Un set eficient de exercitii pentru exerciții de dimineață


Orice program de exercitii fizice pentru exerciții de dimineață nu oferă, probabil, o revistă dedicată cultivarea de trandafiri. În conștiința de masă blocat că taxa - este util. Între timp, în viața reală ne confunda de multe ori gimnastica igienice, stretching și antrenament destul de grave.

Conținut

  • Dimineață exerciții toate necesare?
  • Exerciții de dimineață, abordări și opțiuni

Dacă petrece ultimele două fără corespunzătoare warm-up, puteți obține mai rapid contra, nu doar cateva plusuri. De asemenea, nu neglija și factorii individuali, cum ar fi caracteristicile regim zilnic, dieta, și distribuția activității de-a lungul zilei. Cine are nevoie de gimnastica de dimineață?


Dimineață exerciții toate necesare?

Unele beneficii sunt responsabile. Este obiectivul. Simplu set de exerciții permite trezire, imbunatateste circulatia sangelui si "trigger" metabolismul, ca să spunem așa. Activitatea scăzută în dimineața ajută corpul nostru să cheltuiască calorii mai eficient în timpul zilei. Promovează pierderea in greutate.

Ajută și simplul fapt că oamenii sunt psihologic mai înclinați să urmeze alimente rațională și sănătoasă, în dimineața atunci când acestea sunt de raspandire ceva activ în loc de doar vărsat din pat în scaun auto și de birou.

Dar există și cazuri în care doar unul responsabil de daune.

Persoana nu suficient de somn, și te ridici o oră mai devreme pentru a trage forma și de a ajunge la cel mai apropiat loc de joaca el nu poate. Case de familie și vecini dezaproba de activitate fizica, pur și simplu pentru că îi împiedică somnul. Du-te la sala de sport este prea devreme, în cele din urmă, se pare că nu atât de bine, cât de mult stres si abuz de procese de restaurare.

Astfel de oameni nu minte prea mult că activitatea în dimineața poate fi oricine. De exemplu, puteți lăsa mașina acasă și merge la birou pe jos, în cazul în care permite distanta. Sau o plimbare cu bicicleta. În acest caz, ar trebui să alegeți ceva de genul un mod activ de a lucra doar pentru că așa ar fi mai bine vyspitsya. Dar trupul este întotdeauna posibil de a practica după locul de muncă;

"Sindromul Bikini". Cele mai populare "abateri" femeile care doresc sa fie atletic si frumos. Exprimat în îndeplinirea cardio istovitoare pe stomacul gol dimineața și exerciții de dimineață. Fac aerobic lor pe cei care se pregătesc pentru concursuri. Și pentru ei este - norma, cum ar fi sportivii de putere este ușor diferită de îngust la minte "nu manca dupa șase, nu mâncați imediat dupa exercitii posibil -. Nu mananca deloc"

Părți Nahapavshys strategiilor de formare în reviste de sport, pentru a primi o mulțime de hipoglicemie hipotensiune, și incapacitatea de a se concentra în timpul "restul dimineții", nu curajul, sanatate si frumusete. Daca faci cardio, urmați orice tratament, inclusiv fracționare 5-8 mese cu o cantitate adecvată de carbohidrati;

Intervale de mare intensitate. Link-uri și articulațiilor nu prea gata pentru marea amplitudinea mișcărilor necesare pentru a îndeplini greutate de formare, nici sesiuni HIIT și ceva de genul sprint.

Da, ele pot fi preparate prin incalzire, dar dacă vei sari doar din pat pe saltea și o fac pe Freeletics tip aplicare orice populară consolă video de HIIT, cel mai probabil, împreună cu accelerarea metabolismului poate cumpăra, de asemenea, un număr de neplăcut senzații în ligamentele si articulatiile;

Încărcarea previne recuperare după antrenament de bază. În acest moment trebuie să ne decidem pentru tine ceea ce o strategie adecvată. Completați un antrenament dimineata sau 20 de minute de ceea ce se numește cuvintele "exerciții de dimineață". Dacă veți face primul și al doilea în aproximativ același stil, puteți rapid surmenaj.

Exerciții de dimineață, abordări și opțiuni

Gimnastica de dimineata moderne - nu este neapărat rotatie in toate articulatiile, picioarele Mahi, și sărituri ușoare, plus 1-2 exercitii abdominale. Puteți selecta oricare dintre voi opțiuni personal relevante.

