Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate - dieta si exercitiu fizic ajută la dispersarea metabolismului


Vă întrebați cum de a accelera metabolismul? Probabil metabolismul distilare aveți nevoie pentru a pierde in greutate sau pur și simplu a atinge un procent minim de grăsime posibil. Acest proces este promovat la noi în fiecare zi. "Am o scurtă ... și le într-un rând," și "Eu lent ... așa că am aproape niciodată să crească subțire" - aceste două fraze care definesc atitudinea noastră față de această problemă.

Conținut

  • Ce dieta pentru a accelera metabolismul
  • Cap mit - dieta pentru a îmbunătăți metabolismul
  • Numai puterea de formare!
  • Pastile pentru a îmbunătăți metabolismul?


De fapt, greutatea depinde nu numai de viteza notoriu, și cu siguranță nu pe "el" sau nu dispersate. Metabolism supraestimare. De fapt, acesta este - doar ritmul în care organismul absoarbe energie. Și se transformă în grăsime sau musculare, sau cheltuite pe viață suport depinde, mai degrabă, pe raportul dintre consumul și costurile. Că este, combinația potrivită de dieta si sport guverna armonie. Ritmul mitic - nr.

Ce dieta pentru a accelera metabolismul

În teorie, accelerarea metabolismului poate:

  • Prinderea puterea de formare;
  • Le face cu frecvență suficientă și progresia nivel, permițând lucrătorilor să crească treptat greutatea și să-l tehnica dificila, trecerea de la mai simplu la versiunile mișcările complicate;
  • Sprijinirea formării lui cu alimentația corectă

O dieta lucrător pentru a accelera metabolismul - o grăsime de 1 g la 1 kg de greutate corporală de 1, 5 grame de proteine ​​și să acopere restul deficitului prin carbohidrați.

Numărul acestora se stabilește în funcție de nivelul de activitate fizică și obiective. E simplu. Privind pe formula calculator internet Myfflyn Saint Zheora sau orice alt pentru calcularea necesarului de energie. Și apoi gândește-te cât de multe matrice ia grăsime (1 gram contine 9 calorii) și proteine ​​(1 g - 4 kcal), alte "prefera" pentru carbohidrati. Dacă nu obiective a pierde in greutate, dar mai usor ca carbohidrati va fi mai.

Toate celelalte manipulări lipsite de sens. Cel puțin, știința nu dovedește eficacitatea lor.

În segmentul rusesc de pe Internet o mulțime de mituri despre cum să accelereze metabolismul.

Mitul cel mai important - dieta pentru a îmbunătăți metabolismul

Se crede că mesele părți vor contribui la accelerarea metabolismului organismului. Se presupune că, teoria se bazează pe efectul termic al produselor alimentare. Mâncăm mai mult, efectul termic mai, mai repede energia este absorbită. De fapt, acest lucru este valabil doar în parte:

  • Masa 2-3 ore numai bun care ajuta mai bine asimilat makronutriyenty acei oameni care au activitate enzimatică slabă a tractului gastro-intestinal. Astfel de oameni sunt de obicei constienti de problema lor - ei pur și simplu nu pot mânca, cum ar fi salata mixta cu piept de pui cu legume, este o piatra in stomac. În general, enzimele din capsule -yih buni prieteni si cele mai comune aditiv. În general, nu există alte beneficii organismului în receptii frecvente acolo;
  • Există astfel o reacție individ la o reducere a apetitului mese frecvente. Omul pur și simplu știe că în câteva ore el va fi capabil să mănânce din nou, astfel încât opinia sa, nu este ocupat manca, de gătit, a manca si dieta. Sau, dimpotrivă, ocupat, în cazul în care persoana ieri sa mutat de la normale 3-4 mese un morman pe containere alimentare și limitele.

Alimente fracționată s-au dovedit a fi ineficiente pentru pierderea in greutate în cursul cercetării. Desigur, puteți mânca și așa, și este mai convenabil, de exemplu, pentru sportivii de sport de putere. Este mai ușor să mănânce toate porțiunile esențiale de proteine, și distribuirea energiei astfel că formarea vin puternic și relaxat, nu de foame și vrea să încheiat rapid, iar unul ar trebui să mănânce.

Pentru a reduce greutatea dieta fracționată poate fi folosită doar de cei care nu se simt dorinta de a manca prea mult la fiecare masa, nu obsedat de mâncare, și doar poate comanda o limită de 100 de grame de brânză. Serios, 100g? Acest lucru, în general, cât de mult?

De ce accelera metabolismul organismului de a ajuta doar puterea de formare

Aerobic, în scopul de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate, mai degrabă lipsită de sens. Motivul este simplu - nu cardio poate crește nevoia de calorii în repaus. Excepția este acele tipuri specifice de sarcină, Sprint interval de formare și plyometryka vysokoyntensyvnyy. Dar ei au ceva greu de făcut, chiar și la un nivel profesional bun. Și opțiunile lor de fitness sunt de multe ori nu se ridica la intensitatea necesară pentru a dispersa valori.

