Formare eficiente pentru femei media - gama videoclip plin de clase


Se crede că burta de sex feminin nu ar trebui să fie de relief, care este - nu frumos și nu feminine. Mai mult, unii sceptici subliniază că presa pompat sănătății femeilor pericol, invocând faptul că muschii abdominali bloca prindere diafragmă de respirație.

Conținut

  • Am nevoie de o femeie complet presă antrenament
  • Ziare Training la domiciliu
  • Formare Termeni media

În sprijinul acestui fapt sunt exemple de dansatoare exotice Dansuri direcție estică: aceste doamne găsi grațios, sexy, inclusiv prin burtă mai inelastică. În cazul în care se află adevărul și dacă să lupte pentru muschii abdominali strânse?


Am nevoie de o femeie complet presă antrenament

De obicei locuitori în săli de sport spun că presa piatra pe un banc de pantă cu greutăți sau de a folosi o mișcare complicată - business unei femei. Cum ar fi, asa ca merge "washboard" pe burtă.

În realitate, relieful presei și tonul muschii lui - două lucruri diferite. Relieful se realizează prin "uscare" a organismului, maxim posibil pentru tipul de corp de privare de grasime. Deci, de altfel, și-a exprimat de mulți presa considerată sănătoasă - metode de uscare sunt diferite, iar unele dintre ele afecta grav sănătatea (dieta saraca in grasimi pentru mai mult de 2-4 saptamani, de exemplu) femei.

În sprijinul pentru a menține tonusul muscular tratat, este următoarele argumente:

  • muschii abdominali elastice păstreze organele abdominale interne în vigoare, nu permițându-le să se miște în mod semnificativ, asigurând buna funcționare a acestora;
  • press solid oferă bună motilitatea a sistemului digestiv, minimizând problemele din acest domeniu;
  • în cazul în care muschii abdominali sunt tonifiat sunet, ele împiedică manifestarea stagnare în sistemul genito-urinar;
  • bun peritoneu musculare, printre altele, oferă protecție pentru a coloanei vertebrale, prevenind un prejudiciu grav, prevenind înapoi.

Având în vedere circumstanțele menționate mai sus, ar trebui să fie în relief burtă de sex feminin sau mai bine încă, că el a fost un pic relaxat, ușor proeminente în față?

Răspunsul este simplu: muschii abdominali trebuie sa fie sanatos! Toată lumea știe că într-o stare de relaxare a fiecărui mușchi nu ar trebui să fie greu, crampe ar trebui să fie absent. Caracterizată prin elasticitatea țesutul sănătos și catifelare. Dacă scutirea de disconfort prin livrarea hipertonus musculare sau dacă muschii SAG, a pierdut elasticitatea - ceea ce înseamnă că mușchii au nevoie de ajutor, de resuscitare.

Orice echipament folosit pe corp, să-l aducă beneficii, și un om - o stare de satisfacție. Acesta este motivul pentru activitatea presei trebuie să fie întotdeauna abordată în mod cuprinzător: utilizarea de exercitii specifice, corectarea posturii angajeze, să stabilească un regim alimentar sănătos.


Alimente sănătoase, amplitudinea musculare, respirație corectă duce la sarcină statică și dinamică, care imbunatateste fluxul de sange, ofera relaxare buclă adecvat și tensiunea musculara, curățarea și restabilirea stării de sănătate a celulelor.

Dar, în orice caz, nu se poate grăbi în extreme, muschi zakachuyuchy la o stare de elasticitate rock, sau, referindu-se la reticența de a arata ca un culturist, uita de știri și sănătatea dumneavoastră.

Dacă există o dorință persistentă pentru a obține rezultate mai bune - să apeleze la profesioniști primi acțiuni de circuit și de a face sanatatea lor, fara riscul de stres sau rănire. Cu toate acestea, exercitii simple se poate face la domiciliu în sine.

Ziare Training la domiciliu

În exercitarea la domiciliu, desigur, are subtilitățile sale, și în acest articol va fi deschis evidențiază exercițiile corecte pentru presă.

În primul rând aveți nevoie pentru a determina timpul și durata angajării dumneavoastră. În mod ideal, trebuie să faceți în dimineața - aproximativ 45-60 de minute. Mai târziu, puteți crește durata de formare, dar inițial nu are sens - neobișnuit pentru o astfel de persoană se obosit repede încărca, iar rezultatul apare probabil val.

