Exerciții de dimineață pentru a pierde in greutate de argumente pro și contra


Ca exercitiu dimineață pentru pierderea în greutate are o multime de avantaje, toată lumea știe. Toate sistemele corpului uman necesită mișcări simple complexe menite să îmbunătățească circulația și pregătirea mușchilor și articulațiilor la stres suplimentar în timpul zilei de lucru.

Conținut

  • Un pic despre beneficiile de exerciții de dimineață
  • Un set de exercitii pentru exerciții de dimineață
  • Rularea de armonie

Astfel, beneficiile dimineață exerciții de nici o îndoială. Dar persoana ocupat modern, care are câteva kilograme în plus, într-un fel în cauză cu privire la pierderea în greutate. Dar clubul de fitness sau acordul cu un antrenor personal nu poate toată lumea. Este posibil să se utilizeze exercitarea ca un mijloc de combatere a obezității sau ea este adecvat numai pentru cald?


Un pic despre beneficiile de exerciții de dimineață

Majoritatea oamenilor ajunge la alarma, după ce a ajuns la cel mai mult timp mai târziu, astfel încât somnul mai mult. În acest caz, aproape nici fază de tranziție treptată de la somn la activ, organismul este sub stres, presiune posibile salturi și alte efecte negative ale recuperare rapidă. Accelera procesul de a se trezi cu ajutorul o ceașcă de ceai sau cafea pe stomacul gol, care nu este întotdeauna util.

Exerciții de dimineață timp de 15 minute ajută la depășirea trecerea la viața activă cu pierderi minime, îndeplinirea mai multor funcții-cheie:

  • ajută să te trezești;
  • păstrează mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor;
  • rezultate in tonusului muscular;
  • stimulează inima și vasele de sânge;
  • Efectele benefice asupra sistemului nervos, stimulează producerea de serotonina (hormonul fericirii);
  • ajută la stabilizarea greutate.

Ultimul punct este în valoare de cauta un pic mai mult. Cele mai multe antrenori spus că grăsimea începe să se împartă după numai 25-30 de minute de exercitii activ. Dar acest lucru nu este atât de. Fiecare exercițiu dimineață timp de 20 minute vă ajută pentru a accelera metabolismul, oferă tonusul muscular. Muschii activi si mai mari continuă să ardă calorii pentru o perioadă lungă de timp după antrenament. Acest efect de slăbire pe bază de exerciții de dimineață.


Pentru a scapa de ridurile urât pe care trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • mânca bine, să evite fast-food si carbohidrati simpli, pentru că nici un meniu rațional scăpa de kilograme inutile este aproape imposibil;
  • angaja utilizarea în mod regulat mai multe programe diferite, de preferință dimineața (arderea caloriilor este mai intensă decât pe timp de noapte), sa nu manance dupa antrenament pentru 1,5-2 ore;
  • evita în timpul gimnastica de dimineata exerciții de creștere a complexității care poate afecta articulatiile si ligamentele;
  • completeze periodic kardyonahruzkamy taxa ca funcționare, înot sau cu bicicleta;
  • somn din cauza lipsei de somn ajută stabilit supraponderali.

Un set de exercitii pentru exerciții de dimineață

Pick up exercițiu pentru exerciții necesare dimineață considerând starea inițială de sănătate, greutatea și caracteristicile corpului uman. In orice caz, este util să înceapă culcat pe pat. Acest lucru va trezi în cele din urmă până atunci pentru a trece la miscari mai intense. Mai jos este o listă de exerciții de pregătire:

  • simplă întindere de stabilire mâinile în spatele capul pe spate, stomac si partea;
  • frecare palmele;
  • clipește;
  • mișcări de rotație ale picioarelor și cot;
  • rotație a bisericilor de ridicare a picioarelor;
  • mâinile de compresie / razzhymanye;
  • rotație umeri și cap în poziția așezat.

După încălzire până să înceapă de formare imediat. Pentru ponderarea dorit să gantere cu greutate 1-2 kilograme sau de a folosi sticle de plastic umplute cu apă. Ca un exemplu, oferă următorul exercițiu de exerciții de dimineață proiectate pentru oameni nepregătiți fizic, dar nu variațiile majore in starea de sanatate. Dacă ai probleme cu spatele, vasele inimii sau de sange, lecțiile pot fi ajustate prin reducerea numărului de abordări sau locul propunerilor de rezoluție.

În picioare cald prin înclinare, de cotitură și să fie difuzate în loc. Puteți folosi coarda. Timp: 2-3 minute.

