Cum de a pierde in greutate dupa nastere șase luni, un set de exerciții și diete


Poate că întrebarea cum să piardă în greutate dupa nastere, una dintre cele mai comune forumuri femei dedicate de fitness, salon de frumusete si sanatate. Aproape fiecare femeie pe pragul spitalului, își dă seama că figura ei nu este schimbat în bine.

Conținut

  • Scădere rapidă în greutate dupa nastere - mit sau realitate?
  • Elaborarea planului de instruire pentru asistență medicală
  • Curl: Tehnica exerciții
  • Dieta optima pentru mamele care alăptează

Prima oară când se consolă că în timp ce hrana, pierde în greutate și încă nu. Un timp vine înțelegerea că mai multe kilograme și pot contează, dar ideal este încă foarte departe. Ce faci în această situație?


Lupta împotriva obezității ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă următoarele puncte:

  • activitatii fizice regulate;
  • alimentația corectă;
  • masaj si alte tratamente pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și a scăpa de celulita;
  • alapteaza, somn sanatos si buna dispozitie.

Eficacitatea acestor măsuri a crescut de mai multe ori, dacă urmați sistematic cifra inainte si in timpul sarcinii.

Scădere rapidă în greutate dupa nastere - mit sau realitate?

Cele mai multe mame intervievati sunt de acord ca pierderea in greutate înainte de sfârșitul alăptării este vitală. Dar acest lucru nu este atât de. Ai nevoie de a înțelege procesele care au loc in organism dupa nastere.

În primul rând, prima începe o pierdere in greutate, datorită faptului că copilul de cântărire trei kilograme sau mai mult au plecat deja burtica mamei. De asemenea, a redus volumul de sânge. Acest lucru crește greutatea sânului, care apare lapte.

Pe de altă parte, în timpul intensitatea hormonal scade metabolismului, ceea ce mărește procentul de grăsime din organism. Greutatea set poate provoca, de asemenea retentie de lichide și creșterea apetitului asociate cu nevoia de a hrăni copilul.

Unele femei care alapteaza special încercarea de a crește aportul caloric, în timp ce în deplină încredere că fără ca alăptarea să ajungă la zero. Dar aceasta nu este nimic mai mult decât un mit și în timp ce alăptează creșterea numărului mâncat complet inutile. Este important să se acorde atenție la calitatea și utilitatea unui produs pe placa.

Este sunete ironice, ajuta repede pierde în greutate după naștere și alăptarea copilului. După toată grăsimea care este in organism, este o parte din lapte. Dar conținutul său nu depinde de cantitatea de alimente grase din dieta, astfel încât normele de hrană în timpul hrănire poate pierde într-adevăr în greutate.


O altă condiție pentru succes scăpa de kilograme în plus este un exercitiu regulat. Formare nu numai ca va ajuta să găsească o forma buna, cât mai curând posibil, dar va permite tinerei mame o mica pauza de grija de ceas pentru copil și de a îmbunătăți starea de spirit. Greutate de formare și posibil ajutor kardyonahruzky piardă în greutate dupa nastere la domiciliu. Nu este întotdeauna la îndemână este o asistentă medicală, bunica sau bunicul, gata pentru a fi cu copilul în timp ce mama sa este angajată într-o sală de sport.

Dar de formare într-un club sau un bazin de înot are avantajele sale. De exemplu, cele mai multe fete vin la clubul de fitness nu este doar pentru sport, dar și pentru comunicare. Aceste rezultate pot fi un suflu de aer proaspat adevărat în adâncimi de grijile și responsabilitățile de zi cu zi. Ei bine, părinții tineri experimenta grija pentru copil în timp ce mama trenurile beneficia numai).

Elaborarea planului de instruire pentru asistență medicală

Construirea unui plan de instruire pentru mamele care alăptează trebuie să se bazeze pe caracteristicile individuale ale organismului, cum ar fi cifrele, livrare curs și pregătirea fizică pentru naștere.

Stim ca femeile care au jucat de sport inainte si in timpul sarcinii a restabili mai rapid forma decat cei care nu au fost implicați.

