Exerciții eficiente pierdere în greutate pentru maini


Înainte de a începe a vorbi despre exercitii specifice pentru slăbire mâini, trebuie să înțelegem că arderea de grăsime în aceste locuri este destul de o problemă mare și trebuie să țină cont de particularitățile de constituire și formele. Chiar și cu diete stricte pot primi în schimb forme de relief sagging și piele moale.

Conținut

  • Practica la domiciliu
  • Cum să piardă în greutate în mâinile tale, faci la sala de sport?
  • Măsuri suplimentare

Cel mai important pas în procesul de corecție este de a intari muschii. Cu toate acestea, în timp ce se ascunde un strat de grăsime, nu poți evalua eficacitatea instruirii. În scopul de a pierde in greutate kardiotrenirovky mână și clasele cu mic obstacol pur și simplu necesar.


Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că mâinile femeilor "pompat" lui nu arata foarte armonios, mai ales atunci când anumite caracteristici ale clădirii. Tren nevoie de cel puțin 5-6 ori pe săptămână, de ardere la un moment dat despre 400-500 de calorii și nu uitați să păstrați un calorii conta și valoare monitor proteine ​​\ grasimi \ glucide totale (mai ales pentru aceasta avem o produse de masă calorii).

Practica la domiciliu

Trenul de la domiciliu este destul de simplu: avem nevoie de o pereche de gantere cu greutate 1 kg fiecare și dorința de a curețe corpul dumneavoastră. Complexul include mai multe exercitii de baza, care vor pierde în umeri și brațe, și de zi cu zi kardyonahruzky 30 de minute.

Cele mai eficiente exercitii:

Podea Spin, dezvoltarea mușchii pectorali și triceps mâini. Mâinile și picioarele trebuie să fie plasate latimea umerilor, degetele pentru a deschide în interiorul, întinde fese și trageți în stomac. Două proiecte de lege pentru a reduce corpul în jos pentru a atinge podeaua și a reveni la poziția de pornire. Efectuați două seturi de 8-10 repetari.

Triceps Dips pe din scaun. Pentru acest exercițiu au nevoie de un scaun stabil sau de masă. Trebuie să ne bazăm pe palme ale suprafeței, degetele extinde spre interior, trageți piciorul înainte și inhalarea îndoiți coatele și inferior solduri jos. Pe expirația, a reveni la pozitia initiala. Este recomandabil de a efectua cel puțin trei seturi de 16 repetari la rate diferite.

Exercitii pentru brate cu gantere slăbire, de exemplu, "împrumutat" de la tai-bo sau aeroboksynh. Combinația de mișcări energetice maini (cu greutăți de până la 1 kg fiecare) bazate pe poansoane de box de bază (cârlig, upercut și Jeb) nu va funcționa numai mușchii, dar obține, de asemenea, un bun kardionahruzku.

Bench cu susul în jos. Dezvoltă mușchii deltoidiană a umărului și puterea fizică generală. Inițial în picioare pe degetele de la picioare trebuie să upertysya tocuri de perete, îndoiți pe podea și a pus-o pe mână. Mai mică distanța dintre mâinile și picioarele, cu atat mai mare eficacitatea exercițiului. Degetele trebuie să se extindă în interiorul și în poziția de a efectua flotari pe podea pe două conturi. Numărul total de apropieri ar trebui să fie de cel puțin trei, dar numărul de repetări variază în funcție de aptitudini fizice - 6-15 ori.

Reproducere mâinile cu gantere culcat pe spate sau picioare. Diferite variante ale acestei mișcări simplu pot activa muschii umerilor, spatelui, muschii pieptului, așa că trebuie să fie prezent la aproape fiecare sesiune.

Formare completă în mai multe exercitii abdominale si muschii oblici, apoi efectuați stretching. Este nevoie nu de mult timp, dar va da bonusuri suplimentare sub forma unui burtă plat și talie flexibilă.


Cum să piardă în greutate în mâinile tale, faci la sala de sport?

Fetele care iubesc sala de sport, puteți, de asemenea ridica câteva exerciții care, combinate cu o banda de alergat sau bicicleta exercițiu va crea minuni cu triceps flasc și dea partea de sus de relief dorit de procedură.


Se angajeze în cel mai bun sala de sport în felul următor: greutatea fiecărei abordări ar trebui să crească și să scadă numărul de repetiții. De exemplu, atunci când efectuează prima abordare folosește o greutate mică și cel puțin 16 de repetari. A doua abordare se face cu greutate, a crescut cu un "țiglă" și a redus numărul de repetiții la 12. Apoi a adăugat "dale" și numărul de repetiții este redus la opt.

Complexul, care va contribui la consolidarea spate și pierde in greutate la umeri și brațe:

Hiperextensie la myshsch spate. Picioarele trebuie să fie stabilită în conformitate cu rolele simulatorul (banc de hyperyekstenzyy), așezați torsul drept, îndoiți muschii abdominali și fese. Două proiecte de lege, de jos a corpului și înapoi la poziția inițială. Pentru a evita muschii gatului supratensiune cu nerabdare de preferință, tot timpul la un moment dat.

Lucrările la mușchii biceps. Trebuie să stai jos, astfel încât se rotească tot timpul rămas plat, și fese și omoplații sunt presate din spate a simulatorului. Mâinile trebuie să înceapă sub role și executa partea Mahi, fără să se uite în sus deasupra coate paralel cu podeaua.

Exerciții triceps poate fi realizată în diferite moduri, dar extinderea mai eficientă a mâinilor deasupra capului. O alternativă este de arme de extensie cu greutăți (cu o greutate 3 kg pentru fete).

În plus față de exercitii fizice regulate pentru maini pierdere în greutate trebuie să mănânce bine, să limiteze utilizarea de proteine ​​și grăsimi alimentare. Cel mai bine este să urmeze principiile alimentare separată, mai ales în zilele de clase.

Măsuri suplimentare

În dietele zhyroszhyhayuschyh și programe de antrenament, există tehnici auxiliare care vor ajuta oferi mâinile formă bună. Acestea includ înot și diverse proceduri cosmetice.

Înot foloseste aproape toti muschii corpului, permite descărcarea a coloanei vertebrale și oferă un frumos mâini forma. Dar este important să nu exagerați cu antrenamente intense, în caz contrar șansele primi dezvoltat prea brâu umăr.

Tratamente cosmetice și de înfrumusețare pentru slăbire arme și spate pot fi împărțite în grupe de masaje, împachetări, măști și de a folosi metode de zhyroszhyhayuschyh cosmetologie hardware.

Masajul este una dintre cele mai eficiente, utile și accesibile procedurile, si in combinatie cu creme speciale pentru pierderea in greutate poate avea un efect pozitiv destul de repede. În plus, aplicația va fi o mare mister soluție folosind produse cosmetice profesionale si acasă căi de atac.

Vorbind de proceduri de înfrumusețare, cele mai populare sunt terapie de presiune, masaj drenaj limfatic, terapia cu ozon, electrostimulare, kriolipoliz și înveliți în alge. Atunci când se utilizează un tip de impact nu se poate scăpa de sagging piele si excesul de grasime pot fi folosite simultan prin mai multe metode. De exemplu, pentru a combina masajul de drenaj limfatic electrice și fără a renunța la exercitii regulate si restrictii alimentare. Iar atunci rezultatul nu va aștepta mult timp!