Engleză 21 dieta de zi recenzii, recomandări și meniuri


Astăzi, problema excesului de greutate devine scară globală. Alimente nu mai este doar un mijloc pentru funcționarea normală a organismului, soiul său, un număr mare de stimuli externi în formă de publicitate, avem multe cauze, de multe ori nu este necesar. Iar când vine vorba de a înțelege că este timpul pentru a începe lupta pentru sănătatea lor și o figură frumoasă, oamenii se întorc la populare diete astăzi mono care promit să-și piardă "rapid și foarte mult."

Conținut

  • Principiul dietei engleză
  • Principiile suplimentare care îmbunătățesc efect de slabire
  • Lista totală de alimente acceptabile pentru dieta engleză
  • Meniu dietetic English
  • Pro și contra ale dietei engleză
  • Rezultate și feedback-ul

Da, în cele mai multe cazuri se intampla. Dar atunci greutatea vechi înapoi repede, de a lua o kilogram în plus 2-3. Cazurile în care, după un ciclu de astfel de diete la femei au inceput problemele hepatice și stomac. Prin urmare, dacă a avut loc nevoia, încercați să alegeți un regim alimentar echilibrat, lung și moderat.


Te apleci mai mult, cu mult mai stabil rezultatul obține. Pentru majoritatea oamenilor au pierdut cu succes in greutate, la un moment dat cea mai bună opțiune a fost dieta engleză. Numele acestei diete vorbește de la sine: nutritionistii britanici au dezvoltat sale. Astăzi, această metodă de pierdere în greutate este cunoscut în întreaga lume datorită disponibilității și performanțele sale, confirmate de feedback-ul de milioane de femei.

Principiul dietei engleză

În ciuda timpului ciclu pentru cei mai mulți oameni să piardă în greutate de pe acest regim alimentar este ușor, pentru că este atât de echilibrată, care este potrivit atât pentru iubitorii de carne si ventilatoare legume.

Dieta engleză este proiectat timp de 21 zile și este împărțit în etape. Principiul - o datorie de proteine ​​si carbohidrati de zile pentru diverse scheme, cum ar fi 2/2 sau 3/3. Principalul lucru pe care ar fi numărul de zile la sfârșitul dietei a fost aceeași. Dieta limba engleză este o perioadă de pregătire și perioada de retragere. Până în prezent, nici unul dintre cele mai populare diete nu este însoțită de aceste etape. Pentru o dieta adecvata si sanatoasa sunt foarte importante.

De exemplu, faza de descărcare de gestiune care precede procesul de pierdere in greutate, ajuta la curatarea tractului intestinal de alimente, trage peretele stomacului (care ajută să fie hrănite portii mai mici) și ajută la reducerea stresului corpului, apelând la o dieta nou. Etapa din dieta joacă de asemenea un rol important în consolidarea rezultatelor. Etapa finală incorectă sau fast-ar putea pune în pericol toate realizările tale.

Astfel, dieta engleză de 21 de zile nu numai ca promoveaza pierderea in greutate, dar îmbunătățire generală de sănătate. În plus față de pierderea in greutate in cel mai subtire presiune stabilizat, dificultati de respiratie a fost plecat, a schimbat tenul, sa îmbunătățit starea generală. În ceea ce privește componenta psihologică, în timpul dietei nu se observă atacurile foamei morale, depresie și de starea de spirit brusc leagăne că în mod inevitabil atunci când bezvuhlevodnyh diete.

Principiile suplimentare care îmbunătățesc efect de slabire

Comuta la dieta dat cele mai bune rezultate, urmați condiții suplimentare recomandate:

  1. În timpul dietei engleza este deosebit de important să se monitorizeze echilibrul hidro-electrolitic. Pentru a nu încetinit metabolismul, trebuie să mănânce în fiecare zi cel puțin 2 litri de apă non-carbogazoase pur.

  2. Este necesar de a reduce aportul de sare si condimente de amelioratori de conținut și aromă excluse din dieta cu totul. Faptul este că sarea are exces de lichid în organism, după cum se știe, și volumul excesul de greutate și exces. Amplificatoare de gust conținute în epice, crește sentimentul poftei de mâncare și dorința de a pune aditivi va bântui de fiecare dată, chiar și după un prânz consistent.

  3. Aflați cum să gătească mâncare care chiar carne de iepure alimentare pot fi dăunătoare dacă este, de exemplu, se prăjește în ulei. Astfel încât să ia o regulă pentru a pune mâncare, bucătar într-un cazan dublu sau multyvartsi, coace în cuptor.

  4. Cele mai multe nutriționiști recomandă să nu mănânce după 18. În opinia noastră - aceasta este o chestiune controversată. În primul rând, pentru mulți acest lucru nu este posibil din cauza programului de lucru. În al doilea rând, în cazul în care a făcut asta de rău augur "După șase nu mănâncă." În conformitate cu fiziologia, nu poti manca timp de 4 ore inainte de culcare, respectiv ultima masa fie la ora 20:00, și în mod ideal la ora 19:00.