Start clase necesar, în funcție de modul în care a avut loc te naștere. Dacă copilul a fost nascut natural, atunci puteți începe să se angajeze în 4 săptămâni (și de a face exerciții ușoare mai bine începe în primele zile). În cazul complicațiilor mici (tăieturi și lacrimi), se recomandă amânarea de formare timp de 6 săptămâni.

După medicul cezariana pot începe cursurile în două luni, și de a efectua exercitii abdominale doar trei.

Pierde mama hrănire greutate poate ajuta de formare Pilates asupra sistemului. Pilates este un exercițiu care ajută la consolidarea carcasa muscular, lucra muschii spatelui si abdomenului. În plus, de formare este într-un ritm lent, care va adapta sistemul cardiovascular și a articulațiilor la sarcină a crescut. Poate fi angajat în numeroase centre de fitness sau la domiciliu, folosind video de instruire pe internet (în articolul nostru separat pe Pilates Desigur, puteți vedea exerciții de video pentru incepatori).

După două sau trei săptămâni de clase pot fi adăugate pilates cardio, piscina, bicicleta, mersul pe jos sau jogging. De exemplu, jogging lumină timp de douăzeci de minute nu numai spori procesele metabolice, dar, de asemenea abordări suplimentare de energie mai eficient. Sarcina de putere activă cu o sarcină poate fi inclus în programul de instruire după două săptămâni.

Forța de formare trebuie să includă un set de exerciții pe presă și spate mușchilor. Este cunoscut faptul că după naștere mai lung ulei părăsește laterale si talie zona. Cel mai simplu mod de a elimina stomac dupa nastere este ondulată diferite opțiuni.

Curl: Tehnica exerciții

De fapt, răsucirea este (de bază) exercitii fundamentale care se concentrează pe prelucrarea tuturor grupurilor de muschii abdominali. Dupa nastere, este important să se înceapă în mod corespunzător și cu atenție pentru a încărca presa, afacere asa ca mai bine sub supravegherea unui instructor profesionist. Dacă nu există un astfel de posibilitate, luați în considerare următoarele:

  • alege simple (de bază) exercitii;
  • ritmul trebuie să fie lent, fara labagii și schimbări bruște;
  • respira calm și fără întârziere (expirati pe efortul de a face);
  • ia poziția de pornire mai convenabil - picioare sau clinostatism;
  • se angajeze în sau după hrănire un copil sau o oră și jumătate pentru el.

Formare ar trebui să înceapă cu un antrenament destul de intens, care va pregăti bine muschii abdominali pentru a promova exercitii de forta. Pentru prima dată, numărul de repetiții într-un abordare nu trebuie să depășească 8 ori, dar de fiecare sarcină săptămână poate crește. Desigur, pierde foarte repede in greutate și de a găsi o burtă plat după naștere nu va funcționa, dar totul are timp sa.

Ca un exemplu, util și exerciții eficiente puteți da câteva opțiuni ondulate:

  1.  Întins pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarelor, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea - poziția de pornire. Pe expirația, ridicați umerii în sus și întinde cot la genunchiul opus. Pentru inspiratie înapoi în poziția inițială. Se repetă de două seturi de câte 10 ori pe fiecare parte.

  2. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, cu picioarele pe greutate, picior este paralel cu podeaua. Pe expirația, trebuie să trageți genunchii la piept și inhalați pentru a reveni la poziția inițială. Efectuați două seturi de 10-16 de ori.

Practica regulată va contribui la consolidarea muschilor si a scapa de grasime, dar pentru un ton plin de piele restituire a acestor măsuri nu poate fi suficient. Prin urmare, s-ar putea nevoie de ajutor preparate cosmetice care pot fi folosite la domiciliu.

Unul dintre motive este pierderea excesivă a elasticității pielii uscate, este de multe ori în timpul sarcinii. La domiciliu, puteți folosi creme care contin acid hialuronic, precum ulei si vitamine (in special C și B).

