Uscarea corpul la impact fete de moda sau necesitate


Fraza "organism uscare" locuitorii orașului adesea percepute ca parte a procesului de formare în curs de pregătire pentru diferitele competiții, cum ar fi culturism.

Conținut

  • Uscarea este diferit
  • Girls corpului de uscare programul
  • Cinci săptămâni pentru ameliorarea și armonie

Mulți au auzit despre diete speciale care ajuta la forma "uscata", a scăpa de grasime subcutanata si se adauga corpul reliefului dorit. Dar femeile au nevoie de este de obicei - acesta este unul dintre cele mai frecvente întrebări adresate de cluburi sportive pentru antrenorii lor.


Uscarea este diferit

Desigur, merge pe toate chifla preferată sau una dintre opțiunile, masina, iar fenomenul misterios care a venit de la culturism profesional și periodic utilizat ca o modalitate de urgență pentru a pierde in greutate rapid.

Scopul principal al oricărui cal este de a reduce țesutului adipos subcutanat numai în scopuri estetice. Fiecare mușchi este clar vizibil și senzație de frumos, "pompat" organism. Această etapă este întotdeauna precedat de un ciclu de formare de lungă, care constă în mai multe etape și este diferită pentru bărbați și femei.

Utilizați uscătorul de a îmbunătăți cifrele nu pot doar un atlet, dar aproape fiecare fată prin respectarea anumitor reguli și luând în considerare unele caracteristici ale organismului. Principalul lucru - să înțeleagă că acest proces nu este doar o dieta, și, prin urmare, necesită consultarea obligatorie cu antrenorul sau familiarizarea cu literatura de specialitate. Uscarea corpul în casă în care este posibil, dar dacă pregătirea fizică de bază și numai după ce vorbesc cu medicul dumneavoastră.

O condiție necesară pentru începerea uscare a corpului la fete este setat folosind formare musculare și mănâncă optimizate. Apoi, aveți nevoie pentru a schimba dieta, astfel încât pentru a scăpa de grăsime, fără a pierde musculare. Se folosește un meniu complet, cu excepția dulciuri și alte surse de carbohidrati "rapid".

Știm că atunci când sunt ingerate, carbohidrați "rapid" ridica nivelul de glucoza rapid, care se pot acumula sub forma de glicogen. Dacă prea multe glucide, glucoza este transformată în grăsime. Dacă, în viitor, există o lipsă de glucoză, corpul ca o sursă de energie folosește glicogen și apoi descompune grăsimi. Acesta este motivul pentru tesutul adipos este considerat principalul rezerva strategică în caz de alimente și să-l nu atât de ușor.

Deosebit de dificil pentru a elimina stratul de jumătate justă a omenirii. Acest lucru se datorează particularităților structurii și metabolismul, tesutul adipos nu este doar "salvarea cerc" de urgență în timpul sarcinii sau alăptării, dar, de asemenea, pentru sinteza suplimentară a hormonului estrogen.


Desigur, excesul de greutate afectează în mod negativ sănătatea, dar lipsa unui impact negativ asupra funcției de reproducere. O cută mică în abdomen, ceea ce duce fata în groază, în ceea ce privește natura, nu numai că nu dăunătoare, dar chiar util. Acesta este motivul pentru sexul frumos este pierde in greutate mai rau decat barbatii care au mai masei musculare si a hormonilor și diferite.

Girls corpului de uscare programul

Înainte de a trece la bezvuhlevodnoyi dieta stricta ar trebui să fie familiarizați cu un număr de contraindicații:

  • alăptării sau a sarcinii (în orice etapă);
  • diabet;
  • boli ale tractului gastro-intestinal (ulcere, gastrite și așa mai departe. d).
  • boală și boli hepatice cronice și rinichi;
  • munca asociată cu efort fizic și mental permanent.

