Nordic walking bastoane cu sportul accesibil tuturor


Training în aer liber, inclusiv mersul pe jos cu poli nordice, este unul dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate si de a imbunatati sanatatea. Fitness ar trebui să fie prezentă în fiecare viață umană, dar lecții în parc sau pădure este unic și mijloacele disponibile nu doar pe boli fizice, dar multe de stres care însoțesc omul modern. Nordic walking (de asemenea, cunoscut sub numele de mers pe jos nordic norvegiană sau mersul pe jos va fi o alternativă foarte bună de a funcționare obișnuite și mersul pe jos, în timp ce nu au dezavantajele lor.


Conținut

  • Principiile nordic walking
  • Cum de a alege bețe pentru nordic walking?
  • Nordic walking cu bastoane pentru pierderea în greutate

Sticks, similare cu schi, dar concepute pentru mersul pe jos, a câștigat popularitate imensă în Europa în urmă cu câțiva ani. Inițial acasă în Finlanda considerare mers nordic (pentru că în viața de zi cu zi pot fi găsite astfel de lucru ca "mersul pe jos finlandez cu bețe" sau "de mers pe jos norvegian cu bețe") este în cazul în care sportivii schiorii dezvoltat și a introdus în sistemul de instruire, acest tip de exercițiu.

Acum spatii deschise ale țării noastre în acest sport sunt mai mulți fani. Motivele sunt mai multe: calorii mai mare decat mersul normal (aproape 65 la suta), o sarcină ușoară șoc (față de funcționare, dar cu varsta acest lucru este deosebit de important), și să participe la formarea profesională a aproape toate grupele musculare (nu numai inferior, dar extremitatile superioare).

Principiile nordic walking

În general, orice mersul pe jos - este cel mai sigur tip de fitness, disponibil pentru aproape fiecare om, chiar mai vechi. Tehnica nordic walking cu bastoane ușor diferite de la tehnica mersul normal, care este familiar pentru aproape toate pietoni.

Partea din spate ar trebui să rămână plat, și de mers pe jos mișcări similare la mișcările schior, darts piciorul stâng înainte cu piciorul drept și viceversa. Picior trebuie să reducă primul la cincea și apoi până-n picioare.

În cazul unui traumatism recent la genunchi sau fluierul pentru o mai bună recuperare începe să se angajeze pe o bicicleta stationara, si apoi continua sa mearga. Bolile de inima nu este o contraindicație absolută pentru nordic walking cu bețe, dar necesită puls control constant în timpul antrenamentului. Este de dorit ca ritmul cardiac nu depășește 120 de batai pe minut la începutul claselor, și a ajuns în cele din urmă marca "140".

În orașele mari există comunități întregi și cluburi cu fanii bastoane. Acolo nu numai pot învăța tehnica corectă, dar, de asemenea, să găsească o companie de călătorii lungi. Pentru a afla cum să meargă, puteți vedea în mod clar în tutorial video de la sfârșitul.

Avantajele de formare:

  1. Capacitatea de a se angaja în orice anotimp și în orice loc, nu legat de calendarul de clubul de fitness. Iarnă nordic walking lipeste pentru a vă păstra echilibrul și să nu alunece pe gheață.
  2. Accesibilitate pentru orice bunăstarea umană. Haine speciale nu au nevoie de pantofi ar trebui să fie la fel de convenabil, dar s-au petrecut doar o singură dată - tijele de cumpărare.
  3. Efectul pozitiv asupra întregului organism și activitatea activă a aproape toate grupele musculare in timpul antrenamentului.
  4. Potrivit pentru persoane de orice vârstă și de sănătate. Beneficii kardionahruzok fără îndoială, dar nu toată lumea, în special persoanele în vârstă se pot angaja în stare de funcționare sau ciclism. Plimbare cu bastoane va reduce stresul asupra articulatiilor si coloanei vertebrale, și să elimine impactul ascuțite pe inima si vasele de sange.
  5. Nordic Walking - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și sa pus în formă. Cu toate acestea mers lent de două ori pe săptămână nu va da rezultatul dorit. Slimming nevoie pentru a practica în mod regulat și intensiv, inclusiv un program de exercitii abdominale și respectarea regulilor de bună nutriție.

