Cum sa mananci pentru a pierde in greutate sau din supraponderali


Astăzi doar triburi africane rezidenți nu știa că dieta ar trebui să fie corecte și echilibrate. Acest lucru va rămâne nu numai subțire, dar asigură, de asemenea, o sănătate bună, o viață lungă și activă. Cu toate acestea, acest acord general ajunge la capăt. Să înțeleg încă cum să mănânce pentru a pierde in greutate?

Conținut

  • Cum ar trebui sa mananc pentru a pierde in greutate
  • Sarcina dificila
  • De la calitate pentru cantitate

Recomandări privind dieta pare atât timp cât există nutriționiști, școli și alte alimente sănătoase și a sistemelor de nu foarte științifice. Unii îngrijire pentru dieta carbohidrati, altele decât dieta proteine ​​pentru coloranți alimentari, calorii, cereale sânge, aproape de naștere și este - doar o mică parte din ceea ce cade pe capul lui, cel care a decis să înceapă păstrarea luni stil de viata sanatos.


Principala dificultate este că opinii cu privire la acest lucru sunt publicate atât de diferite, și de multe ori contradictorii, pe care oamenii pur și simplu nepregătiți pierdut în consiliile și concluzionează că cel mai ușor sau lăsați-l ca este sau nu mânca nimic.

În ciuda dezvoltarea de farmacologie, fizioterapie, chirurgicale, cosmetice și alte proceduri menite să păzească armonie nostru, cel mai natural și eficient rămâne o dietă. Precum și echilibrul optim între calorii absorbite și costurile acestora.

Cum ar trebui sa mananc pentru a pierde in greutate

În fiecare zi corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de diverse vitamine și minerale care sunt responsabile pentru metabolismul si alte procese. Iritabilitate cronică, oboseală, dureri musculare - toate acestea și alte simptome pur fiziologice pot apărea la penurii regulate de anumite vitamine. Chiar si cu dieta mai atent elaborate pentru a obține complet umplerea lor practic imposibil.

De exemplu, în scopul de a satisface nevoia de vitamina A, un adult ar trebui să mănânce o livră de morcovi, dar există și alte vitamine. Este cât de mult alimente trebuie sa consumi pe zi? De aceea, o metodă mai rațională va fi echilibrat complexele de vitamine farmaceutice. Acest lucru este cu atât mai important atunci când pierde în greutate, atunci când dieta devine mai limitat. Să aruncăm o privire mai atenta la cum să mănânce să piardă în greutate.

Acești carbohidrați diferite

Cele mai multe dintre apelului sistem alimentar de a expulza carbohidratii meniu ca cele mai grave dușmani pe calea la o cifră subțire. Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat. Nu toate carbohidratii sunt rele deja, trebuie doar să învețe să distingă care sunt cele utile și care - nu.

Carbohidratii cu un indice glicemic ridicat degradat rapid și absorbită de către organism. Acesta este motivul pentru care sunt numite "rapid". Ele oferă un comunicat puternic, aproape instantanee de zahăr și aceeași declinul fulger-rapid în nivel.

Cum carbohidrati post lung nu poate fi îndeplinită, regres este un nou atac de foame.

Dar alimentele bogate in calorii lor mare ca pierderea in greutate nu ajuta.

Deoarece ciocolata, iaurturi, sucuri dulci, bauturi, bomboane, produse de patiserie și prăjituri fantezie poate permite în vacanță și mic.

Dar alimente cu indice glicemic scazut, prin contrast, prelucrate încet, saturarea treptat zahărul din sânge, da un sentiment de satietate si nu produc modificări ale dispoziției și formarea de grăsime. Produsele care conțin "carbohidrati lent" sunt ideale pentru o masă de dimineață. Acestea includ:

  • cereale;
  • pâine, util mai ales dur, secară sau tarate;
  • legume;
  • verde;
  • nuci;
  • cartofi.

Nu putem exclude din dieta complet toate carbohidrați, deoarece acestea sunt o sursă de energie. Ponderea acestora în dieta corecta ar trebui să fie de aproximativ 65% din greutatea totală a produselor consumate.

Proteine ​​- material de constructie pentru corpul frumos

Spargerea componente (aminoacizi), acestea sunt responsabile pentru repararea tesuturilor organelor interne, pielea si muschii. Putem spune că proteinele sunt blocurile din organism. Lipsa lor duce la tonul general mai mici.