  5. Conținut ridicat de proteine ​​provoaca constipatie temporar. Pentru a evita astfel de probleme înainte de culcare sau dimineața pe stomacul gol, se recomandă să bea 1 lingurita de ulei de masline sau seminte de in.

  6. Încă o dată, ne amintim ca alcoolul, cafeaua, zahăr și dulciuri ar trebui să fie excluse din dieta, indiferent de dieta.

Lista totală de alimente acceptabile pentru dieta engleză

Comutare la dieta pentru pierderea in greutate a fost eficace, și nu deranjează posibilitatea, nutritionistii britanici rozmezhuvaly strict interzisă și se lasă alimente.

  1. Din fructele pot fi consumate mar verde, kiwi, ananas, struguri, citrice (lamaie, portocala) și banane.
  2. Legume - cartofi (preferabil în pielea lor), morcovi, vinete, fasole verde, sparanghel, usturoi, telina, ardei dulce.
  3. Condimente pot fi consumate in cantitati nelimitate, în special piper negru, nucsoara si scortisoara. Și verde - busuioc, menta si cimbru.
  4. Sursa de carbohidrati ar trebui să fie cereale integrale, orez brun, hrisca, fulgi de ovăz. Carbohidrati rafinati eliminat.
  5. Grăsimi vegetale, alune, nuci, seminte de pin sau de floarea-soarelui.
  6. În plus, este recomandat să bei departe un curs de vitamine și minerale.

Meniu dietetic English

Meniul dietei engleză pictat în etape și este proiectat pentru 21 de zile. După prima etapă, puteți merge la oricare dintre aceste două. Apoi a doua și a treia etapă alterneze între ele pe parcursul întregii perioade.

Prima etapă - Postul de până la 2 zile. Aceste zile puteți mânca produse lactate și pâine, să fie precise, atunci:

  • Mic dejun: 200 ml. lapte degresat și 150 de grame. pâinea de secară uscată;
  • masa de prânz (la 12:00) 200 ml. lapte degresat;
  • masa de prânz (ora 15:00) 200 ml. lapte degresat, 150 gr. pâinea de secară uscată;
  • cina (nu mai târziu ora 19:00) 200 ml. lapte degresat.

Dacă foamea face sa dormi, bea un pahar de suc de roșii.

Doua etapă - Protein. Această perioadă ar trebui să prevaleze alimente bogate in proteine:

  • Micul dejun: cafea cu lapte degresat și un sandwich cu paine de secara, miere și ulei;
  • Cina: 200 gr. supă de carne de vită sau bulion, 200 gr. carne alba de pui sau de pește, 2-3 linguri. l. mazăre verde și o felie de paine de secara;
  • Snack: o cana de lapte sau ceai verde (plante) cu miere;
  • Cina: 2 oua fierte sau 50 de grame. carne (pește) sau 200 ml. iaurt cu o felie de paine de secara.

Etapa a treia - Legume implicat în dieta legume si fructe:

  • Mic dejun: 2 mere sau portocale;
  • Pranz: supa de legume, fără un cartof sau de legume tocană. În orice caz, se adaugă o lingură de ulei vegetal și o felie de paine de secara;
  • după-amiază: orice fruct cu exceptia bananelor;
  • Cina: salata de legume 200-300 gr ceai verde cu miere..

Etapa a patra - Din dieta, de asemenea, numit de foame. Este nevoie de doar un singur (21) dieta de zi. După aceea vă puteți întoarce la o dieta mai de obicei, dar întotdeauna verificați pentru a vedea cum reacționează la principiile unei diete echilibrate.

Pro și contra ale dietei engleză

  1. Pierderea in greutate se intampla treptat și nu raneasca organismul.
  2. Dietă echilibrată vă permite să piardă în greutate prin această metodă pentru o lungă perioadă de timp.
  3. Rezultatul este fix și rămâne permanent supuse unor norme simple de o dieta echilibrata.
  4. În timpul dietei nu ați bântuie foame acuta. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt absorbite de organismul încet și există un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.
  5. Disponibilitate: toate produsele necesare ușor achiziționate și costul acestora este relativ accesibil pentru toată lumea.
  6. Numai negativ al dietei engleză - este cantitate insuficientă intră în corpul de vitamine și minerale, care sunt usor de corectat, vitamina complex propil.

Rezultate și feedback-ul

Dieta opinii pierdut in greutate in limba engleza, uneori impresionante: cu abordarea corectă unele norocos a scăzut 10-17 kg. Aceștia sunt oamenii ale căror corpuri sunt acceptate cu recunoștință o dieta.

Există aceleași și opuse opinii: greutate mers foarte încet și pierderea acesteia nu va face chiar 10 kg, dar mult îmbunătățită starea generala de sanatate.

Dacă în primele 7 zile de pierdere în greutate corporală nu a răspuns, dieta net engleza nu va convine ca o pierdere în greutate opțiune, și ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică. Vă recomandăm cel puțin 6 km drumeții culcare plimbare începe nu mai devreme de 1 oră după masă. Mult noroc și răbdare pe acest drum dificil. Rămâi sănătos!