Dieta Paleo - un meniu pentru o săptămână, precum și rezultatele comentarii


Dieta Paleo modernă a schimbat lumea de pierdere în greutate și de fitness. Toate omenirea secolului trecut a încercat o modalitate de a înlocui bogate in calorii alimente simple cu ceva care are valoare energetică zero. Fidea fără calorii, ulei, care nu este absorbit, sublimat eliminat alimente slăbire dintr-o pungă. Nimic fată rație avansat în urmărirea armoniei în secolul 20-lea.

Conținut

  • Dieta paleolitică de L. Kordeyna
  • Dieta costisitoare și recenzii ... sau paleo
  • Paleo dieta Krossfit: cuplu puternic
  • Meniul Paleo și problemele asociate cu acesta


Deci, de ce umanitatea este ingroasa rapid? În jurul acestei întrebări solicită fiziologul american L. Kordeyn. Examinarea dieta americanilor de rând, și având o serie de experimente, oamenii de stiinta au descoperit ca pentru multe mii de ani de metabolismul uman sa schimbat puțin. Și totul trebuie doar proteine ​​animale, grăsimi, fibre brute și zahăr natural, glucide nu grasimi libere și gluten de proteine ​​de grau. Deci, un sistem de alimentare cu energie "un popor vechi La" - paleodieta.

Dieta paleolitică de L. Kordeyna

Este această versiune a dietei în stil vechi este original. Kordeyn consideră că principalii inamici ai metabolismului - produse lactate și cereale. În opinia sa, aceste două grupe de produse provoca o serie de reacții alergice.

O dieta saraca in calorii, care încearcă să urmeze Americii până la mijlocul secolului trecut, doar agravează problema. Sistemul imunitar picături de lapte și fulgi confruntă cu o povară dublă.

Deficitul de energie subminează activitatea. Necesitatea de a suprima inflamatiile interne și alergii ia resursele rămase. Ceea ce primim ca rezultat? Nu, figura subțire. Un rezultat tipic - o burta dolofan, umflat de la constanta digestia inadecvate alimente, muschii flasc, care nu dispun de proteine ​​complete, iar constanta durere rece și în articulații, treptat "duce ​​la" Fan stil de viata sanatos.

//

Nu e de mirare că fanii ușor dieta hipocalorica, nu este foarte mult și ea a urmat. Dificil de a mânca în acest stil, dacă vă simțiți în mod constant obosit și slab. Desigur, în cazul veni dulceață și energie, precum și visele de o cifră subțire vă pot spune acum la revedere.

Ruperea cercului vicios va paleolitice dieta, și anume:

  • respingere completă a tot ce poate fi numit rafinat rafinat și modificată. Strămoșii noștri au mâncat carne, legume, pește, nuci și fructe. Ei mulse vacile, și, în plus, nu s-a diluat cu un punct de fierbere taitei de apă. Noi ar trebui să acționeze ca ei, să devină puternică și rapidă;
  • exclude produsele lactate. Kordeyn consideră că laptele - hrana pentru copii, nu pentru adulți, și "hormoni armat" moderne industria produselor lactate - un proiect "subminează sănătatea națiunii," și nimic mai mult. Potrivit oamenilor de știință, dacă ne abandonăm lapte, vă pot spune la revedere de la umflarea constant, nas infundat si cresterea in greutate, în funcție de faza ciclului menstrual;
  • respingerea de cereale. Popularizator de idei Kordeyna jurnalist G. Taubs scrie că cerealele ca bază a piramidei de alimentație sănătoasă - nu mai mult de lobby agricultorii care au nevoie să-și vândă grâul lor. Și dacă refuzi cereale, poate întări sistemul imunitar și de a accelera metabolismul într-o chestiune de luni;
  • Meniul dietei Paleo cu produse ecologice proaspete. Carne crescut la viței furaje combinate va face. Numai acele vaci care mananca iarba pentru viață ar trebui luate pentru masă paleo-fan. Dacă doriți să pescuiască? Păstrăv dumneavoastră să fie prins în mare și nu cultivate în fântâni cu canalizare în Europa de Sud China. Legumele si fructele, de asemenea, ar trebui să-l cumpere, nu utilizați erbicide și pesticide. În general, va fi lansat acest proiect "crească legume lor sau ea susținerea producătorilor locali"