Treaz și Run

Pentru cei care nu VVD, sistemul cardiovascular, si rezistenta la insulina. Imediat după trezire și proceduri de igienă ar trebui să stea sub un duș rece. Alternative 30 secunde moderat rece și moderat apă caldă, masaj corpul jos, frecati cu un prosop. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației. Apoi mâncați ceva ușor și hidrocarburi, daca vrei micul dejun, sau se bucură de o stare proaspătă, și du-te pentru un jogging sau cardio în simulator.


Începeți cu un 10 minute warm-up la puls scăzut, vine la 60% din ritmul cardiac maxim, și chiar lucra ca 30-40 de minute într-un ritm confortabil și pulsul peste 65% din ritmul cardiac maxim. În termen de 10 de minute de lent, mers pe jos, apoi trageți grupurile majore musculare.

Această opțiune este bună pentru pierderea în greutate, mai ales dacă sunt în formă fizică normală, care vă permite să ruleze. Apropo, este mai bine să tipurile alternativ kardiokompleksiv. De exemplu, în prima dimineață - jogging alerga în al doilea - biciclete pedala de sau formator în al treilea - du-te la piscina și înot, apoi - executați din nou. Puteți alterna între domiciliu și kardyotrenazhery pare stepper, mașini eliptice și mașină canotaj.

Această abordare a exerciții de dimineață, nu sunt foarte bune pentru cei care nu sunt angajate în puterea de formare la domiciliu sau la opțional, deoarece poate duce la pierderea masei musculare în acest caz.

Yoga și pilates Videokompleksy

Aproape perfect pentru cei care, în principiu, nu o mulțime de energie în dimineața. Ajută la îmbunătățirea circulației și a oferi tonusul muscular. Înscrieți-vă pentru o pereche de canale cu yoga sau Pilates pentru incepatori, încearcă să controleze respirația și sistemele variază astfel încât să nu repete timp de 2-3 zile.

Formare cu drepturi depline în film

De multe ori pur și simplu nu au timp pentru a avea de a instrui în altă parte exerciții de dimineață în afara. Puteți utiliza orice set de exerciții cu greutăți pe care le puteți face din cauza formei lor fizice. Cu toate acestea, noi trebuie să urmeze reguli simple de siguranță.


Mai întâi de toate, înainte de orice sarcină ar trebui să meargă dusuri. Apoi - 10, și de preferință 15 minute kardioraboty nivel simplu, de exemplu, pe o casa mini-stepper sau orice alt simulator. Merge de mers pe jos de ridicare de mare de genunchi. Apoi porniți video, și de a face un antrenament, care oferă instructor. Cel mai probabil, nu va fi ceva de genul exerciții comune și exerciții funcționale.

Gama estimată de exerciții cu gantere

Efectuarea strict după antrenament

Genuflexiuni cu gantere zhymom sus

Arunca gantere pentru umeri, intră în pãtrat, se ridică, îndreptați brațele în sus, fapt care ia determinat de obicei presa banc gantera. O parte din energia mișcării ar trebui să dea de picioare, astfel stabilite greutate grele adecvat;

Spin pe centura gantere de împingere

Dip accentul culcat, mâinile pe gâtul gantere, efectuați push-up-uri, și trageți haltera talie în mâna dreaptă. Coborâți ușor brațul la polozhenit de pornire, stors din nou și repetați forța de la mâna stângă, aceasta este una repetiție;

Fandare cu spatele îndoire pentru biceps

Stai drept, piciorul din stânga spate și de jos în atac, gantere în mâini, efectuați simultan îndoire. Cu creștere - prelungire. Se repetă prima, apoi celălalt picior.

Push-up-uri și gantera pe extinderea triceps pe

Ia poziția de pornire pentru push-up-uri cu genunchii. Gantere sub umeri, efectuați bucle la coate, astfel încât antebrațele erau strict de-a lungul corpului, pentru a atinge sanii podea. Rupe inițial dreapta de la etajul, aduce antebrațele paralele cu podeaua și efectua îndreptarea cot, reducerea triceps, înapoi la poziția inițială, se repetă cu celălalt braț;

Intinde-te pe spate și de a efectua un simplu drept-răsucire, țineți o gantera in spatele capului

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 secunde, una după alta, fără odihnă. Ia 2-3 rundă pentru a lucra toate grupele musculare majore în mai puțin de 20 de minute.