Exercitarea minge de fitness selecta cel mai bun set de lecții pe fitball


Timp de mai multe decenii, o minge pentru exercitii de fitness sunt aproape toate programele de formare și de fitness, pilates, aerobic, puterea de formare și cursuri funcționale. Popularitate fitball o sală de fitness creste din cauza simplității, accesibilitatea și eficiența exerciții efectuate cu ea.

Conținut

  • Tipuri de mingi de sport
  • Exerciții cu fitball
  • Exerciții cu utyazhelennym bilă

În timpul instruirii nu se va încărca numai toate grupele musculare, utilizați mici muschi stabilizatori soldul datorat, dar și pentru a avea un impact favorabil asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.


Un alt tip de echipament de fitness functionale sunt minge medical sau medbol. Folositi-l pentru a adăuga o parte procesul de formare a jocului și să conducă la tonusul muscular. Clasele Medbol ajuta la reducerea stresului dupa o zi grea și arde câteva sute de calorii intr-o antrenament oră.

Tipuri de mingi de sport pentru lecții individuale

În timp ce sala de fitness este folosit mai multe tipuri de bază de bile: fitball (Minge Beach cu un diametru de 55 cm) medbol (Dodger minge de cântărire un kilogram) și Baloane diametre diferite (de obicei 25 cm). Cu fiecare dintre aceste tipuri de echipamente pot face un program de formare, care nu va strânge doar muschii, dar să-și piardă câteva kilograme în plus.

Un set de exercitii pot fi efectuate cu un tip de bile, cum ar fytbolom, și pot fi folosite medbol și fitball la o dată. După cum se recomandă echipament suplimentar pentru a lua o gantera sau expander.

Mișcarea poate fi realizată cu o amplitudine mare în direcții diferite, crescând astfel eficiența multor exerciții standard muschii bratelor, picioarelor, ABS și spate.

Înainte de a începe de formare, aveți nevoie pentru a ridica mingea dimensiunea sau greutatea dreapta clase. Dimensiune fitball selectate în funcție de statura omului. Când selectarea rukovodstvovuytes două reguli de bază:

  1. Utilizați formula: inaltimea in inchi minus drepturile sută. Rezultatul corespunde fitball diametru, care va fi convenabil sa se realizeze cele mai multe exerciții.

  2. Stai pe minge și mă uit în oglindă. În cazul în care unghiul dintre coapsă și tibie este de 90 de grade - dimensiunea perfecta fitball dacă mai - o minge mică, și dacă mai - mare.

În funcție de producător, minge sport pot fi proiectate pentru oferte de greutate de până la 150 kg. Cu toate acestea, experiența arată că o persoană cu un astfel de greutate mare va fi dificil de a face cu, mai ales pentru a efectua sarcini în echilibru. Prin urmare, este recomandat pentru a pierde în greutate mai întâi cu o dietă echilibrată și exercițiu simplu, du-te apoi la formare pe fitball.

Bile de greutate medicale sunt de la 1 la 10 kilograme. Incepatori sportivi mai bună utilizare a minge greutate mai mică de 3 kg. Acest echipament este perfect pentru muschii neinstruit, reduce probabilitatea de entorse si alte leziuni. Pentru fete avansate greutate poate fi mărită 4-6 kilograme și oamenii au nevoie mingea un pic mai greu.


Formare, care a implicat o minge pentru fitness poate fi baza pentru programele de pierdere in greutate, mai ales in combinatie cu kardyonahruzkamy. Următoarele exerciții pe mingea de pierderea in greutate poate fi utilizat după cum urmează: o săptămână să se ocupe de fitball, și un alt - cu Medbol sau alte posesie. Pentru a obține efectul va instrui cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră. Ca costum kardyonahruzky sarind coarda sau folosind fitball antrenament aerobic. La sfârșitul efectuate neapărat exerciții de stretching.

