Câte calorii pe zi ai nevoie pentru a pierde în greutate și cum să le ia în considerare


Nu se știe cine și de ce a decis că o zi ar trebui să fie consumate 2500 de calorii, dar de atunci cifra înrădăcinată ferm în mintea multora. Dar toată lumea este foarte individuale, unele de mare, unele mici, unele foarte subțire, dar cineva mai dens. Cum pentru a afla cate calorii ai nevoie de o zi pentru a pierde in greutate? Și este sigur pentru a merge la un nutritionist care va face un calcul individ?

Conținut

  • Formula de economisire
  • Există o problemă - pierde in greutate
  • Meniul nostru privat
  • Vindecarea Umiditatea


Formula de economisire


Astăzi se crede că formula cea mai exactă de calcul calorii dezvoltate in 1990 Miffinom - Dzheoroy.

Se pare ca aceasta:

Pentru femei:

HO = 9.99 * Greutate (kg) + 6,25 * inaltime (cm) - 4,92 * vârstă - 161

Pentru bărbați:

HO = 9.99 * Greutate (kg) + 6,25 * inaltime (cm) - 4,92 * vârsta + 5

Analizăm această formulă, și de a afla cum să numeri caloriile, care ar pierde in greutate.
Nu vă faceți griji ONG abrevieri, nimic groaznic nu-i așa. GO - rata metabolismului bazal, adică numărul de calorii, care sunt vitale pentru organism, care va susține toate procesele fiziologice ale organismului în timp ce la restul (cresterea parului, unghiilor, respirație, etc.)

Odată ce vom afla de schimb principal, este necesar să se clarifice calorii noastre comune pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înmulțiți cu ONG factori:

  • Stil de viata sedentar: HO x 1.2
  • Activitate scăzută: HO x 1.375
  • Activitatea medie: HO x 1,55
  • Activitatea de mare: HO x 1,725
  • Activitate foarte mare si exercitii fizice regulate: HO x 1.9

Să vizibilitate a mă ține.

  • Înălțime 175 cm
  • Greutate 58 kg
  • Vârsta '28
  • stil de viață intermediar.

HO = 9.99 * 58 + 6,25 * 175 - 4.92 * 28-161

Deci ONG meu este 1368.4 kcal

Pe această bază, calorii - 1368.4 * 1.55 = 2121.02

Rotunjită la 2121, iar acum știm câte calorii ar trebui să consume în timpul zilei pentru a popravlyatsya.Kak nu vedea, nimic complicat calcul nu este.

Noi tineri învățat să conta numărul necesar de calorii, care va ține greutatea ideala. Dar dacă ne-am nayidyatsya baril, și, uneori, nu numai baril ... Principalul lucru este să nu disperare, și nu arde problema excesului de greutate. De fapt, hai să scăpăm de cuvântul "problemă" și înlocuiți-l cu un "loc de muncă".

Există o problemă - pierde in greutate

Deci, provocarea noastră este de a pierde in greutate. Dar inainte de a face numeri caloriile pentru a pierde in greutate, aș dori să ne concentrăm atenția pe foarte importante lucruri.
Nu sunt sigur că toată lumea știe că organismul uman nu face aprovizionarea cu proteine, carbohidrati si consumabile - pe termen scurt. Dar magazinele noastre organism de grăsime se acumulează ușor și apă, ceea ce duce la excesul de greutate.

Acum, porniți imaginația și imagineze următoarea scenă. Unii Anna H, suferind supraponderali, a decis că e timpul să-și piardă în greutate. Aproximativ 15 ani nayidayetsya supraponderali, răsfățați-vă "gustoase" blocate stres, nu bea necesarul zilnic recomandat de apă. Dieta ei de zi cu zi a conținut aproximativ 5000 kcal. Pentru ușurința de calcul, să ne imaginăm că organismul de Anna necesar totalul de calorii pe zi în 2000, în cazul în care la fel sa întâmplat cu restul de 3000? Răspunsul este evident, ele tupotily in magazine de grasime. Dar, așa cum Anna om "inteligent", ea a decis să oprească această mizerie și se aduce la primăvară, dar că abordarea aleasă este departe de rezonabil.