Dieta costisitoare și recenzii ... sau paleo

Limbi rele din lumea mențiune nutrițională clasice care paleodieta lucrări, dar:

  • de banal reducerea aportului caloric. Tipic american mănâncă aproximativ 3500 de calorii sau mai multe, cu hamburgeri sale, cartofi și gogoși. Un fan al antice dieta - aproximativ 2.000 de calorii, pur și simplu pentru că friptură de vită și cartofi dulci satura mai bine decât o rolă de necunoscut, și, probabil, soia carne. Și cu aceste reguli vor dicta dimensiunea conturilor de dimensiuni portii pentru produsele. Da, este o modalitate costisitoare de a pierde in greutate, chiar și în Statele Unite ale Americii;
  • datorită necesității de a avea numai produse ecologice, fanii sistemului sunt foame în "zhironakopitelnyh" situații sociale tipice. El are o muscatura la cinema, nu pot opri la o benzinarie pentru burgeri și fripturi nu cumpara inelul, jos în sus. Copiii lor nu merg la fast-food, și un club sportiv nu sunt sorbind trupa lapte și de a efectua o scurtă formare de înaltă intensitate

Și ce o celebritate? Jack Osbourne spune paleo schimbat viața pentru totdeauna. Nu de numărare de calorii, fără mâncare pentru fete ca daca fara grasimi covrigi, și fără probleme. Băiat vizibil pierdut in greutate, și puțini știu acum amuzant om gras cu "Osbournes".

De altfel, o revizuire a paleodiete stânga și uimitoare Uma Thurman. Starul de "Kill Bill" a încercat o mulțime de mese, inclusiv vegetarian, dar nu a fost niciodată în stare să mă suficienta energie pentru a obține foarte incantati de. Astăzi urmează principiile Paleo, și a spus că îmbunătățirea nu numai figura, dar, de asemenea, pielea si parul.

Paleo dieta Krossfit: cuplu puternic

Krossfit este probabil cel mai popular sport tendința din ultimul deceniu. Oamenii sunt de kilometri de vânt obosit de piste de schi fond, iar apoi timid ascunde încă coapse voluminoase pantaloni talie.

Ei nu mai doresc să numeri caloriile și cântărește alimente. Și vibratoare cu proteine ​​tot destul de obosit. De intensitate mare secvență de formare de scurtă durată este exerciții în care extrem de rare și de bună vechi alimente calorii este destul repetate? Deci, vă rog, si pierderea in greutate prea.

Astăzi Krossfit luat asociat cu dieta omului vechi. Bloggerii din krossfita lumea ei au urmat. Pierde ocupații intensive greutate selecta. Între timp, sistemul oficial de putere de sport este încă "Zone" de Barry Sears. Un campion al campionilor lucru nu Froninh urmeze nici prima, nici a doua, dar mananca doar tot ceea ce găsește util și natural și trenuri 3-6 ori pe zi.

Între timp, paleodieta poate satisface nevoile persoanei care trenurile în proteine ​​și grăsimi sănătoase, precum și carbohidrați oferă suficient dacă un sportiv mănâncă fructe. Și ea nu face gustări în mod constant, în conformitate cu dieta clasica "de fitness." Atât de mulți oameni aleg de simplu este, și nu "Zone", în cazul în care numeri caloriile.

Slimming Krossfit să recomande o "provocare-te" - 21 de zile declină toate cerealele și lapte, nu mai bea cafea cu lapte, în toate formele, și să mănânce dulciuri. În schimb - trei părți rezonabil de orice carne cu orice legume și 1-2 porții de fructe pe zi. Nu pierde in greutate? Va reduce fructe și bea multă apă. Este această formulă și utilizate de către milioane de oameni din cauza simplității sale.