Proteinele nu provoacă modificări în insulina, da un sentiment de sațietate, digestia lor - foarte proces-consumatoare de energie, și, prin urmare de calorii va merge la asimilarea produsului. Pentru a vedea proteine ​​individuale nevoie, înmulțiți greutatea de 1.2.

Aceasta este cantitatea de proteine ​​va activa mecanismul de schimb. Cel mai bun dintre furnizorii săi în organism recunoscut:

  • ficat;
  • carne slaba;
  • ouă;
  • pește și fructe de mare;
  • lactate.

Un număr destul de componente indispensabile ale produselor alimentare care conțin hrișcă, orz, mei, griș și orez.

Grasimi - bun sau rău

În dieta pentru a pierde in greutate ar trebui să participe grăsimi. Sună ciudat la prima vedere. Cu toate acestea, atunci când ne uităm devine clar faptul că acest lucru este așa. Ea ne grăsimi proteja de stres (în mâna stat ajunge pentru ceva dăunător sau aditiv) sunt responsabile pentru starea de sănătate a inimii si vaselor de sange, stimuleaza activitatea creierului, țineți sistemul imunitar intr-o forma buna si sunt implicate in controlul greutatii.

Numai grăsimi trebuie să fie, de asemenea, corect. Acizi grasi (omega 3), cuprinse în marea de pește îndrăzneț, ulei vegetal, busuioc, nuci, afine si zmeura - cea mai bună alegere pentru cei care au grijă de sănătatea și armonie.

Mai ales în aceste grasimi corpul nostru are nevoie in timpul iernii. Cota totală imputabilă grăsime, nu trebuie să depășească 25-30% din totalul de calorii pe zi.

Sarcina dificila

De-a lungul râului de zbor de cărămidă, sticla din lemn. Absurd, nu? Despre același răspunde sistemul nostru digestiv pentru cartofi cu carne, paine de tip sandwich, unt și gem dulce, interogare lapte. Toate aceste produse sunt prelucrate sub diferite enzime și pentru diferite perioade de timp.

În plus, produsul deoarece nu combinat format grăsime mai repede. Cum să mănânce pentru a pierde in greutate? Combinații optime de carne - legume, cereale - fructe (legume), legume - grăsimi. Lapte și pepene necesită o abordare individuală, aceste produse în principal cu ceea ce se amestecă.

De la calitate pentru cantitate

Dacă treci naveta două mâini, veți vedea cât de mult are stomac normal. Pentru a digera complet alimente, fara a provoca greață sau o senzație de greutate, incearca sa mananci la o masa nu mai mult de 2/3 din acest volum. Chew atenție, astfel încât să mai mulțumiți și să faciliteze un proces de digestie, care începe în gură.

În conformitate cu principiile de dieta adecvata pentru a pierde in greutate, nu fie distras in timpul meselor. Bucură-te, savurați fiecare bucățică. După senzație de sațietate, nu numai fiziologice, dar, de asemenea psihologice. Asculta cu sentimentele tale, nu se aduce în punctul în care ochii negri și vrei să mănânci elefant. Cu astfel de foame acuta este greu de controlat ce și cât de mult ajunge in placa.

Cu toate acestea, este la fel de bine să învețe să facă distincția între foame și senzație apetitului. Dacă vedeți că colegul dvs. să sărbătoare pe ciocolată și, de asemenea, a vrut batonchik - acest apetit. Acest sentiment este cauzată de un stimul de exterior și este de obicei direcționat către un produs sau grup specific. În acest caz, este mai bine să se abțină de la gustare.

Foamea apare fără stimulente suplimentare la el, sunteți gata să ia orice alimente. Senzație de foame? Deci, e timpul să mănânce. Corpul tau este gata pentru a manca. Adesea luate de foame și de sete, primele simptome ale supt stomacului bea un pahar de apă jumătate de oră, dacă dorința de a mânca a fost ratat, nu ezitați să iasă din frigider.

Deci, am găsit încă cum să mănânce să piardă în greutate. Au adoptat aceste recomandări, vă pot spune cu ușurință la revedere de la excesul de greutate. Mai mult, o astfel de abordare ar salva nu numai forma, ci, de asemenea, starea de sănătate.