//

Lunges cu o poziție semi-ședinței dreapta / piciorul stâng, la un moment dat. Puteți schimba: o zi lunges înainte / înapoi, al doilea - în afară. Două abordări fiecare picior 10-15 atacuri fiecare. Pentru a adăuga complicație ar trebui să fie în mâinile gantere și de a schimba ritmul exercițiului.

Genuflexiuni și înclinație dintr-o poziție în picioare, coapse paralel cu podeaua, fără ridicare de cinci. Mâinile pot fi trase înainte și ponderare a gantere sau sticle de apa. Două seturi de 15-20 repetari fiecare. Notă: Dacă aveți probleme cu genunchii - puteți Squat! Puteți efectua solduri Mahi provocare înapoi și în lateral.

 

Picioare Mahi dintr-o poziție în picioare. îndoiți genunchii, expirați și de a face vypryamlyuyemosya fandare la stânga și la dreapta pentru a rămâne timp de 5 secunde și inspirație înapoi la starea inițială. Două seturi de 10-15 repetari.

Creșteri picioare dintr-o poziție predispuse. Noi trebuie să ridice genunchii ușor îndoiți picioarele în unghi drept față de podea, îndreptați, aplece și să se întoarcă încet la starea inițială. Avertisment: Dacă dureri lombare, feselor poate pune sub palme. Două seturi de 10-15 repetari.

Push-up-uri cu genunchii. Poziția de pornire - pe genunchi, spatele drept, mainile recalcitranți la podea. Este necesar să se efectueze push-up-uri, cât mai scăzut posibil și expirati revină în poziția inițială, arme îndreaptă complet. Notă: rotunjit spate nu este absolut! Două seturi de 10-15 repetari.

În dimineața târziu exerciții de dorit să stea în bar pe antebrate si degetele de la picioare, crescând treptat timpul de 15 secunde la 2 minute. Acest exercițiu este încărcături mari de presă, stabilizatori de umăr și mușchii picioarelor. Ocupație final costurile falii pe spate și lumina se întinde de două până la trei minute.

Acest mini-antrenament are în vedere mai multe grupe musculare mari, dar uneori este necesar de a schimba principiul construcției sale. De exemplu, luni, miercuri și vineri sunt încărcarea inferioare și a presei, și marți, joi și sâmbătă - sunt extremitatile superioare si presa. Duminica dedice stretching și exerciții de respirație. După cursuri utile pentru a lua un duș rece și o jumătate de oră pentru a bea ceai verde fara zahar (sau miere). Mic dejun gros se amână pentru câteva ore.

Rularea de armonie

Când exerciții de dimineață nu este suficient, este de a adăuga un kardyonahruzky cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Dacă excesul de greutate decât 7.10 kg, este mai bine să se oprească la pietoni plimbări și înot. În absența unor contraindicații, puteți încerca să facă jogging.

Un jog dimineață - o modalitate foarte bună, nu doar pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, a scăpa de o stare proasta. Beneficii jogging disponibilitate: disponibilitatea, libertatea de a alege momentul și locul, precum și de înaltă eficiență. O oră de funcționare cross country (parc, pădure), organism poate arde pana la 700 de calorii pe oră.

Înainte de adidași de uzură și du-te la stadion ar trebui să analizeze întregul corp. Loturile mari ca coloanei vertebrale și a articulațiilor (genunchi), de aceea este important sa alegi încălțăminte adecvată. Este nevoie să se stabilească piciorul și să fie amortizorul. Jogging nu ar trebui să ia dealul cele mai aglomerate rute, precum si asfalt. Cea mai bună opțiune este de a parca sau traseu pădure.

Poziția corectă în timp ce rulează oferă relaxat trunchiului superior, a scăzut umerilor, brațelor îndoite în unghiuri drepte. Călcâiul și deget ar trebui să stea pe teren aproape simultan. Încălzească și se întind înainte exercițiu de formare după necesare!

În cazul în care scopul principal al crucii de dimineață este pierderea în greutate, puteți încerca interval de funcționare. El sugerează formarea pe un impuls "zdrențuită", atunci când accelerarea schimbărilor în trafic mediu sau ritmul lent.

Orice activitate fizica, chiar sub formă de exerciții de dimineață, are un efect foarte benefic asupra organismului. Chiar și un număr de boli cronice nu este o contraindicație pentru o astfel de activitate fizica. Principalul lucru - pentru a face primul pas dintr-o serie de atacuri sau de a sta-up-uri, imediat după trezire. Habit bucura exercițiu manifesta mai târziu va garanta nu numai o figură subțire, dar, de asemenea, buna dispozitie pentru viață.