Aerobic pas pentru pierderea în greutate și de sănătate - fundamentale și video pentru incepatori


Pas aerobic clasic a fost inventat de un instructor american Gene Miller. De la școală ea a fost foarte atletic și gimnastica. După facultate, după ce a lucrat timp de mai mulți ani la antrenor copii, Gene decis să devină un instructor de aerobic. În timp ce tendința a fost în culturism femei, și domnișoara Miller nu a dispărut, castigand mai multe spectacole.

Conținut

  • Ce un pas aerobic lecție bună
  • Aerobic pas pentru incepatori
  • Este aerobic eficiente pas pentru pierderea în greutate
  • Aerobic pas la domiciliu: pentru și împotriva


Antrenamente epuizante duce la leziuni genunchi și operațiuni. Ortoped sfătuit tânără reabilitarea genunchiului prin măsuri pe o platformă joasă.

Desigur, o astfel de persoană activă ca gena ar putea pur și simplu nu plictisitoare oră stomp înainte și înapoi. Acesta a inclus muzică și măsuri de siguranță menționate aerobic clasic. Astăzi suntem în măsură să observe unde a dus la nici un centru de fitness.

Ce un pas aerobic lecție bună

De obicei, cursuri de aerobic pas participa pentru a reîncărca și muzică poruhatysya. Dar nu este de divertisment simplu, și chiar foarte sanatos. Pasul intareste muschii picioarelor fără sarcini excesive de șoc. Exercitiile regulate ajuta să-și petreacă de calorii pentru a scăpa de consecințele inactivitate fizica, pentru a îmbunătăți starea de spirit și somn.

Totul este mare, dar are avantajul de a aproape fiecare clase de aerobic de la zumba la jogging jogging. Ce atrage femeile să-și intensifice aerobic?

Atmosfera. Muzica este selectat astfel încât "start" și să facă dans, chiar și după o zi de lucru obositoare. În același timp, complet dezactivați constiinta nu. Trebuie să vă amintiți pașii și conexiunile. Acest lucru ajută pentru a scăpa de problemele cotidiene.

Pasul simplu din punct de vedere coregrafie. Pachete de până la a se potrivi 32 de șoc "Music Piața". Amintiți-vă mută cu ușurință. Acest lucru vă permite să se angajeze persoane cu orice nivel de pregătire coregrafice.

Aerobic pas pentru incepatori

Astăzi, aerobic pas pentru incepatori prezentate lecții Step Basic, Etapa 1, Etapa începători. De fapt, clasele sunt nimic, dar numirea nu este diferit. 40 minute grup învață pașii de bază ale acestei tendințe, aerobic, apoi aproximativ 10-15 de minute de exercitii efectuate pe muschii abdominali, și se întinde toate capetele.


În cluburi, în cazul în care lectii pentru incepatori nu sunt păstrate, există două opțiuni:

  • nou venit vorba de un grup comun, instructorul avertizează că aceasta este prima clasa, iar formarea timpurie a arăta rapid măsuri;
  • Administrarea clubului încurajează achiziționarea de antrenament personal introductive. Scopul său - pentru a preda în condiții de siguranță să meargă pe platforma pas, nu se confunda în trepte.

Incepatori pas poate deveni încă testul. Deși am citit despre ce curat și simplu, cateva minute complexe încă în așteptare neofit.

Nu fi timid plasat la capătul holului. Mai bine pentru a pune pas lor în cazul în care veți vedea instructor bun. Sau cel puțin picioarele. Locul cel mai favorabil pentru incepatori - in centrul camerei, în rândul din față, aproape imediat în spatele instructor.

Aboneaza-te necesar doar pentru a efectua un pas complet picior, orice altceva ai nevoie să-i spun și spectacol. Primul vagabonzi timp, nu se încadrează în ritmul și picioarele complet confuz toți oamenii. Retrăi și arunca în sus, pentru că nu merită.

Este aerobic eficiente pas pentru pierderea în greutate

Puteți găsi afirmația că pasul aerobic pentru pierderea in greutate nu este de lucru. Ele sunt de obicei bazate pe dovezi de fier. Prietena Cineva a sărit în deșert timp de un an, și nu a scăzut, dar a crescut în dimensiune. Povestiri de mușchi de pompare miraculoase ale coapsei anterioare și creșterea magică a corpului după forumuri de femei STEP povnyatsya.