Un complet alăptarea salon îngrijire nedorite, în special utilizarea de laser sau mezoterapie. Veni în ajutorul masajului anti-celulita cu ajutorul cremă sau ulei. Este recomandabil să nu se utilizeze fondurile de la un miros ascuțit, cum se poate "strica" ​​copiii pofta de mancare.

În plus, mama hrănire pur și simplu trebuie să urmeze un anumit regim alimentar, care nu numai ca va oferi corpul copilului cu tot ajutorul necesar preveni alergiile, dar va dura până problema cu creșterea greutății corporale.

Dieta zilnica ar trebui sa contina suficiente proteine, care sunt indispensabile pentru o dezvoltare armonioasă a copilului. Principalul lucru este de a monitoriza conținutul vasului și să nu ne lăsăm să manca prea mult. În acest caz, o figură bună și o maternitate fericit garantat.

Cea mai simplă metodă de combatere a obezității devine lucru de zi cu zi pe ei înșiși înainte, în timpul sarcinii și după naștere. Aer curat, exercitii fizice si o dieta echilibrata este o parte esențială a procesului de recuperare și a reveni la parametrii "doberemennye".

Dieta optima pentru mamele care alăptează

Orice femeie ar trebui să facă toate condițiile pentru menținerea alăptare pentru o lungă perioadă de timp destul de (cel puțin un an). Această nevoie este cauzat de mai multe aspecte pozitive alăptării:

  • simplitatea și ieftinătate (calitate artificial costurile de alimentare bani);
  • acces ceas copilul la sân și a lipsei de sticle plus, sterilizatoare, mamelonului;
  • prezența în laptele matern substanțe active care nu sunt în nici, chiar mâncarea copilului cel mai scump;
  • sentiment de apropiere între mamă și copil;
  • posibilitatea de a calma copilul in timpul bolii, de călătorie sau alte situații de stres;
  • Alaptarea promoveaza recuperare mai rapida dupa nastere si chiar ajuta să piardă în greutate dupa sarcina.

Dar opinia majoritară că în timpul hrănire nu poate urma o dieta nu este în întregime corect. De exemplu, o opțiune bună va fi împărțită mesele bogate in proteine. O cantitate suficienta de proteine ​​si benefice aminoacizi este una dintre cele mai importante componente ale laptelui matern.

Proteinele trebuie consumate la rata de 1,5 grame per kilogram de greutate corporală. Dacă utilizați zoom, aceasta poate provoca probleme de digestie, rinichi si alergii la copil. Alimentele cu proteine ​​necesare pentru a combina cu cereale și legume, cum fibre - este cea mai importantă componentă a nutriție adecvată.

Asigurați-vă că pentru a mânca proteine ​​animale, cum ar fi carnea, pestele, branza (scăzut de grăsimi), ouă de pui. În caz de alergie copil predispus, ouă pot fi înlocuite de păsări de curte. Utilizarea lor este în siguranță în ceea ce privește prezența agenților patogeni pentru multe boli, și sunt bine absorbite de organism.


Pentru a pierde in greutate rapid după naștere, puteți folosi două metode de masă: masa împărți în porții mici sau alimentare separată. Aceste alimente fracționată și separat pot fi perfect combinate între ele. Ar trebui să evite dulciuri rafinate, alimente semi-grase (in special maioneza), prajite si afumate alimente. În plus, utilizarea unor astfel de "bunătăți" nu sunt recomandate pentru alăptare.

Două meniuri săptămână pentru asistenta medicala si de a pierde in greutate

Pierde în greutate după livrare va împărți masa cu o multime de proteine ​​si fibre. Conținutul ridicat de fibre ajută să piardă în greutate, dar crește meniu zilnic ar trebui treptat. În cazul producției a crescut de gaze la copilul ar trebui să fie efectuată tratament termic de fructe și legume crude sau de a utiliza produse alternative. De exemplu, gatiti salata de varza in loc de mere proaspete sau coapte. Mere coapte nu sunt doar o sursă de vitamine, dar, de asemenea afecta pozitiv sistemul digestiv.