Anna a decis foamea noastră, care se ocupa de fleacuri deja, astfel încât să piardă în greutate pierde în greutate - în condiții de siguranță și rapid. Dar nu iau în considerare Anna noastră că arderea unui gram de grăsime 9,3 calorii afară. Organismul se spre deosebire de Anne, răsfățați-vă merge, și va consuma doar 2.000 de calorii de care are nevoie. Că 2000 / 9.3 pare că, în ziua de frumusete noastră va pierde in greutate 215 de grame. Chiar dacă va aduce toată puterea voinței într-un pumn, nu va flămânzi timp de 5 zile. Peste cele mai dure în viața mea este de 5 zile pentru a pierde in greutate .. un kilogram (nu iau în considerare pierderea de apă în organism). După care intră în depresie, și ajuns la concluzia că pentru a pierde in greutate pentru sarcina ei imposibilă.

Dar, spre deosebire de Anne, suntem capabili să gândească logic. Am înțeles că, în scopul de a pierde în greutate, care ar trebui să reducă treptat de calorii pe zi. Nutritionistii recomanda la ~ 20%. Se pare că, dacă vreau să piardă în greutate, am nevoie să mănânc un pic 2121kkal și (2121 * 0,8) 1696 kcal.

În acest moment, probabil, cineva a oftat deprimat, de numărare de calorii pentru pierderea in greutate este atât de plictisitoare și dificilă. Dar, permiteți-mi să spun. Aproape toate telefoanele mobile moderne pot fi setate contra calorii. Tot ce va face este poke un deget în ecranul care ar trebui să intre tsiferki. În cele din urmă, puteți utiliza caloriile calculator pentru pierderea in greutate, care ia în considerare conținutul de proteine ​​și carbohidrați.

Ceva ce face o digresiune, să mai mergem înapoi la calorii noastre. Am făcut o mulțime de muncă pe cale de a pierde in greutate, mai întâi acordat la un rezultat pozitiv (? Pentru ca am acordat Dacă nu, citiți acest articol în primul rând, și în timp ce recitesc - ton), al doilea - considerat a fi găsit de calorii pe zi și chiar a considerat ca acestea trebuie să fie luate ca ar pierde in greutate.

Meniul nostru privat

Rămâne cazul mici. Vom fi în concordanță - acum trebuie să alegeți un low-calorii rețete specificarea. Nu fi leneș, verificați cât mai mult posibil și pentru a face o selecție din cele mai preferate. Este important de a găsi rețete care nu necesită consumatoare de timp.

Face un meniu pentru săptămâna. Dacă este posibil, rupe mănâncă de 4-5 ori.

Nutriție fracționată promoveaza pierderea in greutate rapid, astfel accelerarea procesului de asimilare a nutrienților și îmbunătățește metabolismul.

Descarcati să contraatace de telefon calorii, ajută să nu se abată de calcul.

Vindecarea Umiditatea

Și ultimul, dar mega importante. Apă! Doar vital să învețe să bea apă. Apa ca calorii piesa este unică, iar rata trebuie să știe și să nu ignore. Aceasta este simplu - 33 ml la 1 kg (de exemplu, rata mea de zi cu zi de apă (58 * 33) 1914 ml.).

Calcula necesarul zilnic de apă și se toarnă imediat o cana suma de care aveți nevoie, ca să știți că mâine, trebuie să-l bea. În postul de dimineață trebuie să bea un pahar, restul diviza o zi. Păstrați la îndemână apă și de a face în înghițituri, așa că este mai ușor să bea dreptul de suma. Și amintiți-vă, sucuri și ceaiuri în apă normală nu este inclus.

Dacă nu sunteți se obișnuiască să bea suma necesară, organismul va continua să-și păstreze apa care ar avea rezerve doar în cazul, și nu oriunde, ci in celulele de grasime.

Practic, dacă ați citit până aici, eu vă felicit, te inteligent. Acum știți secretul pierdere in greutate, și să ia primele măsuri în a scăpa de excesul de greutate pentru tine nu este greu. Noroc!