Exerciții eficiente și simple pentru postura


Una dintre cele mai importante componente ale multor tendințe de fitness sunt exerciții pentru postură, și există o serie de motive obiective. După postura afectează poziția și starea tuturor organelor interne și că depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Chiar cifra subțire nu va arata perfect, fără cap a avut loc înalt și umerii desfășurate.

Conținut

  • Postura și impactul acesteia asupra organismului uman
  • Un set de exerciții cu inelul Pilates
  • Exerciții folosind scaun

Cluburi de fitness oferă o serie de programe menite să îmbunătățească nivelul coloanei vertebrale si postura corecta. Acestea includ Pilates, yoga, balet corp si multe alte tendințele moderne. Cu toate acestea, în absența camerei pentru a participa nu trebuie să disperare - o implementare simpla a ajuta complex rezolva problema la domiciliu.


Postura și impactul acesteia asupra organismului uman

Ce este postura? Postura - un trunchi uman, care ar trebui să fie într-o stare relaxată, cu tocuri închise și degetele de la picioare afară. În acest moment estimare cât sunt brate, picioare, gât și cap, precum și atenția remiză la curbele ale coloanei vertebrale.


Încălcări în grade diferite, indică stil de viata nesanatos si sanatatea precara, precum si sala de fitness saraci fizice. Viața modernă, aproape lipsit de mișcare regulat, de multe ori duce la atrofie partiala a muschilor care sustin coloana vertebrala. În această situație, precum și fabricarea berii trebuie să facă exerciții pentru a corecta postura.

Consecințele respingerii măsurilor preventive poate fi foarte trist și afectează toate sistemele corpului:

  • declanșa dureri articulare și de încălcare a mobilității acestora;
  • duce la plămâni rele de umplere cu aer;
  • provoca deformarea sistemului digestiv;
  • postura rău dă inima si vasele de sange, ceea ce duce la migrene și probleme cu tensiunea.

Toți factorii de mai sus afectează în mod negativ starea sistemului nervos și reproducere, precum slăbi sistemul imunitar, perturba somnul și diminuarea memoriei.

Desigur, postură în întregime corectă, după 18-20 de ani este dificil, dar este posibil. Principalul lucru - practică cu regularitate și să aleagă corect complex de formare.

Există mai multe modalități de a determina corectitudinea postura - testul de perete, o revizuire în panta sau lateral. În orice caz, prezența unor probleme semnificative observate asimetrie în poziția umerilor, gat si spate, bombat lame.

Dacă aveți dubii, cel mai bine este de a vedea un specialist care va determina gradul de deformare și alege tratamentul profilactic. Dar nici o problemă pentru a oferi o mai bună, astfel încât nu permit apariția durerii și a altor manifestări negative și începe să facă exerciții pentru a corecta postura ca înainte. Ei nu numai îmbunătățirea sănătății, dar, de asemenea, ajuta la "crească" în câteva centimetri.

Un set de exerciții cu inelul Pilates

Cumpara acest simulator este destul de simplu - orice magazin sportiv care vinde echipamente de fitness. Acesta va fi indispensabil la efectuarea multe exerciții și nu ocupă mult spațiu în casă.

Cumpara cel mai bun inel de duritate medie, cu mânere confortabile anti-alunecare.

În timpul de formare acestui inventar va implica muschii profunde, și de a efectua o serie de mișcări rastyahyvayuschyh. Făcând preferabil cel puțin trei ori pe săptămână, fac exercitii Kado două abordări.

Warm up de formare devreme și se întinde după ea - sunt necesare. Următoarele exerciții pentru corectarea de a contribui la dezvoltarea de flexibilitate și de sarcină perfectă toate grupele musculare.

Ghemuite

Inel ar trebui să fie luate în mână și trageți-le în față, stai drept și să facă coapse ghemuit paralel cu podeaua. Mâinile nu ar trebui să ridice prea mare, altfel tulpina muschii din spate este inevitabilă.

Echilibru pe un picior

Inel ridica, latimea umerilor picioare loc, trage burta și un pic stai jos. Pe expirati rupe piciorul stâng pe podea și trageți soseta spate. Pentru inspiratie înapoi la poziția inițială, se repetă de 16 de ori și de a schimba piciorul.

