Hatha Yoga pentru incepatori - asane de bază video și exerciții


Pe o astfel de direcție ca yoga sau hatha yoga auzit un om, un străin la televiziune și literatura. La urma urmei, este de mai mulți ani, la vârf de popularitate în rândul fanilor direct "organism inteligente" sau "Body Mind».

Conținut

  • Ce este Hatha Yoga?
  • Hatha Yoga pentru pierderea în greutate

Oamenii care se confruntă în primul rând cu lumea de yoga, de multe ori se pune întrebarea: "Ce se constituie - sistem de formare sau o filozofie a vieții" Răspunsul este simplu: Yoga - o armonie de trup și suflet, care se realizează prin anumite exerciții și tehnici de respirație.


Cauzele obezitatii sunt o serie de factori negativi: lipsa de exercitiu, dieta saraca, metabolismul, regulat de somn, și un obicei de "gem" și "bea" situații stresante. Yoga ajută să facă față cu toate punctele de mai sus și să stabilească rezultatul de mai mulți ani. Organismul va fi puternic și în formă, și schimbare de sănătate în bine.

Ce este Hatha Yoga?

Acest sistem are originea în antichitate în India. Prima mentionare a yoga a apărut în Vede - înregistrările vechi scrise datând doi ani și jumătate de mii de ani înainte de Hristos. Principii și transmise din generație în generație, de la profesor la elev de mulți ani, prin sesiuni de silitor.

Această metodă a permis să păstreze predare în original, loiale și păstreze toate secretele sale. Din acest motiv, yoga este predat în mai multe cluburi sportive moderne, are puține în comun cu fluxul vechi. Dar nu renunta studii, precum și sala de fitness yoga bun pentru tine și este o alternativă excelentă la alte tipuri de formare.

Una dintre cele mai faimoase lucrări scrise despre yoga este considerat "Hatha Yoga Pradipika" - un tratat, scris în sanscrită, în secolul al 15-lea. Acesta este dedicat Shiva, care a trecut pe cunoștințele sale cu soția sa Parvati și constă din mai multe părți. Există o tradiție de comentarii și cărți în limba rusă, astfel încât fiecare fan yoga poate face cunoștință cu el.


Cursuri de yoga începe întotdeauna cu mișcări foarte simple, să stăpânească puterea de oricine, chiar persoana nepregătit fizic. Gradul de yoga pentru incepatori numit hatha yoga. Ea este în căutarea pentru un grad mai mare, Raja Yoga, Bhakti Yoga, yoga zhnani și karma yoga.

Hatha Yoga pentru incepatori dureaza aproximativ opt luni și are ca scop îmbunătățirea sănătății, dezvoltarea de flexibilitate general, postura corectă și pierderea kilograme în plus. De formare va ajuta pentru a schimba nu numai forma, ci, de asemenea, viața, oferind oamenilor o mulțime de obiceiuri utile. De exemplu, Yoga ne învață respirație corectă, care afectează în mod pozitiv sistemul cardiovascular și nervos.

La centrul de hatha yoga sunt poziții statice - asane. Fiecare element este responsabil pentru anumite organe și corect complex pliată va ajuta sa scapati de o anumită boală. Energia vitală a omului - exercitii menite să consolideze Prana respirație.


În ciuda mai puțin efectele secundare și contraindicații, există unele state în care clasele vor fi șterse:

  • bolile cronice în acute scenă, inflamația și febra;
  • menstruație;
  • sarcinii în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

De asemenea, nu de dorit pentru copiii sub vârsta de șase ani și persoanele peste șaizeci ar trebui să înceapă încet și foarte atent. În prezența unor boli cronice yoga contraindicat, dar poate fi interzis unele asane specifice. În orice caz, cursuri de yoga hatha pentru incepatori ar trebui să fie efectuate sub îndrumarea unui instructor cu experiență și respectarea normelor de bază. Aici sunt cele mai importante:

  • Exercițiu vizită ar trebui să fie regulat (de preferat zilnic);
  • tu ar trebui să înceapă treptat, trecerea de la simplu la complex;
  • nu arunca dacă ceva nu funcționează;
  • nu se așteaptă rezultate imediate;
  • Nu forța lucrurile atunci când efectuează exerciții de respirație, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se adapta;
  • nu să se angajeze în oboseala plin și pierderea de putere;
  • Evitati exercita pe stomacul plin și noaptea târziu, astfel încât ar putea exista probleme cu adormi.