Cum de a alege bețe pentru nordic walking?

Principalul instrument necesar pentru ocuparea forței de muncă sunt stick de mers pe jos de construcții. Alege bastoane destul de simplu: atunci când tija se bazează pe teren, pumnul trebuie sa fie in linie cot și antebraț - paralel cu solul.

Echipament pot fi achizitionate de la magazinele de sport și pe Internet. Costul începe de la 25 dolari pe set pentru cele mai simple modele, prețul mai scumpe poate ajunge pana la 200-250 de dolari.

În mod tradițional, ca material de bază pentru fabricarea bastoane de aluminiu este, dar ele sunt potrivite doar pentru a explora exerciții. Pentru o incarcatura mai intense mai bine să utilizeze echipamente de plastic care conțin fibre de carbon. În plus, tija trebuie să aibă o mănușă specială, cu care acesta este atașat la mână - curea. In convențional curea pol de schi nu este disponibil, și nu oferă un sfat detașabil pentru a trece pe asfalt. Ei bine, cumpara modele telescopice, care pot fi transformate pe baza de crestere uman.

În cazul în care posibilitatea de a achiziționa echipamente speciale lipsește, puteți folosi bețe de schi obișnuite, ci numai inițial. Durata bastoane pentru mers nordic este de aproximativ 68-70%, astfel încât să puteți ridica bețe de schi pe același principiu. Desigur, face cu ei nu este foarte convenabil, dar este bine pentru incepatori.

În stalpi selectate în mod corespunzător, nevoie de pantofi de mers pe jos de bună. Pantofi ar trebui să fie lumină, cu "călcâiul armat" și tălpi cu nervuri, care vor fi angajate pe tot parcursul anului.

Nordic walking cu bastoane pentru pierderea în greutate

Într-un efect general de bastoane este o modalitate buna de a pierde in greutate. Acest lucru va trebui să urmați câteva reguli simple:

  1. Crește intensitatea. Walk la o viteză mai mare - cel mai bun mod de a pierde in greutate (în cazul în care nu există un sistem cardiovascular). Când mersul pe jos de repede puteți încărca mai multe musculare, arde mai multe calorii ca funcționare și când nu supraîncărca articulațiilor. Principalul lucru - este de a adera la tehnici corespunzătoare și postura, precum și pentru controlul ritmului cardiac. Pentru aceasta puteți folosi un monitor special impuls și să păstreze în 75% din maxim.

  2. Crește durata. În scopul de a pierde câteva kilograme de-a face Nordic Walking în fiecare zi, timp de o oră. La plimbări lungi există un dezavantaj: creșterea numărului de accidente și entorse.

  3. Schimba viteza și de a folosi principiul interval de formare. De exemplu, puteți adăuga mai multe opțiuni cu circulație cluburi: alergare, sarituri bastoane și sărituri (funcționare cu bâte și pidskikamy). Datorită boost de viteză temporară nu numai că va crește consumul de calorii, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul cardiovascular.

  4. Mărește înclinare. O modalitate simplă și eficientă pentru a creste activitatea - de mers pe jos în sus pe deal sau scări. Acest lucru permite mușchilor gluteali excelent de încărcare și mușchii șoldului. Creșteri abrupte contraindicat puternic in leziuni genunchi, varice si bolile de inima.

  5. Utilizați greutatea in plus. Ca sarcină potrivit curele rucsac cu spumă sau vesta special pentru mersul pe jos cu sarcină reglabilă. Adăugarea greutate de treptat, începând cu un kilogram, altfel șansele de vătămare sau reduce viteza.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să-și petreacă mai mult decât rata de aproximativ 500 de calorii pe zi, dar din cauza nordic walking intensivă poate cheltui aproximativ 200 de calorii pe oră. Prin urmare, în plus față de restricții în dieta trebuie să includă în programul de cateva exercitii de puterea de formare pentru toate grupele musculare, inclusiv presa muschi.

Și vă puteți face o plimbare pe aparat de fotografiat și amintiți-vă de frumusetea naturii înconjurătoare și toate momentele memorabile. Și apoi de mers pe jos cu poli nordice nu numai ca va pierde in greutate, dar, de asemenea, da o stare de spirit buna pentru a doua zi!