Ghemuite în atacuri

Vă rugăm să fandare înapoi alternativ picioare dreapta și stânga, în timp ce inelul ar trebui să fie în mâinile, abdomen tras în, spatele drept. Pentru cel mai bun efect poate fi un inel stoarce pic, inclusiv activitatea mușchilor pectorali si muschii spatelui.

Creșteri în șosete

În picioare, latimea umerilor picioare, brate extinse înainte cu palmele împreună, inel prins între picioarele din picior - poziția de pornire. Pe expirația, aveți nevoie pentru a efectua genuflexiuni în timp ce ridicați de pe șosete. Pentru inspiratie înapoi în poziția inițială.

Caz creșteri

Trebuie să te întorci, mâinile inel incuietoare, picioare soedenyt împreună și trageți pe podea. Pe expirația, ridica încet clădirea necesar în sus, în timp ce ridicați inelul peste cap. Înapoi lui trebuie treptat să ia mai întâi de col uterin, toracice și apoi în ultimul rând din spate. Acest exercițiu corectează nu numai postura, dar, de asemenea, să consolideze muschii abdominali.

Creșteri picioare inel

Culcat pe partea lui, trebuie să clemă picioare inel, mână de jos să se sprijine pe podea, și superioară pentru a reduce coapsă. Pe expirația, ridicați atât partea superioară a corpului și a picioarelor, precum și inspirația pentru a reveni la podea. Repetați două seturi de 12 ori și direcția schimbării. Principalul lucru - pentru a menține echilibrul și nu overextend înapoi.

Transformă Case

Trebuie să stai pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, cu brațele extinse înainte la nivelul umerilor, a pus un inel pe genunchi și un pic întindere. Pe expirația, care deține mâna dreaptă inelului trebuie să ia înapoi partea stângă și înapoi. Repetați de 16 ori și de a schimba mâinile. La sfârșitul complexului, în timp ce efectuează vergeturilor, puteți utiliza, de asemenea, inelul. De exemplu, se află pe spate, ridica picioarele până la prinde inelul pe șosete și trageți-le peste. Puteți trage, de asemenea, dreptul și picioare stânga alternativ.

Exercitii pentru postura de la scaune de acasă, folosind

Cum simplu ca presedinte intventar găsite în orice casă sau birou și vă ajută să vă relaxați după o zi de muncă grea și de a îmbunătăți în mod semnificativ a coloanei vertebrale. În conformitate cu complexul nu nevoie de mult timp, dar rezultatul nu va fi mult timp în vine.


Principalul lucru - să respecte tehnica buna si practica regulat. De formare se bazează pe asane yoga care ajuta la imbunatatirea stretching, postura corectă și atinge armonia interioară. Situația din scaunele face menține spatele plat și creșterea în continuare a eficienței exercițiului. Fiecare mișcare trebuie să ia 3-5 cicluri respiratorii blocate în poziția finală.

Trăgând în sus

Dintr-o poziție așezat pe un scaun, trebuie să inhaleze extinde mâinile deasupra capului, conectați palma și privi în sus. Pe expirația, mâinile ar trebui să fie redus și bărbia presat la piept. Reveni la poziția de pornire.

Întinderea coloanei vertebrale

Așezat pe un scaun, cu mîinile coborât mâinile împreună. Pentru cap inspirație și corp se încadrează în jos, astfel încât palmele zăcea pe podea. Apoi ridicați capul și rotunjirea spate pentru a reveni la poziția inițială. Principalul lucru în acest exercițiu - a simți întinde coloanei vertebrale si a muschilor de lucru a presei.

Deformare în spate

Dintr-o poziție așezat pe podea, picioarele sub fese, picioare ingrediente da mâna, inhalarea încet îndoiți la talie și de a reveni încet la poziția inițială. Exercițiu repeta.

Deviere concentrându-se pe scaun

Trebuie să obțineți persoanei la un scaun la picioare întinse și a pus mâinile pe margine, cot și în spate. Repetați 10-16 ori devieri. Mergând pe un scaun va efectua abordări într-o poziție sigură pentru mușchi și articulații. Multe exerciții clasice vor fi la fel de eficiente, dar sarcina pe picioare va fi minim.

Cele mai multe femei care încearcă să urmeze diferite diete, viziteaza regulat frizerul și cosmetician, dar de multe ori uita despre cel mai important subiect de frumusete - sănătate bună. De aceea, împreună cu excursii la dentist este important să se acorde o atenție la activitatea fizica, care va ajuta postura corectă și scuti coloanei vertebrale.