Mulți oameni refuză să yoga, considerând-o plictisitoare si nu poate afecta greutate. Dar acest aviz este eronată. În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu totul și chiar mai nerăbdător persoană o zi când clasele vor fi distractiv. În al doilea rând, yoga nu este doar dispozițiile static, dar dinamica si exercitii fizice. În al treilea rând, asane hatha yoga ajuta la pierderea in greutate in mod eficient. Dovada în acest sens este faptul că satisface pe deplin instructor aproape imposibil.

Hatha Yoga pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate în timpul yoga bazat pe normalizarea proceselor metabolice din organism. Cauza de pierdere în greutate nu va reduce aportul caloric sau activitatea fizica intens, și un efect pozitiv asupra sistemului endocrin de asane. De aceea rezultatele trebuie să aștepte un timp îndelungat, dar ele vor fi stabile și va menține greutatea în punctul dorit.

La centrul de hatha yoga pentru pierderea in greutate sunt numite asane inversă, atunci când picioarele sunt în poziție de sus. Acestea includ sarvanhasana, HALASANA și shershasana. Înainte de a începe cursurile, în special în prezența unor probleme tiroidiene, ar trebui să consulte cu siguranta un medic. În unele cazuri, yoga trebuie să dea.


Sarvanhasana. Tu trebuie să fie pe spate (de preferință cap la nord), bratele extinse pe langa corp, picioarele împreună pentru a combina. Bazându-se mâinile pe podea, ridica încet bazinului, picioarele și spatele. Apoi, va face mâinile la spate, îndoire coatele lor, bărbie cu încăpățânare în piept. Trunchiul si picioarele trebuie sa fie pe o linie verticală și greutatea corporală cad pe umeri, gat si cap. Logare din situația ar trebui să treptat, evitând mișcare rapidă în spațiu.

HALASANA. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. În primul rând ai nevoie de ajutorul muschii abdominali pentru a ridica picioarele si trunchiului inferior sus, jos apoi încet mai mici în spatele capului și atinge etaje lor. Puteți lua apoi țineți de degetele de la picioare, menținându-le drept și de ședere în această poziție.

Urdhva PRASARITA padasana. Avem nevoie să stea lateral pe perete, astfel încât coapsa dreaptă și fesele au fost aproape de ea. Apoi te lăsa pe spate, deschideți portbagajul, ridica ambele picioare și sprijină de perete lor. Mâinile pe cap cu alungit, pelvis rămâne pe podea. Exercițiul propriu de a încerca pentru a trage picioarele în sus și în jos a bazinului. Acest lucru este intinde Asana și permite organismului sa se relaxeze.

În plus față de prevederile de mai sus asane vizează grupuri specifice de muschi:

  • chaturanga dandasana, vrikshasana - brate, picioare și spate;
  • paripurna navasana, Ardha navasana - muschii abdominali;
  • TRIKONASANA uttihita, virabhadrasana - coapse si picioare.

Dacă obiectivul principal este de clase de pierdere în greutate, dieta, de asemenea, să acorde o atenție deosebită. Puteți încerca să schimbe ușor comportamentul de rutină obișnuită la masă și să încerce să urmeze reguli simple:

  • nu de a impune restricții severe în dieta de zi cu zi și permiteți-vă plăceri mici în formă de bomboane sau o bucată de tort;
  • păstra legume proaspete frigorifice, fructe și ierburi și să le utilizeze în masă kazhdoya;
  • bea cantități mari de ceai verde și apă;
  • utilizați gustări ca nuci si fructe uscate;
  • asculta-ti corpul - are un gust, preferințe, sentimente de foame.

Fie frumos și sănătos este destul de simplu. Suficient pentru a cumpăra o saltea de yoga, stau încă și deschis. Respiratie proaspata de briza de dimineata, respirație corectă și concentrare deplină pe sentimentele lor vor ajuta la a face ziua care vine plăcut și calm.