Exercitii pentru slăbire burtă și părți abordare neconvențională


Multe femei în urmărirea talie frumos efectua exerciții la epuizare, creșterea constantă a numărului de repetiții. Rezultatul este de multe ori dezamăgitoare, deoarece sub un strat de "cresc" mușchii voluminoase de grasime. În acest caz, schimbați abordarea generală la formare, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei constituții și de alți factori.

Conținut

  • Pilates ca o modalitate de a figura frumoasa
  • Exerciții de respirație
  • Yoga slăbire stomac

Ca zonele care vor ajuta la îmbunătățirea talia și pierde grăsime, putem recomanda pilates, yoga și exerciții de respirație. Fiecare dintre aceste metode include nu numai exercitii eficiente pentru pierderea in greutate abdomen și părți, dar mișcarea pentru consolidarea toti muschii corpului uman. Aceste zone împărtășesc un singur lucru - lipsa aproape completă a contraindicațiilor și efect benefic asupra întregului organism.


Pilates ca o modalitate de a figura frumoasa

Pilates va ajuta la a face corpul puternic și flexibil, recupera de la leziuni, consolidarea spate și formează o presă bună. În cazul în care metoda Pilates sarcinile clase de șoc exclusă, deoarece de formare potrivite pentru aproape toata lumea, indiferent de starea de sănătate.

O condiție importantă pentru o pregătire eficientă va fi un program în conformitate cu metodele de bază principiile: concentrare deplină pe fiecare mișcare, continuitate, monitorizarea continuă, respirație corectă, centralizare și netezimea. Exercițiile sunt efectuate fără grabă, la o tensiune constantă muschii abdominali.

Una dintre cele mai eficiente și simplu soluțiile vor fi diferite variante de comune, cum ar fi exercițiile "bara". În ciuda simplității aparente, atat placă static și dinamic perfect funcționează muschii abdominali si spate.

Există câteva reguli pentru a ajuta la a face bara de fel de eficace:

  • unghiul dintre umăr și antebrațul ar trebui sa fie la 90 de grade;
  • muschii abdominali sunt în tensiune constantă, de jos a spatelui nu se încadrează în jos;
  • gât întins înainte, umeri indreptat.

In timpul exercitiilor de respiratie trebuie să fie uniforme, fără pauze și întârzieri. Corpul este complet nemișcat, fiecare mușchi încordat. Timp de executie ar trebui să crească treptat de la 15 secunde la 3 minute (sau mai mult, permite antrenament fizic).


Exercițiu pentru pierderea în greutate de stomac (placa clasic, cu un accent pe antebraț): corpul drept de-a lungul podelei în poziția de a opri antebraț și șosete, de stomac trase în, fese bine. În această poziție, trebuie să rămână pentru 30-60 secunde, pauză și se repetă. Exercitiul este nu numai fapte bune din muschii abdominali, dar utilizează, de asemenea arme și umeri.


Exercițiu pentru partea de pierdere în greutate (pe partea laterală a plăcii răsucire): corpul este în benzi laterale axate pe antebrațul drept, mâna stângă ridicat. Pe expirația, trebuie să se întoarcă clădirea din stânga și întinde mâna stângă la spate, inspiri pentru a reveni la poziția inițială. Exercitiile fizice pot efectua 8- 10 ori, schimba directia, apoi relaxați-vă și repetați din nou. După un timp, se recomandă să crească sarcina folosind gantere cu o greutate 1-1,5 kilograme.

Exerciții de respirație

Ca o alternativă la puterea de formare prelungite este bine dovedit exerciții de respirație pentru slăbire abdomen.

Există mai multe metode de gimnastica respiratorie: gimnastica Strelnikova, corp flex și chineză exerciții de respirație.

Se crede că efectul de exerciții de respirație pe baza cererii crescut de oxigen la corpul uman.

Una dintre cele mai noi direcții, pe baza unei combinații de tehnici speciale de respiratie si de mers pe jos sunt breathwalking. Ca urmare, ocuparea forței de muncă pot pierde nu numai greutate, dar de asemenea, îmbunătăți starea generala de sanatate. Pentru un efect maxim, trebuie să urmați aceste reguli:

  • se angajeze în mers pe jos în aer proaspăt, departe de autostrăzi aglomerate și întreprinderi industriale;
  • începe de formare cu o plimbare liniștită, și numai după un anumit timp pentru a trece la mai multe sarcini intensive;
  • inhalarea deplin dezvăluie piept, inhalați și expirați să patru conturi.

Această tehnică are practic contraindicații, dar în cazul unor probleme cu sistemul endocrin si respirator mai bine să consulte un medic.


Yoga slăbire stomac

Yoga nu este doar tehnică de fitness, care vizează corectarea cifrele și filosofia reală a vieții, care este capabil de a consolida corpul și să pună în ordine gândurile.

În timpul metabolismului antrenament, îmbunătățește funcția de organe interne, inclusiv intestine. Cursuri de yoga regulate elimina stresul și tensiunea, să facă o figură subțire și talie subțire.


Esența de formare este de a lua anumite posturi (asanas) combinate cu respiratia corecta si concentrarea completă pe cont propriu starea psihologica. Când asane efectuează sange este saturat cu oxigen și "graba" pentru organele interne. Unele asane poate fi folosit pentru a lucra pe zonele cu probleme specifice, în special presa. Cu exercițiile potrivite luptă senzație în mușchii practic absente, deși sarcina timp destul de puternic.

Prin Asante folosite pentru a consolida muschii abdominali, sunt navasana paripurna și Ardha navasana.

Un pic de tehnica:

  1. Paripurna navasana. Poziția de pornire: așezat pe podea, cu picioarele extinse înainte. Trunchiul trebuie să scadă ușor înapoi în timp ce ridicarea ambele picioare, brate extinse înainte paralele cu podeaua. Soldul dispoziție necesară pentru a rămâne câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
  2. rdha navasana. Poziția de pornire: așezat pe podea, cu picioarele extinse înainte, degetele împletite și se află pe partea din spate. Pe expirația, aveți nevoie pentru a împinge corpul din spate, ruperea ambele picioare pe podea și reținut la un unghi de 30-40 de grade. Echilibrare pe fese pot persista timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.

Cursuri de yoga sunt foarte eficiente, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Deci, înainte de a alege tipul de activitate fizica, puteti vizita două sau trei antrenament proces. În cazul în care decizia este luată pentru a face yoga, trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • mai bine afacere sub indrumarea unui instructor experimentat (în special începători). Nu numai că contribuie la dezvoltarea programului optim, dar va controla tehnică de fiecare exercitiu;

  • Instruirea trebuie să fie periodic (de preferat zilnic). Poate timpul se angajeze sub îndrumarea unui profesor și dedice o parte din ocupația mea;

  • nu vă faceți griji în cazul în care rezultatul de mult timp să aștepte. Dacă organismul este utilizat pentru a efortului fizic, primele modificări pot fi nu mai devreme de așteptat mult o lună de la formare.

  • Având în vedere aspectele specifice și caracteristicile organismului. Cheia succesului acasă de orice program de formare - este abilitatea omului de a asculta-ti corpul.

Toate tehnicile de mai sus și exerciții de slăbire abdomen, flancuri si coapse pot fi eficiente numai în combinație cu dieta corecta si echilibrata. În caz contrar, formare întări numai muschii si dau organismului o mai mare flexibilitate, dar pierderea in greutate semnificativa nu se va întâmpla.

Antrenor de fitness Golik Oksana special pentru ladymadonna.ru