Exercitarea ajută la îndepărtarea spate ureche


Se pare că consiliere cu privire la nutritie si exercitii fizice pentru coapse scrie astăzi doar leneș. De exemplu, un interval în care ne-am sari coarda primul timp de 15 minute, apoi se face înclină corpul în direcții diferite, și apoi alte 20 de minute pentru a val în jos. Promit ceva, modelul de fitness figura.

Conținut

  • De ce curat urechile pe solduri atât de greu
  • Exercitiu bun si rau pentru solduri
  • Scapa de orificiul folosind mâncarea flancuri?

Nu, nu merge! În cel mai bun - ajuta să piardă în greutate prin corectarea de activitate fizica, dar postura de risc. Dar dezavantaj de fitness - a urcat mreana și de a efectua pãtrat hibride și exercițiu "bună dimineața", în timp ce de grăsime nu curge din urechi. Surprinzator, atât de complex și poate eșua. Sau, mai degrabă - sunt concepute pentru a eșua. Scoateți numitele urechi coapsele ajuta abordare integrată.


De ce curat urechile pe solduri atât de greu

Expunere de motive problemă mare și ushastoy nu se află în unele tulburări fiziologice teribile, și mai ales percepția noi este propriul său corp.

Doar două lucruri:

  • Modelele neotretushirovannye din revista până când tot "urechi", "pliate", și tot ce este în femeile normale;
  • dieta saraca in calorii pentru viata si exercitii aerobice nu ajuta la mentinerea procent redus de grasime. Gândiți, de ce balerine și dansatori forțat să stea pe o dieta stricta? Și pentru că organismul se adapteaza perfect la cantități mari de aerobic, și chiar reușește să câștig grăsime la dieta relativ neglijent.

Nu este nici o "zone problemă", mai ales cei care petrece mult timp cu exercitarea anaerobă două tipuri - putere clasic și sprint. Și în timp ce mănâncă pe nevoia organismului pentru calorii, dar deosebit de bun alimente proaspete, nu o semi-finite și produse alimentare pentru pierderea in greutate.

Dar lecții pentru începători cu alternativ "mare plimbare" sau greutate Genuflexiuni mic, de obicei, da efect figuri bretele general, pierderea in greutate, si de a conserva zonele cu probleme mici, dar foarte importante.

"Pentru a atinge iluminarea" va fi, atunci când de formare va fi de aproximativ la nivelul următor:

  • 200m atlet care rulează depășește 20-30 secunde, la 400 m - pentru maximum douăzeci minute;
  • poate face 20-30 labagii greutati 16 kg, cu o singură mână;
  • ghemuit cu 1, 5 greutăți proprii în îndreptare este ceva în jur de 2 greutati proprii;
  • poate prinde pe bara, si nu ia in considerare filare off mișcarea de alimentare complex podea, face-o ", pe repeat."

Pentru a face acest lucru, trebuie doar o bună pregătire. Să-l, ar fi frumos să nu pentru a merge cu plan de instruire "pentru fundul si picioarele" clase de "pressika" și planificate pentru a lucra la dezvoltarea fizica. Daca vrei sa fi "uscat", și nu doar "jeleuri", cu greutate minimă? Invest an și jumătate în educație fizică regulată.

Acesta a fost adevărul și realitatea, intensiv, dar dacă doriți, puteți continua cu siguranță să trăiască de la mână la gură și fluturand picioarele în direcții diferite.

Exercitiu bun si rau pentru solduri

Intrebati orice antrenor de instruire de alimentare de pe exercitii pentru solduri și el a răspuns:

  • întotdeauna primul pentru a merge genuflexiuni. Mreana dacă există probleme de spate, stabilind bara scăzut pentru cele mai multe femei, sau, în cazuri extreme, "Cupa", cu greutăți sau gantere cu un hands redus. Dacă problemele sunt împovărătoare se leagă la o curea speciala (văzut cu ce baietii trase?) Stand pe stepele sau platforma și va Squat din nou;
  • poate merge mai departe ... tranziția la alte parti ale corpului, deoarece de izolare de reproducere de informații și Mahi inutile în toate cazurile, eliminând necesitatea de a face muschii separare etapa bodybylderskoy, sau de reabilitare fizică;
  • îndoire și neclintit a picioarelor în simulatorul poate face, dar fara fanatism, iar în cazul în care este în spatele unui picioare ghemuit. Acelasi lucru cu platforme zhymamy, și altele;
  • dar pentru a face asta nu face din cauza complexității. Lucrul aceleași muschii ca în prisede, dar din unghiuri ușor diferite ale concentrării necesare. Prin urmare, zashahivayte pe bancă, a face o foarfecă ghemuit învață și tresar și împinge, și veți fi fericit fără 2.5 oră pe banda de alergat.

Orice antrenor de fitness nega "Oh, cum poate fi asta, care am cumparat toate aceste masini pentru solduri" ... Poți angaja cu siguranță în sala de gimnastică, e mai bine decât să stai întins pe al cincilea punct este rola. Dar asta e doar toate fetele frumoase care arată te exercită în "mașini", cel mai probabil, nu au fost una și nu două luni puterea de formare de bază. Mai mult, ele sunt susceptibile de a concura, de asemenea, în powerlifting au fost in adolescenta timpurie.