Și aproape orice instructor răspunde că vine cu stepa - într-adevăr. Dar "nakachatysya" doar o fac - nu. Mai presus de toate, urmați reguli simple:

  • ar trebui să mănânce moderat, cu un mic deficit de calorii. Recomandarea standard de - scade o zecime din totalul necesarului de energie zilnic;
  • trebuie să se angajeze cel puțin 3 ore pe săptămână. În mod ideal, zilele libere se face o pregătire, accelerarea metabolismului - gimnastica, puterea, greutate;
  • în formare, nu este surprinzător ar suna, trebuie să ne mișcăm. Chiar dacă nu înțeleg conexiunea nu poate fi repetată sau obosit, trebuie să continuați cu pasul. Instructori experimentați recomanda clientilor lor de cardio portabil. Acesta va arăta rata de inima ta, care va monitoriza intensitatea.

Lecții standard 3 Grupa pe săptămână oferă un deficit de aproximativ 1000 de calorii timp de 7 zile pentru o femeie cu o greutate 70 kg. Acest lucru este suficient pentru a pierde manual 400g supraponderali dacă observat dieta nestrohaya.

Singura Trucul este că pas aerobic creste pofta de mancare, care nu este bun pentru pierderea în greutate. Pentru a combate acest lucru se va schimba "piese" dieta. A brute alimente naturale va ajuta bordură foametei și pentru a atinge obiectivele lor. Dar cocktail de alimente de substituție și dulciuri pentru micul dejun ar trebui să fie abandonate.

Aerobic pas la domiciliu: pentru și împotriva

Traineri Reebok Universitatea dezvolta lecție doar cluburi. Orice funcționar implicat într-o serie de clipuri video la domiciliu nu există. Dar care doresc să vină în ajutorul videohostinhy liber. Ele sunt pline de niște instructori predau cursuri de grup în disciplina lor. Nu pot cumpăra doar platforma.


De formare poate fi în siguranță în cazul în care o persoană este bună coordonare, și el are timp și dorința de a începe cu o imagine clară a pașii de bază și urmăriți video de cel puțin o dată de la început până la sfârșit.

Exerciții platforma pas sau pași de bază

Listă de etape cheie necesare pentru a studia incepator, nu atât de mare.

Etapa de bază sau pas BASIC

Stand in fata platformei, piciorul piciorul plin pe piciorul drept, transferul de greutate la piciorul drept, atribuiți-l la stânga, piciorul din dreapta jos pe pământ, atribui stânga. Acesta este un pas la dreapta. Pasul execută rămase în oglindă.

Nu-up sau genunchi

Pasul piciorul drept la un unghi de stepă, îndoiți genunchiul stâng și o aduce la cat mai aproape de talie. Asigurați clatină mișcări ale mâinilor pentru a asigura stabilitatea. Acest pas poate fi repetat, cum ar fi "trei genunchi." Acesta este adesea folosit pentru a schimba direcția de deplasare sau picior de lucru.

Stredli

Bucla se confruntă partea îngustă a platformei. Pas piciorul drept la centru, atribuie-l la stânga, acum mai mic alternativ picioare dreapta și stânga ale laturilor generale ale podelei deșert. Platforma va fi între picioare. Apoi urmați mișcarea în ordine inversă.

Masa de prânz sau de atac

Urmați pas BASIC cu piciorul drept, dar nu demisioneze deplin. Doar atingeți podeaua din spatele platformelor tale piciorul drept, atribuiți-l înapoi și să urmeze mișcarea piciorului stâng. La sfârșitul platformei merge în jos cu stângul, care a început mișcarea.

Contraindicații la pasul aerobic

Instruirea este sigur pentru oameni sanatosi. Acesta ar trebui să acorde prioritate altor tipuri de activitate pentru persoanele cu leziuni ale articulațiilor și ligamentelor, artrita, artrita, și inflamații în mușchi.

Așteptați standuri un pic mai mult și cei al căror IMC mai sus 30. Aceste persoane pot angaja în clasa pentru începători și nu efectua salturi, dar nu au de a face elemente tehnice complexe. Nu cursuri de aerobic pas și varice si tromboflebite recomandate.