Nu este nevoie de a face după o masă grea, maximul pe care vă puteți permite - un mar sau o ceasca de iaurt, sau 4 linguri de cereale și fierte ca orice proteină când antrenament puterea maximă, mananca mai bine dupa exercitii. Înainte de ciclul de exercițiu puțin antrenament pentru a incalzi muschii. Pobihayte în loc, pregătirea pante - un total, aranja o taxa de scurtă durată.

Dacă obiectivul dvs. - de a elimina unele grăsimi din abdomen, toate exercitiile efectuate la un ritm ridicat, dar dacă vrei blocuri de relief, dimpotrivă, încercați maxim pentru a se mentine in pozitia de mușchi contracții presă, și, eventual, adăugând grevare.

Cu abordarea dreptul la formare, după clasa ar trebui să se simtă căldura în presă. În acest caz, efectul va fi vizibil în câteva zile, și visul de o burtă plat strânse îndeplinită în termen de cel mult două luni.

Și, desigur, nu uitați că orice ai forat propriul corp, dar nu limitat la alimentele pe care le puteți ajunge încă un rezultat bun. Ia o multime de legume și produse proteice, mai puțin dulciuri si alimente grase - și veți obține o figură de sport în cel mai scurt timp posibil.

Complexul este exerciții eficiente pentru presă

Rozimnitsya 10 minute de cotitură "cercul de ingrijire", sau pas cu pas pe o casa mini-stepper, face puțină lumină îndoire înainte și lateral, și rotația buna in pelvis.

//

Apoi ia accentul culcat pentru push-up-uri, Pull Press, vypryamtesya și să stea într-o consolă postură de 30 la 90 de secunde. Poate fi mai mult? Rupeți piciorul drept, apoi - în același timp - la stânga. Puteți chiar mai mult - face bara bazat pe ambele nosochka, dar un braț, în timp ce urmăriți prevederilor umeri, acestea trebuie să fie într-un plan paralel cu podeaua. Destul de 3-4 serie de exerciții.

Apoi fixați-o bandă de cauciuc sau amortizor simplu pentru formare profesională la rezistență ridicată (de obicei, o balama de ușă se potrivește, dar puteți cârlig în perete umerase ucide) Arunca buclă, apuca mâinile lor și aduc coaste mai mici la pelvis oasele skruchuyuchys înainte și trăgând stomac. Urmați de un număr maxim de repetari si 3-4 serii.

Apoi stai pe podea și ridica corpul și picioarele fese sus, aducând cu plisat, seamănă o scrisoare inversat "L". Numărul maxim de repetari, 3-4 serii.

Acum se întindă pe podea, Trageți stomac și maxim trage peretele abdominal interior. Ridica alternativ umăr opus și genunchi mai aproape de centrul corpului, skruchuyuchys. Această mișcare este cunoscut ca "trucuri magice Cross", în Pilates sau ca o "bicicletă" gimnastică de agrement obișnuite.

Complet serie Mahama gantera sau o greutate la nivelul pieptului - 30 de secunde de lambou intensiv, odihnă 30 sec, 10 ture. Acest lucru va ajuta la a face training media pentru femei, de asemenea, zhyroszhyhayuschey.

Regulile care guvernează formarea eficientă pentru presă

Primul pas pentru a atinge cifrele bune sunt dieta, nu exercitiu nu va elimina aceste kilograme în plus, în loc abdomen. Excesele în alimente nu se va realiza o forma buna pentru sezonul de plajă. În ceea ce privește formare - exerciții pentru a apăsa pentru femei există zeci, toate se reduc la creșterea organismului sau picioare un anumit fel și musculare statice. Oricine poate alege pentru ei înșiși sunt exerciții care i-au plăcut, dar cel mai important este cele trei reguli:

  • când de formare ar trebui să apară un pic senzații dureroase (arsura), sau doriți să schimbați sau crește sarcina exercițiu;
  • presa poate și trebuie să se balanseze în mod constant, acest lucru este un grup de muschi care necesită odihnă, și nu se acumulează acid lactic în cantități mari. Numai realizarile exprimate blocuri, hipertrofie ar trebui să aplice complicație mare și tehnici mai frecvent la formare greutate decât aerobic (repetiție minim grevare maximă și t n);
  • formarea media pentru femeile nu ar trebui să fie singura formă de exercițiu.

Efectuați mișcări de putere care implică întregul corp și lucrează pe rezistenta, pentru a obține un fizic armonios.


De asemenea, ar trebui să se străduiască să renunțe la stereotipul tipic de "femeilor și exerciții bărbați." Mai bine nu-i așa înclină doar la partea cu greutăți, deoarece extinde talie. Orice altceva, inclusiv șosete pentru a ridica bara nu dăunează corpul femeii este capabil.