Exerciții cu fitball

Un număr de exerciții efectuate pe fytbole, perfect pentru a pierde in greutate si mentinerea de fitness. Aici sunt unele dintre ele:

  1. Ghemuit cu solduri de retragere. Incepand poziție - în picioare, un picior îndoit și întins pe fytbole, mâinile pe centura lui. Pe expirația, trebuie să stea ghemuit mai mici, în timp ce vidkochuyuchys minge picior la o parte. Reveni la poziția și se repetă de pornire. Rula două abordări fiecare picior de 10 ori. Exercițiu este pentru muschii picioarelor si fese.

  2. Placă dinamică fytbole. Incepand poziție - accent pe degetele de la picioare și antebrațele, antebrațele sunt pe mingea. Abdomenul este retras, deformarea în spate off. Tu trebuie să se rotească și bilă de gimnastică pe un contra-sensul acelor de ceasornic de patru ori într-un minut. La sfârșitul puteți sta în poziție staționară. Exercitiul este muschii umerilor, ABS și muschii stabilizatori de lucru.

  3. Apăsați pe fytbole. Ondularea poate fi realizat prin plasarea piciorului pe fytbole și mâinile pe podea, de ridicare a bazinului sus. Exerciții cu privire la orice mușchi load balancing proiectil mult mai mult decât lecțiile pe podea. Formare poate complica ruperea un braț sau picior dintr-un etaj de fitball.

  4. Creșteri fese pe fytbole. Exercițiu funcționează mușchii pectorali mare, muschii umerilor si chiar presa. Culcat pe karemati, cu picioarele pe fitball - poziția de pornire. Noi trebuie să ridice pelvis în sus, fără a lua umerii de pe podea și întinde fese. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 16 ori. Pentru complicatii pot încerca pentru a efectua exerciții pe o majorările picior.

Acest program - asta e doar un exemplu de cum se poate utiliza fitball Slăbire și implică toate grupele musculare. Este perfect pentru aerobic, pilates (mai mult pe acest motiv ca aerobic, citiți articolul nostru - Pilates pentru începători) și se întinde. Gama este ipoteze foarte largi - minciuna si așezat pe mingea în timp ce culcat pe spate, cu o minge intre picioare sau între genunchi, picioare cu mingea în mână, etc. Este prin acest training nu va fi niciodată plictisit.

Exerciții cu utyazhelennym bilă

Exerciții cu gimnastică bilă (utyazhelennym) diametru mic face distractiv de formare și variată. Ele pot efectua nu numai în sala de gimnastică, dar la domiciliu, după o jog dimineață sau plimbare cu bicicleta.

Mai multe variante de exercitii simple:

  1. Minge Outleap. Superficial minge gri la nivelul pieptului - poziția de pornire. Nevoie pentru a sari în sus, în același timp, creșterea mâinile cu o minge și a reveni la poziția de pornire. Repetați de 16 ori. Pentru a nu supraîncărca articulațiilor teren dorit foarte încet, poziția ghemuit.

  2. Răsucire a clatina o minge. Culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, mingea în mâinile sale la nivelul pieptului - poziția de pornire. Făcând răsucire nevoie pentru a arunca mingea sus, prinde-l și a reveni la poziția de pornire. Repetați de 16 ori. Exercitarea sarcină mușchii brațului și apăsați.

  3. Aruncă mingea. Poziția inițială - în picioare, mingea la nivelul pieptului, coatele afară. Tu trebuie să elibereze balonul cu mâinile, stai jos și să încerce să-l prindă în podea. Efectuați două seturi de un minut. Exercitarea nu va funcționa numai muschii șolduri, dar mâinile.

Aici este doar o mică parte de exerciții care se poate face cu mingea medical. Cel mai bine este sa le alterneze cu formarea pe fytbole și combina unul cu celălalt. Și asigurați-vă că pentru a mânca bine, altfel toate eforturile nu va da rezultatul dorit.


În plus, fitball este shell-ul perfect pentru exercițiile care se întind. De exemplu, puteți face rulouri culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, se află pe minge, brațe și picioare îndrepta, relaxați-vă și să încerce să plimbare fytbole cu o amplitudine mică. Ca urmare a spatelui muschii relaxa bine și a presei, chiar și după antrenament mai activ. Principalul respecte normele de siguranță și de a face exercițiul încet.