Genuflexiuni adevăr Fetele despre fese și quads


Unii susțin că genuflexiuni cu fetele mreana sunt opționale, dacă nu chiar dăunătoare. Ca, ei doar nu cresc fese și cvadriceps, și. Și aici și inestetic jucator picior, bucurie și așa mai departe, ceea ce nu vrem, merg la sala de sport pentru armonie.

Conținut

  • Genuflexiuni pentru fete: beneficii și rău
  • Face corect genuflexiuni cu o halteră și toată lumea poate
  • Tipuri de genuflexiuni cu bara

Un alt lucru înlocuitori structurale nu sunt de obicei oferite. Maxim recomandat pliye cu o gantera de a face. Sau genuflexiuni părți din Bulgaria, pe care, după cum știm un pic mai complicat decat o simpla genuflexiuni. Și practic fezabil dacă tehnica in zero, novice. În corectitudine, cvadriceps lucrează în toate tipurile de genuflexiuni, și izolarea se întâmplă. Deci, cu unele de creștere va trebui să accepte. Dar cu tehnologia dreapta, fesele sunt mult mai.


Genuflexiuni pentru fete: beneficii și rău

Problema de a exclude de la formarea sa ghemuit nu este doar faptul că își pierd despre distracție și părea atât de foarte cool in ochii colegi trenazherku masculin. Problema este că dau și ghemuit lovituri, nu avem nici o pregătire necesară răspuns hormonal.

Exercitii de baza determina o creștere masivă a consumului de oxigen sub sarcină, și un val de GR.

Acești doi factori, nu ajuta numai bine recupereze de la izolarea două leagăne duzini de "nuci" pe care noi toți practică, dar, de asemenea, arde mai multa grasime inainte, in timpul si dupa exercitii. Deci, totul este nu numai rotunjimea, dar în lipsa acestora, în locuri care nu sunt necesare.

Genuflexiuni fete rezolva, de asemenea, următoarele probleme:

  • pot obține incovoierea spatelui scape. Tu chiar nu Derulați să stea ghemuit dacă linguri dvs. "curgea" pe spate, talie aplecat și stomac - vyvalyla pe afișaj public. Rally - prima care învață ghemuit propriu. Fura și lame mici, fixa retragere lombare stomac greu nativ. Aceste competențe sunt foarte potrivite pentru viața obișnuită. De exemplu, de acele perioade când doresc cu disperare sa arate mai subtire, dar nu funcționează;
  • consolida presa ca static, mai degrabă decât a trimis cu efect de un milion de diferite unghiuri pe tot felul de obiecte ciudate. Forțează mușchii abdominali transversale lipsite acelor tovarăși care burta scade înainte, în ciuda cantitatea imensă de muncă efectuate asupra presei;
  • în prezența tehnicilor corecte pentru a preveni leziuni în tipic "feminine" ocupații cum ar formare mnohopovtornyh pe mușchi de calitate, precum și 100 de forme de funcționare pentru arderea grăsimilor;
  • ajuta la reducerea numarului efectuat kardyonahruzky la niveluri rezonabile, din cauza consumului crescut de calorii, și în cele din urmă petrece mai putin timp in sala

Dar tehnica neglijent efectuat genuflexiuni cu o halteră pe umeri poate fi periculos. Strict vorbind, nu umerii pe care nu ar trebui să revină bar. Pentru a începe cu, este necesar să învățăm să "inferior grif trapez", care continuă să fie plasată deasupra o povară trapez pe măsură ce învață să curețe rozkachku și ridicați umerii.

Ghemuit corecta cu o halteră, nu este ușor, deoarece există caracteristici individuale care ar trebui să fie luate în considerare atunci când se stabilesc tehnici. De multe ori internetul puteți găsi ideea că ea ar trebui să stea ghemuit, cu o bara pe umeri, solduri în podea, paralele profunde. Și frumos PRECIZĂRI METODOLOGICE "calcule" - spune, fetele de asemenea, doresc să pompeze la fese, ele sunt acolo și de muncă. "Nu" nu sunt toate, dar multe o ghemuit contraindicată datorită lordozei lombare. În general, tehnica individuală bine definite în prealabil.

