Ce este bun antrenor eliptice și cum de a alege elipsoid pentru acasă antrenamente


Mulți antrenori critica bicicleta eliptica. Și nu este pentru că nimeni nu vrea ca oamenii au pierdut in greutate la domiciliu. Motivul este prozaic. Cele mai multe non-experți pur și simplu nu se poate "Roll" elipsoid, astfel ca munca pe el a dat într-adevăr kardionahruzku. Iar unele chiar încercarea de a pompa unele musculare acolo pe echipamentul inițial nu sunt proiectate pentru acest lucru.

Conținut

  • Elipsoid: trainer sau cuier
  • Care sunt formatori eliptice
  • Care mușchii lucrează la formatori eliptice
  • Program de formare cu bicicleta eliptica


În general, dacă este folosit în mod corespunzător, alegeți mai întâi un bun, poate creste rezistenta si arde o mulțime de calorii. Cei care doresc o mașină acasă pentru a înlocui întregul arsenal de putere, este de a învăța mai multe despre traineri eliptice.

Elipsoid: trainer sau cuier

Fără a intra în materie mare, elipsoidul de multe ori de lux - un adevărat haine. Va ajuta să piardă în greutate, îmbunătățirea sănătății sau a crește Parabolele acasă de anduranta pentru numai cei care pot lucra pe el în mod regulat.

Nu este nimic greșit sau rușinos să admită în avans că nu, acasă eco-trainer nimic nu voi, pentru că nu pot aduce mă să ruleze pe ea.
E simplu. Succesul îi așteaptă pe cei care sunt angajați în la domiciliu sau în sala. Sau vrea kardionahruzku crește ușor, din cauza acasă antrenamente. Situațiile sunt diferite - pe cineva pentru o sesiune de antrenament de dimineata nu vreau să merg în sala, celălalt - sa stea la coada pentru a face 15 minute "cârligele".

În cazul în care formatorul este cumpărat ca o modalitate de a se forța, nu faptul că aceasta va funcționa. Încercați mai întâi să te forțeze să faci ceva ce nu are nevoie de echipamente speciale, în timp, poate lua o decizie cu privire la cumpararea de asemenea.

Care sunt formatori eliptice

Unii formatori eliptice pentru casa general nu sunt potrivite pentru clasele obișnuite. Frumusețe Sală credem că oamenii vor pedala și mutați maneta de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi. E destul de mult în cazul în care elipsoidale:

  • tinde să instabilitate, în ciuda simulator mat moale. De obicei, problema apare în complexe încrucișate formatori sau orbitrack pedale scurte și mânere disproporționat lungi. Figura avans "ea" sau nu, poate a încercat doar pentru a rula pe achizițiile viitoare. Preferabil un ritm rapid, mâini bune împingând stilouri;
  • nu este potrivit pentru creștere. Oamenii de mai sus 170 cm se confruntă adesea cu faptul că se străduiește aparate de bucatarie tip de peste, unul are doar să câștige viteza si putere. Puteți recomanda achizitionarea mai multe modele profesioniste sau, pentru a evita un prejudiciu, pas cu pas sau banda de alergare;
  • Regulator mecanic are o povară greu. Multe modele sunt de fapt 2 rezistență butoane de nivel si pedale - foarte mare, inaccesibile pentru incepatori, și destul de mici, prea ușoară. Obține un efect de formare pentru astfel de echipamente dificil mai bine, cumpara un antrenor cu un control mai flexibile;
  • diferă pedale prea înguste. Piciorul, încălțat în teniși ar trebui să fie confortabil pe simulator pedală dacă suportul este prea îngust, dispersate, puteți pierde stabilitatea și a prejudiciului.

Cum de a alege bicicleta eliptica nu întâlni similare? Desigur, trebuie să încercați. Sfaturi simple - în supermarket-uri mari este cele mai multe modele sportive ale celor care pot fi comandate on-line. Astfel încât să puteți găsi întotdeauna în prealabil că nu există viitor cu simulator nostru.


Pulsometri În caz contrar, astfel de lucruri ca programe de formare stabilite cu producătorii și încorporate face doar masina mai scumpe, dar nu adăuga eficacitate de formare.

Pentru antrenament eficient, în orice caz, trebuie să cumpere programe cardio și individualizate suplimentare, principiul pe care vom descrie mai jos.

Care este mai bine: o banda de alergat sau bicicleta eliptica?

Problema bine sau simulator cale pentru acasă nu are nici un răspuns clar. Mai multe situații necesită atenua sarcina de șoc pe genunchi, solduri si coloanei vertebrale.