Meniul Paleo și problemele asociate cu acesta

Expertul intern Ilya Karyagin scris pe blogul său că toată viața este Paleo iubitor frumoase, în afară de faptul că supermarket obișnuit să cumpere snacks-uri nu.

American "procese de viață de optimizare" Tim Ferris și complet petrecut pe paleo câteva săptămâni. Toate mare, dar a fost dificil să mănânce cât mai mult fructe de nu Paleo transformat într-o nizkouhlevodku banal, cu toate consecințele, inclusiv sănătate precară.

Grupuri (tipuri) de produse in fiecare zi  1-2 ori pe saptamana Interzis să mănânce
Surse de proteine Carne proaspătă de toate tipurile și carne de organe (de la animale hrănite iarbă, mai degrabă decât de alimentare). Păsări de curte (mai ales din mediul rural sau agricole, în loc de păsări de curte) .Ryba capturat în apele naturale. Ouă. Fructe de mare. Bacon, mezeluri, mezeluri, produse proteice de origine dubioasă (carne congelată de animale hrănite furaje, file de pește congelat) Marinat carnea de supermarket, carne semi-finit cu zahar, soia, oțet. Unt de arahide. Toate tipurile de legume, inclusiv produse alimentare din soia pentru vegetarieni (tofu, lapte de soia)
Surse de grasimi Nuci și semințe de toate tipurile, brânză, neobzharennyeAvokado. Toate grăsimile animale de origine naturală - carne de porc și grăsime de rață, ulei de pește și de unt topit, și de unt, desigur.

Cu uleiuri vegetale de cocos admisibile ulei doar pentru nuci de macadamia alimente și petrol și proaspăt rece ulei de măsline presat

Migdale, dovleac, unt, nuc si alte unt de nuci Ulei vegetal tradițional - kanolovoe, șofran, floarea-soarelui, porumb și spread soevoe.Kulinarnye. Margarina.
Surse de carbohidrati / produse vegetale Absolut toate fructele și legumele proaspete Nutovaya și făină de nucă de cocos, nuci și semințe prelucrate, unt de nuci (migdale, Brazilia piuliță ulei) Toate culturile, inclusiv cereale, mic dejun gata, paste, pizza, produse de patiserie de orice fel, și leguminoase
Băuturi și condimente Apă (simplu și minerale), ceai, supa de oase, toate-naturale ierburi și condimente vegetale Cafea, cacao, ciocolata neagra, naturale, alcool, fără gluten (vin sec, de obicei) Alcoolul contine gluten, sucuri, potențatori de aromă chimică, sucuri

Utilizatorii obișnuiți sunt plictisit dieta de comoditate, care dă hrană obișnuită. Prin urmare, tendința acum așa-numita "șapte-paleo" - un grup de diete care oferă produse naturale de hrănit, dar nu atât de stricte în ceea ce privește laptele și cereale.

Cel mai renumit "șapte-paleo" din ierburi antice. În plus față de carne, fructe și legume și nuci pot fi consumate sorg, kinvu, fasole și alte cereale care conțin gluten. Uneori fanii mananca produse lactate de origine organică. De exemplu, un fermier de lapte și smântână, dar nu același lucru, a cumpărat de la supermarket.

Oricum, dieta pe baza de nutritie a omului vechi are nu numai suporteri, dar și adversari. Fanii de dietetică clasice avertizează că devorează fericit carne, foarte ușor pentru a obține excesul de colesterol "rau", iar fructele si legumele nu sunt întotdeauna bine digerate și pot provoca tulburari ale tractului gastro-intestinal.

Si dieta nu este potrivit pentru cei care au folosit pentru a manca prea mult din motive care nu sunt direct legate de calitatea dietei. Ventilatoare mângâiat cină abundente, profita probleme majore de prânz de lucru sau se pot relaxa cu dulciuri nu piardă în greutate, fără de numărare de calorii, și nu limitarea porțiuni.