În cazul în care condiția de mai sus nu este detectat, puteți începe, respectând în același timp anumite reguli:

  • Uscare Dieta presupune mese divizat și respingerea multe produse, deoarece regimul și restricțiile - condiții esențiale pentru succes;
  • fluid trebuie ingerate în cantitate suficientă (cel puțin 2,5 litri pe zi);
  • cu două ore înainte și după exercițiu nu pot mânca;
  • ultima masa ar trebui să fie de cel puțin două ore înainte de culcare.

Start "uscat" trebuie să-achiziție a masei musculare. Va furniza rezultatele dorite selectate în mod corespunzător greutate de formare, ținând cont de caracteristicile structurale și de prezența unor zone cu probleme. Următorul pas va programa corpul de uscare special pentru fete, care include kardyonahruzky fezabil, puterea de formare si dieta.

Va trebui să renunțe la dulciuri, produse de panificatie, lapte și grăsimi animale. De asemenea, evita sare, deoarece deține apă și orice produse semi-finite, care conțin grăsimi polinesaturate. Asigurați-vă că pentru a utiliza: cereale (cum ar fi hrisca si orez), carne slaba, legume, branza degresata si iaurt, fructe neindulcit. Banane, pepene, struguri au un indice glicemic ridicat și conțin o carbohidrați "rapid" în formă de zaharuri. Dulciuri poate substitui miere (nu toate soiurile sunt potrivite, în funcție de indexul glicemic) sau înlocuitori de zahăr (nu foarte util).

Uscarea corp Fetele ofera o dieta mai riguroase decât pentru bărbați, deoarece in prima saptamana este de dorit să limiteze utilizarea grasimi si carbohidrati, dar monitorizeze îndeaproape situația. Aceasta dieta poate fi încărcată cu dezvoltarea cetoacidozei, care se caracterizează prin mirosul de acetonă respirație, slăbiciune, tahicardie. În această situație dieta mai bine slăbi treptat și să intre imediat în dietă suc dulce și fructe.

Cinci săptămâni pentru ameliorarea și armonie

Exemplu de meniu pentru un corp de uscare lună pentru fete, proiectat timp de cinci săptămâni disponibile pentru orice femeie la domiciliu.

Săptămână 1. Carbohidratii ar trebui să intre corpul la rata de 2-2,5 grame per kilogram de greutate. Fiecare masa mâncat de dorit pentru a înregistra, folosind tabelul glicemic alimente index și conținutul de calorii. Acesta din urmă depinde de greutatea inițială și modul de viață. Dieta trebuie să conțină o mulțime de fibre din cereale, legume. și proteine ​​(carne slaba, oua). Săptămâna este considerat intrarea, deoarece regulile de a manca destul de loial. Pornire Sharp uscare riguroase absolut nu se poate!

Săptămână două. În a doua săptămână de carbohidrati redus la 1 gram, dar conținutul specific de proteine ​​in dieta ar trebui să crească la 80%. Meniul ar trebui să includă cu siguranta iaurt scăzut de grăsimi și brânză, carne de pui fiert, legume, plante aromatice, pește. Ar trebui evitate de fructe și sare.

Săptămână 3-lea. Regula glucide reduse cu încă 0,5 grame. Dieta poate părăsi la fel ca a doua săptămână, adăugând ouă de prepeliță sale.

Săptămână patra. Asigură începutul unei ieșiri treptate de procesul de uscare, deci meniul repetă de 2 săptămâni.

Săptămâna 5. În acest moment un regim alimentar pic mai înmuiat și urmează 1 săptămână.

Vă poate ajuta, de asemenea, organismul, folosind o varietate de nutriție sport și suplimente: L-carnitină, vitamine, proteine ​​si zhyroszhyhately.


Orice dieta poate fi un stres real, pentru corp și duce la consecințe extrem de negative. Aceste metode recurs la mulți sportivi, aproape întotdeauna aduce un prejudiciu și nu potrivit pentru oamenii obișnuiți. Cel mai bine este să se evite dulciuri si fast-food, se angajeze în sala de fitness decât să recurgă la măsuri drastice într-o varietate de pierdere în greutate, diete extreme și activitatea fizică excesivă.