Face corect genuflexiuni cu o halteră și toată lumea poate

Standardele acestei mișcări sunt diferite in powerlifting și culturism. Caracteristica care lyfterskom opțiune este mai anatomic cauzate de:

  • mreana originare din stomac și a atras imputate lamele coloanei vertebrale ștampila stabilite destul de redus, chiar sub linia de mijloc care trece prin partea din spate a deltei;
  • verifica postura, merge, scoate rachetă otshahivayut acum, la doi pasi de un confortabil de picioare lățime de bază și să înceapă un exercițiu;
  • stând pe o latime picior, care este convenabil pentru coapse, și nu poate înlocui rotula interior;
  • Vulture este scăzută, ceea ce exclude lame de diluție și pierderea stabilității, însoțit de o accidentare din spate, desigur;
  • șosete moderat afară, adăugând stabilitate postura;
  • mișcare începe solduri jos și înapoi, în conformitate cu această genunchii îndoiți. Acest ghemuit seamănă cum stăm de obicei pe o bancă joasă;
  • în timpul deplasării presei implicat, din nou într-un bazin natural, înclina înainte o moderat, bazându-se pe solduri nu mint;
  • la punctul de adancime maxima de lombare nu "rotire" și pelvis nu tipic "klevok" jos. Uneori permis ghemuit pe această mișcare, dar nu pentru incepatori practica pentru estetica. "ciugulească" și "reflecție" de îndoire picioare pot apărea în timpul genuflexiuni pe "putere", cu outleap mică sănătate și de fitness nu sunt aplicabile;
  • urmat de un lift greutate buna de îndreptare șold și genunchi.

Tehnica ghemuit individuală presupune determinarea adâncimea maximă accesibilă și înclinați înainte. Stand in profil pentru oglindă și stai jos. De îndată observa că lombare "derulată", și pelvis "mușcă" - ați ajuns fiksuytesya maximă profunzime pe ea, mai multă forță nu este necesară.

Panta trebuie să fie cea obținută în cazul în perete genunchi ghemuit, cu șosete la o distanță de 10-15 cm de la suprafata. Sub piept inferior nu este necesară.
Ei bine, spațierea distanța dintre picioare și genunchi alese astfel încât nu a existat nici un transfer de greutate corporală pe degetele de la picioare, solduri si diferite vibratii (de informare și diluții).

Genuflexiuni inginerie cu un set bara de cel mai bun antrenor. Auto-ocuparea forței de muncă este de asemenea bun și necesar, dar dupa ce va duce automat greutatea corectă a rafturi, asambla și de a efectua cât mai bine coborârea și ridicarea greutăților. Cele mai multe camere poate dura mai multe de formare personal, va ajuta.


Nevoile autocarul și pentru a determina ce exercitii suplimentare va ajuta sa scapi de obiceiurile greșite prisede. Astfel de obiceiuri sunt modul în care merge si sta inca din copilarie, si poate răni grav în cazul în care greutatea devine mare.
Nu vreau să stea ghemuit cu greutate mai? Forța de formare ar trebui să fie progresiv în natură. Nu se poate obține rezultate, formarea vieții timbru gol. De obicei, fetele implicate jumătate ajunge propriile greutăți de pe bara de un an sau doi lecții în "trei antrenamente pe săptămână," iar acest lucru nu este un record, dar este un indicator tipic.

Tipuri de genuflexiuni cu bara

În așa-numitele pãtrat lyfterskom sunt opțiune de ridicare - implică poziție înaltă gât, muschiul trapez, și curbarea deosebit de mari la nivelul articulațiilor șoldului. În practica de sănătate și de fitness este foarte rar folosit.

Opțiunile sunt utilizate în culturism, sugerează "joc" oprire setare lățime. Genuflexiuni largi cu diluate șosete laterale - pliye considerat fese încărcare. Poziția stabilirea îngust de picioare și pelvis deviere spate - pentru a lucra partea din față a coapsei

În funcție de tipul de gat poziția ghemuit pentru a distinge:

  • fata - tija pus pe piept, și a avut loc sau de prindere kryukoobraznyy (antebrațului paralele între ele, situată mreana pe umeri), sau prin intermediul brațelor de trecere;
  • mreana deasupra capului - sau, mai degrabă, ștampila conduce ușor în spatele capului. Rod ia ryvkovym podea (mâini aproape la clătite, lat) prindere și tresar afișează până umăr provernuv și trimiterea unei rachete spatele capului. Acest lucru se face poziție ghemuit. Nou-veniții dat adesea mișcare într-un format simplificat cu bastonul de gimnastică lumină. El ajută postura corecta un pic, și să învețe să păstreze spatele corect.

Pãtrat familie exercita acelasi nume este Smith și simulator mașină hakk. Ele sunt destinate picioare de izolare, și de a crea o sarcină mică pe stabilizatorii.

Pentru incepatori va fi o mare problema ghemuit fiecare antrenament, dacă efectuat 3 sedinte pe saptamana. Ca greutățile ar trebui să organizeze cursuri de pe un "doar ghemuit, sau pur și simplu pofta" pentru a evita supraîncărcarea SNC.