Ce ar trebui sa mananc pentru a pierde in greutate rapid și să păstreze sănătatea


"A trăi pentru a mânca sau să mănânce pentru a trăi?" - Această întrebare, care este tot un zâmbet pe fața lui, cu toate acestea, este întotdeauna important. Persoanele care doresc să conducă un stil de viață sănătos, să încerce să mențină datele lor fizice sunt mereu interesați de întrebarea: cum să mănânce pentru a pierde in greutate? Răspunsul la această întrebare se află în efortul de a face dreapta ta dieta si echilibrata.

Conținut

  • Rolul de nutritie in viata oamenilor
  • Nevoia de schimbare în produsele alimentare
  • Opiniile greșite despre alimente
  • Alimentația corectă și echilibrată
  • Reducerea calorii si dieta



Rolul de nutritie in viata oamenilor

Natura este aranjat astfel încât organismul uman are nevoie de a mânca în mod regulat pentru a menține funcțiile vitale. Activarea creierului si circulatia sangelui, metabolismul, saturație corp de apă și vitamine, aminoacizi - toate acestea vine la noi cu alimente.
Diferită este dieta, iar fluctuațiile apetitului sau senzație de foame este tot la momente diferite. Acest lucru poate fi ușor de explicat.
Creșterea dorinței depinde de factori externi:

  • de starea emotionala - depresie si stres care duce la malnutritie, și, prin urmare metabolismul;
  • clima și de condițiile meteorologice - toate notificare că, în lunile de iarnă rece de foame mai des si mai mult;
  • timp de lucru, cu gustări ușoare pe tot parcursul zilei, ceea ce duce la o cină copioasă.

Vorbind despre acești factori este ușor să vedem că, în ciuda nevoilor nutriționale naturale, a stabili programul alimentar este destul de simplu, la urma urmei, de ce nu au nevoie irepresibilă de alimente - lucruri gestionate și reglementate. Deci, cum să mănânce pentru a pierde in greutate? Mai întâi de toate, pe care doriți să vizualizați dieta de zi cu zi ...

Nevoia de schimbare în produsele alimentare

Secolul nostru - secolul al produselor alimentare și abundență gastronomic. Prin accesarea supermarket pentru orice persoană anumit produs face din timp, două la trei pachete de chestii. Înțelepții spun, "Nici merge la supermarket foame - cumperi nu este ceea ce vrei" și declarații care, din păcate, este sub o bază solidă.

Ajuns acasă după locul de muncă, precum și de stabilire a saci de alimente, am inceput sa inghita convulsiv și prindeți pe bucăți de plăcinte și brioșe, cârnați și brânzeturi, încărcarea corpul cu calorii inutile.

Persoanele cele mai supraponderale - oamenii nu mânca prea mult și să mănânce în mod corespunzător.
Uneori, vorbind de alții, puteți auzi de multe ori: "El mănâncă tot și nu de recuperare." Dar cel mai adesea, nu se poate ști ce este viața acestui om, cum el mănâncă, sport sau nu.

Rar, dar există oameni caracteristicile genetice ale organismului care să le permită să rămână în formă, de conducere orice viață. Dar de multe ori - această persoană este strict garantează faptul că datele sale fizice erau fluxurile normale, raționale și dă exercițiul corpului.

Opiniile greșite despre alimente

  • Grasimi si carbohidrati - depozitarea excesului de greutate. Imediat trebuie remarcat faptul că acest lucru nu este așa. Necesarul zilnic de calorii necesită consumul uman și a ambelor. Nu, nu de grăsime, fără carbohidrați, fără corp, pur și simplu nu poate exista. Principalul lucru - pentru a le echilibra meniul.
  • Nu poti manca dupa ora 18.00. Acest lucru nu este în întregime corect. Ultima masa nu ar trebui să fie mai mult de 2 ore înainte de culcare, și ar trebui să fie "ușor", fără alimente amidonoase și dulciuri. Un pahar de iaurt și fructe, terci sau pui fiert.
  • Sunt necesare până la plin. Acest lucru nu este adevărat. Medicii, nutritionistii recomanda experienta "malnutriția lumină", ​​și, astfel, este posibil să se oprească procesul de a manca. Senzatia de satietate vine dupa 20-40 minute.

Alimentația corectă și echilibrată

În scopul de a mânca în mod corespunzător, nu este suficient să știi ce alimente să mănânce poate și cine nu poate, este necesar să se poată utiliza în produsele alimentare. Cum ar trebui sa mananc pentru a pierde in greutate in timp ce restul de sanatos si activ ?:

  • Rata zilnică de consum de apă - 1,5-2 litri. Apă promovează precum excretia excesului de greutate;
  • Să se spele pe produsele alimentare cu apă nu este absolut! Pauze de apă suc gastric, ducand la inhibarea metabolismului și nakaplyvanyyu calorii;
  • Mesele sunt împărțite în 4-6 părți pe parcursul zilei, reducând volumul.

Nutritionistii au identificat, găsit o gamă de produse, a căror utilizare încetinește digestia carbohidraților și ajută la "arderea" grasime. Pentru a pierde in greutate si mananca aceste alimente ar trebui să constituie baza din dieta ta.

Reducerea calorii si dieta

Schimbarea dietei, vom schimba pe noi înșine. Cu excepția dieta prajit, faina, acut - începe o viață nouă - o viață în lupta împotriva excesului de greutate.
Mai multe produse care vor reduce aportul de calorii de mese și va spune repede la revedere de la excesul de greutate. Ce poate și ar trebui să mănânce să piardă în greutate:

  • Ouă - nu mai mult de două pe zi (preferabil numai proteine). Ridicat de proteine ​​arde grasimile.
  • Roșii, broccoli si conopida - legume calorii bogate in fibre si proteine.
  • Fasole - 100 de grame de legume fierte cu conopida înăbușită este o cină plină.
  • Piper bulgar - sursă de cheratină și acid ascorbic. Într-un vegetal - doza zilnică de nutrienți.
  • Morcovi - un alt aliat slăbire conține vitamina A.
  • Mere - mar postul o zi o parte obligatorie a fiecărui regim alimentar.
  • Măsline (măsline exact, nu masline) - nu întârzie apă în organism, încetinirea digestia carbohidraților.

Dieta ar trebui să Sam includ micul dejun obligatoriu - orez sau fulgi de ovăz, ou fiert, precum și masa de prânz și cină, precum și mai multe mese ușoare în între. Nu cu mult timp înainte de somn poate restricționa un pahar de chefir.

"Mănâncă și pierde greutate" - în zilele noastre expresia nu este un paradox. Calculul corect calorii prin alegerea pentru ei înșiși ce să mănânce pentru a pierde în greutate și următoarele reguli de bază ale nutriție adecvată poate reduce cu ușurință greutatea dumneavoastră și de a menține această formă de-a lungul vieții.