timpul exerciții de dimineață și în timpul antrenamentelor la domiciliu sau în sala de gimnastică. Faptul că există programe și exerciții cu coarda sărind pentru pierderea în greutate, vor fi discutate în continuare.

Programe de formare și exerciții de selecție

În prima săptămână de formare ar trebui să acorde formare și instruire preliminară pentru sărituri. Pentru a afla cum să sari coarda pot fi vizualizate pe videoclipurile educaționale speciale. Până la sfârșitul perioadei de formare a dovedi un exercițiu continuu timp de 4-5 minute.

În timpul studiilor recomanda utilizarea diferitelor versiuni ale salturi, ambele picioare în mișcare alternativ piciorul drept și stâng, un picior, etc. Ca un exemplu de construcție de formare oferite frânghie de implementare în exerciții de dimineață și-l utilizați ca bază pentru kardyonahruzky interval intensivă.

Ordinea de exerciții exerciții de dimineață sare și durata trebuie să fie diferite de formare standard de. Acest exercițiu necesită în primul rând-up, iar timpul necesar, nu de mult.

  1. Warm up (rotații înclină întindere.) - 2 minute.
  2. Rularea în loc - 1 minut.
  3. Frânghie Jumping - 1 minut.
  4. Exercitarea pentru maini si picioare - 3 minute (push-up-uri, genuflexiuni, lunges, Mahi) - 3 minute.
  5. Sarind coarda - 1 minute;
  6. Exercitii abdominale și înapoi - timp de 2 minute.
  7. Întinzându - 2 minute.

Astfel de exerciții va dura doar 15 de minute de timp și va fi un mare impuls pentru a începe ziua. Apoi un duș rece și un mic dejun ușor și du-te ̶ pentru noi victorii!

Schema interval cardio intens va fi după cum urmează.

  1. Cald - 2 minute.
  2. Încălzirea în formă de rulare lumina sau sărind - 3 minute.
  3. Pasul in loc - 30 de secunde.
  4. Jumping ritm mediu - 3 minute.
  5. Rularea în loc - 1 minut.
  6. Jumping intens - 1 minut.
  7. Pasul in loc - 30 de secunde.
  8. Jumping ritm mediu - 3 minute.
  9. Greutate de formare - 10 minute.
  10. Jumping in ritm ușor - 8-10 minute.
  11. Pasul in loc - 30 de secunde.
  12. Hitch și se întinde - 2 minute.

Perioadele de intensitate medie spre mare poate reduce sau prelungi în funcție de nivelul de pregătire. Când efectuează exerciții de rezistență se concentreze mai bine face pentru a consolida abdominale mușchii, brate, umeri, spate. Picioarele sunt destul de încărcate în timpul unei serii de salturi și funcționare.


Utilizarea coarda pentru pierderea in greutate este opțiunea accesibil de echipament sportiv, care își pot permite aproape toată lumea. Nu sunt bani pentru formare sau bilete scumpe - coarda achiziționat, deschide o fereastră în cameră și începe să se angajeze!