Bun complex pentru picioare și coapse, după cum urmează:

Warm up - biciclete, deoarece ajută la creșterea mobilității articulației genunchiului, și pentru a evita problemele cu îndoire sale insuficiente. Nu? Puteți rula, dar ambele exerciții, genunchi de ridicare de mare, dar nu la fel de mulți "fitonyashki" din pivnohy.

Parte de putere - genuflexiuni. Pornind de a învăța de la ghemuit mnohopovtornyh fără greutate. După ce a pus înapoi și a înscris adâncime suficientă (sub pelvis genunchi întotdeauna, chiar dacă nu încercați să se așeze strict la podea) - să ia ștampila olimpic. Cântărește 20 kg geanta cu laptop-ul pentru a călători mai greu. De atunci, lucrează în modul de putere, și încetează să reprezinte un fan cameră. Rozmynayemosya fără greutăți, face 3 seturi de 10 repetari, cu ștampila și apoi du-te la 5 repetari și crește greutatea pe bara. Pyatipovtornyh stabilește suficient pentru un incepator, în valoare de 1-2 piese. Totul aici e un loc de muncă pentru 1, 5 ani.

Zashahivanie pe banca de rezerve. Au fost în deșert? Foarte asemănătoare. Ridică-te pentru a sprijini, nashahivaem pe piciorul drept, poartă greutatea pe piciorul drept, coapsa și îndrepta, laba piciorului stâng prystavlyayuchy la dreapta și înapoi. Sistemul este la fel, dar abordarea va lucra aproximativ 8 repetari. Apoi, puteți face un atac normal atac înapoi sau alte "foarfeca";

În cele din urmă - 10 minute 30 secunde alternativ jogging deal, și 30 de secunde de mers pe jos. Puteți schimba în labagii sau mahi cu greutăți sau orice alte exerciții pe putere (sărituri caseta outleap de genuflexiuni, outleap ripostă cu foarfecele și t n).


Care-i șmecheria? Faptul că nu veți "mușchi surpriză" o grămadă de mișcări inutile și produc rezistenta aerobe (care este de a forma musculare este irelevant), folosind mnohopovtorki și metodic, zi de zi, repetând aceleași mișcări.

Cum pentru a progresa? Veți vedea aceste clatite mici de 1, 25 kg? Fiecare al treilea antrenament, se adaugă o serie de acești tipi la greutatea lor de lucru, precum și progresul și fericirea. Imposibil de adăugat? În primul rând, amintiți-vă că sunt acolo manca si dormi ca în ultimele 5 zile, și să facă concluzii. Și nu este nimic greșit să lucreze cu aceeași greutate un pic mai mult și să dea când poți.

Scapa de orificiul folosind mâncarea flancuri?

Aici trebuie să ne definim punctul de plecare al căutarea lor. Următoarele opțiuni:

  1. scăpa de ochiuri de pe șolduri, nu pot ani în urmă sta cu regularitate pe nizkokaloriykah de pe Internet, greutate mică, dar grăsimii și a celulitei cu laxitate prezent. Și eu fac aerobic timp de 2 ore pe zi. Primul lucru de făcut - arunca aerobic excesul de mână de fier. 5 sesiuni de jumatate de ora pe saptamana este suficient. Mai mult, unele dintre ele pot fi mersul pe jos sau mersul pe jos pe străzi, nu ataca neapărat banda de alergat de fiecare dată. În al doilea rând - sesizării nutritionist medical. Plăti pentru elaborarea unui regim alimentar individ. Urmați cu același zel care era aplicabilă pentru diete Internet. Așteptați;

  2. chiar nu a încercat să elimine pantaloni pe solduri de dieta, la fel de multă dragoste și din abundență disponibile. Încerca periodic să renunțe, dar mai mult de 2 zile nu se ridice în picioare. Acesta ar trebui să accepte doar faptul că nu de grăsime nu va divayutsya dacă nu oferă deficit de calorii. Apoi du-te la site-ul Ministerului Sănătății, și se calculează conținutul de calorii de calculator dieta ta. Vopsea dieta folosind orice produs analizor, și urmați-l. Ei bine, așteptați, desigur.

Și cum creme și alte wraps magic? Ce pot sa spun ... Principalul lucru - nu exagerati, răspândirea organismului nativ depozite de ardere. Cel mai bine este să se evite capodopere cosmetice acasă cu ardei, ghimbir si rozihrivayuchymymazyamy și utilizat, care curăță cu adevărat. Ulei, de exemplu.

Ei bine, în timp ce explora puterea, puteți ușura mai mult soarta lor. Găsiți dreptul de haine, care nu arata tragere hip cârnați Viena, și pantofi, care prelungește vizual piciorul. Opri criticând-te pentru unele neajunsuri, toate sunt pur și simplu stilisti si Retoucher nu ca noi suntem "stele" nu le vezi.