Cel mai simplu si accesibil pentru lucrul de fitness amator - este puterea de formare. De aceea, pierderea in greutate pe bara si pe termen - nu întotdeauna:

  • Greutate de formare crește cererea de energie în repaus. După o bună rezistență corp antrenament necesar pentru a recupera. El le ia cu alimente, și atunci când există un deficit - din propriile rezerve de grasime;
  • Instruirea cu greutăți în modurile corecte - o modalitate foarte bună de a consolida scheletul. Și procesul de "construire" - este, de asemenea, foarte mari consumatoare de energie;
  • Rularea - o modalitate buna de a arde calorii aici și acum, dar din cauza naturii sarcinii de preempțiune, crește apetitul. Mulți oameni pur și simplu nu se poate descurca și cu succes mânca prea mult, mascare întreaga necesitatea lucru pentru a restabili. Ei bine, știi asta. Pobihala, așa că am putea bea o trupa cu aproape un kilogram de fructe, nuci gustare util, și, în general, să ia de calorii aproape zilnic, după un antrenament;
  • Exercitii de forta contribuie la redistribuirea a corpului. Fat devine mai puțin mușchii mai. Ultima dens decât rezervele strategice. Pentru majoritatea femeilor crește musculare reducere Adică, nu-i crește.

Dar toate acest lucru este valabil numai pentru puterea de formare reale, nu de pryzhochkov a bodybar, suferința 1 kg de greutate in fiecare mana in timpul atacurilor si alte arsenal populare pentru orice neînțelegere chemat pentru trenul femei puterea de a pierde in greutate.


Dacă doriți să accelereze metabolismul cu adevărat? Lift ceva greu, și nu doar fluturând mâinile și picioarele. Da, trebuie să învețe să facă acest lucru și petrec o mulțime de efort, dar puteți mânca ca o persoană normală și nu ca o dieta sacrificiu. Nu mă crezi? Uite pe internet, deși, rații Bikini sportivi pro-american. Mai mult de 2200 de calorii pe zi nu-l văd.

Există în pastila de natură a îmbunătăți metabolismul?

De la pastile pentru a îmbunătăți metabolismul - un mit. Tu încă în viață? Deci, metabolismul - bun. Acesta oferă corpul cu energie, ajuta la transformarea alimentelor în ea, și, de fapt, de lucru. Și tuck in abdomen care te enerveaza, de fapt, nu are nici o legătură cu metabolismul. Este pentru că ești prea mic și mișcare greșită, și să mănânce mult și greșit.

Când astfel de medicamente au adesea în minte:

  • Diverse tonice pe bază de plante - ashvanahanda, extracte hartsynyy, cafea obișnuită și verde, toate tipurile de ceai și acai si goji notoriu. Acest lucru poate stimula fie sistemul nervos (cofeina si tanin) sau ne hrăni cu vitamine (fructe de padure si alte plante) și minerale. Nici o legătură cu rata metabolismului, nu este. Un efect mic termic de ceai verde cu ușurință "depăși" jumătate-tip sandwich cookie, așa relaxa deja pe încercările de a pierde in greutate cu extracte de ceva;
  • T3 - hormon tiroidian sintetic sub formă de comprimate. Utilizarea sa este dăunătoare pentru sănătatea umană, a glandei tiroide este funcționează normal. Utilizați cantități mari de hormoni mijloace externe bloca adesea funcția naturală a corpului. Deoarece metodele de distilare oamenilor, cum ar fi "pierde in greutate Eutiroksom" trebuie să părăsească autorul lor. Apoi au lăsat grăsime și se luptă cu probleme hormonale;
  • Buchet injectii umane hormon de creștere și T3 - Cursul pentru metabolismul a devenit popular nerealistă într-o epocă în care fiecare a treia gantera ridica de 3 ori pe săptămână se simte bikini stele. Motivul pentru care - dorința shalturyt unele "sportivi" (bikini posibil să se prepare fără acest total, dieta si exercitii fizice), precum și dorința de a se îmbogăți hibrizi-ar fi autocarul și dealer pe stradă. Astfel, "sportivii" este pus pe antrenori și iubitul obișnuită, angajat în domeniul sănătății nu este necesară. După dizolvarea schimbului acest fel vine "rollback". În care nou recrutat nativ excesul de grasime. Vă place?
  • Pseudoefedrina și ECA stimulent al sistemului nervos și blocantelor, foarte periculos pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos. O persoana normala are suficient din aceste două fapte, pentru a nu-i lasa sa atinga. Ne pare rau, dar nu s-ar gândi de presă zaruri, apoi, dacă va trebui să rulați în jurul și se află cardiologi în spitale.

În general, ca și în orice altceva, "traseu scurt" nu este întotdeauna cel mai eficient și cel mai bun murături pentru o dieta rezonabilă pierdere în greutate și același plan mai