Cum să scapi de greutate 10 kg pe lună dietă eficientă și exercita


Cele centimetri in plus la talie acumula o zi pic de zi. Și plasați nutritionistii le recomanda prea încet, fără a forța evenimente și fără a pune un risc pentru sănătatea nejustificată. Dar pentru a fi sincer, în viața de fiecare femeie acolo situație "aici și acum", atunci când doriți să-și piardă 10 kg pe lună sau câteva săptămâni. Este foarte posibil, dar pentru a obține astfel de rezultate strălucite pe care trebuie să încercați și abordare a problemei cuprinzător.

Conținut

  • Dezvolte o strategie de slăbire
  • Pregătirea pentru a pierde in greutate
  • Principalele etape
  • Creați forma de visele tale


Dezvolte o strategie de slăbire

Dacă obiectivul dvs. - de a deveni mai flexibil cât mai curând posibil și să mențină greutatea ideală, trebuie să fie pregătiți să lucreze din greu pentru rezultat. Nu au încredere șarlatani care promit pierderea in greutate fara exercitii si restrictii alimentare. De repaus alimentar sau miracol pastile, desigur, va reseta 10 kg pe luna. Dar de lire sterline în loc scăzut veni probleme de sănătate, iar greutatea vechi poate reveni lua rapid cu el câteva mai kg.

Procesul de pierdere rapidă în greutate pot fi împărțite în următoarele etape:

  • consultări cu experți;
  • selecție de dieta si exercitii fizice complexe;
  • pregătirea corpului pentru pierderea in greutate;
  • slăbire direct;
  • din dieta;
  • performanță de economisire a scăzut în greutate.

Foarte atent lucrat este nevoie de strategie, pentru că nu este vorba doar de eliminarea ridurilor de pe laturile, ci despre sănătatea ta. Pierderea rapida in greutate - stres pentru organism, și metodele prost concepute de a pierde in greutate doar o agrava. Prin urmare, au nevoie de o abordare sensibilă la alegerea metodelor și a mijloacelor de asumare de kilograme în exces. Acestea ar trebui să fie selectate special pentru tine, și nu contrazic bunul simț. Un plan clar pe hârtie să fie amintit de ce să facă pentru a disciplina și te motiveze.

Pregătirea pentru a pierde in greutate

Înainte de a ajunge pe o dieta si cumpararea unui membru sală de gimnastică, aveți nevoie pentru a identifica cauza excesului de greutate. Doar scoate, puteți pierde în greutate și se bucură de o lună de 10 kg și să păstreze apoi figura subțire. Principalii factori care contribuie la acumularea stratului adipos subcutanat, includ:

  • nutriție proastă;
  • lipsa activitatii fizice;
  • tulburări hormonale;
  • ereditate;
  • tulburari metabolice.

Pentru a determina utilitatea dieta lor poate începe a ține un jurnal alimentar. Notați numele și numărul pe care au mâncat, a băut sau a încercat în timpul zilei, chiar dacă a fost un pahar cu apă. Este de dorit să se precizeze câte feluri de mâncare calorii pentru a conta calorii.

Identifica tulburări hormonale sau metabolice poate doar de medic efectuarea unei serii de teste. În cazul bolilor endocrine trebuie tratate, sau dieta si sport nu va aduce nici un rezultat. General corp examen clinic poate detecta boli cronice ale organelor interne, în care pierderea in greutate dramatice sau activitatea excesivă contraindicat.

În mod ideal, aveți nevoie pentru a alege un regim alimentar cu un nutritionist împreună, ținând cont de mai mulți factori, atât interne și externe:

  • indicatorii de realizare și greutatea dorită;
  • indicele de masa corporala;
  • vârsta și sexul;
  • sânge;
  • Caracteristici digestia și constituție;
  • Factorii sociali (stilul de viata, prezența copiilor, în special de lucru).

Pentru a forma exercițiu complex mai bine sub îndrumarea unui antrenor de fitness sau instructor experimentat. Specialistul vă va spune cum să piardă în greutate 10 kilograme pe lună cu exercițiu, va determina nivelul optim de încărcare în funcție de greutatea și forme ta.

Pregătirea organismului pentru pierderea in greutate este o reducere treptată de mese, refuzul de produse nocive și creșterea activității fizice. Tu trebuie să aibă grijă de pielea ta. Pentru instrumente maxime de utilizare care cresc elasticitatea pe piele după pierderea in greutate nu este sagging. Amintiți-vă de a utiliza machiaj împotriva vergeturilor.

III ... pierde în greutate!

Ineficiență și îmi pare rău diete stricte și postul prelungit a fost bine stabilit și medici și nutriționiști. Din aceste modalități de pierdere in greutate afecteaza toate organele, pielea, parul si unghiile. Reducere semnificativă a aportului alimentar sau respingerea trupul ei introdus în stres. El incepe sa stocheze grasime, si pierderea in greutate se datoreaza deshidratarii. Rezultatul acestor experimente pot deveni bulimia și creșterea în greutate după dieta.

Există multe diete diferite (pe Diukanov "4 + 1" pentru Protasov, "5x10", hrișcă, ou, japoneză, Tallinn), dintre care puteți alege pe cel care vi se potrivesc în toate privințele. Principalul lucru este de a urma reguli simple:

  1. Carbohidrati si grasimi separate.
  2. Mananca la 18, și fructe - dimineața.
  3. Somn suficient. În hormonul somnului, întunecă apetitul și foamea.
  4. Nu manca "rezervă".
  5. Bea suficiente lichide (2 litri per supe bazate pe zi).
  6. Ia-o cu multivitamine.
  7. Nu fi nervos și să fie în armonie cu ele.

In aceasta luna dificil de atitudine mentală pozitivă foarte importantă și motivația dreapta. Amintiți-vă că primul greutatea poate merge inegal, sare, de aceea este important să se mențină un program de dieta si exercitii fizice pentru a efectua. Unii doar cunoștințe doar de cum să piardă în greutate într-o lună de 10 kg, nu este suficient, avem nevoie de voință și dăruire.

Creați forma de visele tale

Numai o abordare cuprinzătoare poate face minuni cu figura. Pe lângă efectul intern asupra acumulării de grăsime, în cazul extern. Este în primul rând în activități fizice. Ești liber să aleagă ceea ce se potrivește intensitatea: aerobic, fitness, inot, dans, pilates, jogging. Amintiți-vă, doar exercitii fizice regulate contribuie la formarea unui corp coerent.

Dietele extreme nu arde de grăsime și mușchi și scoateți lichid. Fix it poate doar cresterea activitatii fizice. Jogging de fitness sau să contribuie la defalcarea de grasimi si tesutului muscular înlocuirea acestuia.

Setul de măsuri pentru pierderea in greutate este de dorit să se completeze masaj profesional, stimularea drenaj și de sânge microcurenți limfatice. O varietate de tratamente de înfrumusețare (wraps, Scrubs și thalassoterapie) îmbunătăți starea pielii si elimina aparitia celulitei.

Aruncarea 5-10 kg, puteți intra în panică, deoarece greutatea este la fața locului. Nu dispera si nu se opresc de a combate obezitatea! Ați făcut primul pas de succes deoparte acum nu înapoi. Reduce greutatea la semnul dorit mai greu decât de resetare. Logare din dieta ar trebui să fie treptat, adaugand treptat alimente interzise anterior. Numărul de calorii ar trebui să crească cu mai mult de 500. Și aruncă o pregătire pe simulatoare și în sala de gimnastică. De fapt, nici o limită la perfecțiune, dar ar trebui să depună eforturi pentru totdeauna, acest lucru este ceea ce ne face fericiti.