Cele mai eliptica trebuie să aleagă dacă:

  • In timp ce un IMC mai sus 33, și nu a venit potrivite pentru acest motiv. Supraîncărcarea articulațiilor de la începutul drumului de ZOZhu - nu ceea ce avem nevoie. Cele mai bune antrenor eliptice, dar mult mai ușor de a menține necesare pentru puls decât atunci când mersul pe jos și poate consolida treptat ligamente;
  • adică scolioza, postură sau material. Spine "îi place" sarcină de șoc, în special în timp ce muschii spatelui nu sunt prezentate în ton bun. Ca poate, desigur, și începe să curgă de la acoperirea moale, dar la începutul formării a gestiona mai bine cross-trainer pentru a evita riscul de proeminențe și hernii;
  • vă așteaptă un copil. Situația este foarte individuale, dar cele mai multe formatori cu succes pot merge până la 9 luni, au fost concepute astfel încât stomacul nu va interfera. Dar de mers pe jos în sus pe deal, care este atât de pasionat de femeile insarcinate ca cardio, aceasta poate fi "obstrucție" shell înainte comunicare hiperextensie și inconveniente;
  • sunteți în căutarea pentru un antrenor la sesiuni alternative la domiciliu, cu o centrare. Să nu credeți că elipsoidul - masina de reabilitare, se poate accelera și de calitate și de aerobic "pompa", dar alternează cu neaccentuat antrenamente adevărat necesare pentru articulatii sanatoase de funcționare

Trasee de selecție mai bine atunci când vine vorba de o formare atletic îngust. Accelerare și anaerobe de funcționare convenabil de a practica pe ea. Pierde in greutate poate fi angajat cu succes în oricare dintre echipamentele de mai sus. Principala sarcină - regularitatea și intensitatea.

Care mușchii lucrează la formatori eliptice

Ne pare rau, dar întrebarea este chiar nepotrivit. Pentru început - nimic "pompă", angajarea în zona cardio aerobic nu. Un training pe elipsoidul în domeniul anaerob disponibile mai fitnessistov sănătate.

Gândește-te la ceva de genul rezistență de aproximativ 12 de unități de funcționare, și cel puțin 60 de rotații pe minut de pedalare. Apoi, pe ellpise este chiar posibil să se "umfla". Dar chiar și atunci nu este convenabil, și o mai bună utilizare a greutate de formare special concepute pentru echipamentele sale.

În timpul mișcării în mod constant implicat cvadriceps, biceps, fese, muschii centrul corpului, spate imens, piept, biceps, triceps si chiar cu. Cu toate acestea, dacă ai împinge picioarele pedale, și poate redistribui sarcina pe muschii coapsei anterioare.

Program de formare cu bicicleta eliptica

Primul lucru pentru a înțelege - program de formare de formatori pe eliptice selectat în funcție de nivelul de pregătire și obiectivele.

Dacă facem cardio strict pentru pierderea in greutate, rezistenta suntem interesați nu atât de, putem recomanda urmatorul sistem progresiv:

  • Primele 1-3 luni doar mers pe jos 30 de minute 5 zile pe săptămână. Puls deduce până la 50% din ritmul cardiac maxim, dar nu mai mult de 75% din această valoare. Nu aranja orice intervale. Rozmynayemosya 5 minute, accelerarea treptat și apoi lucrează doar în zona impuls;
  • apoi crește în timpul uneia dintre antrenamente la 45 de minute, iar restul face interval. În plus, este mai bine să alterneze 1 minute de funcționare cu rezistență, și la 2 minute de alergare ușoară. Acum puteți face exerciții de 4 ori pe săptămână.

Facilitate antrenor eliptica poate fi considerat mai degrabă natura ușoară a sarcinii, astfel încât o supraîncărcare interval de 3 săptămâni, de obicei, nu. Dar dacă sa întâmplat, puteți opta de la o sesiune interval de înlocuire

De la punctul special în eliptica Trainer "post" sau adăugarea de dieta saraca in carbohidrati pentru fani acolo. Puteți mânca doar în urma dieta pentru pierderea in greutate. Cel mai important - să păstreze ritmul cardiac în timpul intervalului sesiuni peste 70% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru ajută la creșterea consumului de calorii.

Ei bine, calculele preferențiale "arderea grasimilor sau carbohidrati" încă însemnând doar la maraton de formare. În cazul de pierdere in greutate este mai important să-și exercite în mod regulat, nu exagerati si sa mentina un deficit de calorii cu ajutorul unui regim alimentar echilibrat.

Când vine vorba de dezvoltarea sportului de anduranta, sistemul poate fi ușor diferită:

  • Începe cu 30 de minute pe zi;
  • se adaugă treptat 5 minute pe săptămână, și să încerce să antrenament, cel puțin la fiecare 30 minute pentru a efectua aerobic zona ritmului cardiac;
  • Puteți aduce la 1, 5 ore pe zi, dar numărul total de formare nu trebuie să depășească 8 ore pe săptămână. Este mai bine pentru a îmbunătăți sportivitate în sportul în care sunt angajate.

Ca trans-formare pentru fanii de curse pot fi folosite interval sesiune, dar 1 sarcină minut timp de 2 minute de odihnă, precum și de la 1 la 1. Mai mult decât atât, puteți utiliza intervale mai scurte de încărcare, cum ar fi 30 de secunde.

Orice lecții pe simulator ar trebui să depășească serie de miscari in toate articulatiile majore si finisaj - stretching lumina.