Următorul Dieta postpartum concepute pentru a fi utilizate în termen de două săptămâni și conține 25-40 grame de fibre pe zi, și suficient de proteine. Apoi, aveți posibilitatea să modificați oarecum dieta pentru a evita monotonia.

Luni

Micul dejun: un mic portie de fulgi de ovaz cu lapte degresat și 1 linguriță miere (dacă nu alergic), o jumătate de măr sau grapefruit, o ceasca de ceai verde.

Prima muscatura: o bucată de pâine de secară cu mozzarella, ou de prepelita si salata verde.

Pranz: supa de legume, 150 de grame de piept de curcan prăjită, pâine prăjită, salată și ceai.

Cea de a doua gustare: pumn de nuci (cum ar fi fistic), cu stafide.

Cina: 150-200 de grame de branza degresata si tocană de legume (suc de fructe, conopidă, cartofi), ceai verde.

Marți

Micul dejun: terci de hrisca cu ulei vegetal, banana, o jumatate de mar, ceai verde.

Prima muscatura: iaurt natural cu stafide.

Pranz: supa portie de cereale, paine de secara, o jumătate de piept de pui fără piele cu salata de ulei (castraveți, roșii).

Cea de a doua gustare: un pahar de suc de legume sau apa, sau un pumn de nuci sau caise uscate.

Cina: caserola de legume cu branza degresata, pâine prăjită și ceai verde.

Miercuri

Micul dejun: terci de orez cu ulei de măsline, o jumătate de măr sau grapefruit, 100 de grame de brânză cu stafide.

Primul Gustare: iaurt natural cu fructe de padure.

Pranz: supa de legume, paine prajita două, jumătate de pui sau curcan, fara piele, salata de legume cu ulei vegetal și mozzarella, ceai.

Cea de a doua gustare: un mar sau o jumatate de banana, apă minerală sau compot de fructe.

Cina: terci de hrisca cu ulei vegetal, tocană de legume, ceai verde.

Joi

Mic dejun: cereale cu lapte degresat, banane și dovleac seminte, grapefruit sau de mere, ceai verde.

Prima muscatura: ou de prepelita cu pâine prăjită crocantă, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Pranz: o porțiune de supă (sau supa), pește la cuptor in folie cu cartofi, ceai verde sau compot.

Doua muscatura: o porțiune (aproximativ 200 grame) de orice fruct bine tolerat.

Cina: 150 de grame de branza, salata de legume, pâine 2 cereale și ceai.

Vineri

Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte degresat, 1 banana, verde sau ceai de plante.

Prima muscatura: branza degresata cu stafide.

Pranz: taitei cu biscuiti de grâu dur și supa, salata cu legume și mozzarella.

Cea de a doua gustare: mere, suc de legume sau apă minerală,

Cina: file coapte de pește de mare cu broccoli si lamaie ceai din plante cu mentă și roiniță.

Sâmbătă

Mic dejun: cereale cu lapte, stafide si nuci, ceai verde.

Primul Gustare: paine cu salata verde si mozzarella.

Pranz: supa cu legume și orez brun, ouă de prepeliță și ceai.

Gustare doilea, pere sau banane.

Cina: tocană cu morcovi, fasole sparanghel și alte legume, paine prajita, ceai de plante sau iaurt.

Duminică

Micul dejun: terci de hrisca cu ulei vegetal, banana si o jumatate de grapefruit, ceai verde.

Primul Gustare: un mar si o mana de stafide.

Pranz: supa de legume, o salata cu avocado si piept de pui cu o felie de paine de secara, suc sau iaurt.

Cea de a doua gustare: iaurt degresat cu căpșuni sau cireșe uscate.

Cina: cuptor de pește în folie cu branza si lamaie, salata, ceai de plante cu mentă și roiniță.

Dacă copilul nu are nici o toleranta individuala, tocane de legume se pot substitui, uneori, tocană de fasole. Este util pentru a reduce conținutul de sare în semipreparate prin adăugarea de diferite condimente: scorțișoară, busuioc, oregano, rozmarin, piper. Un excelent plus la salate vor fi semintele de dovleac si de in și o cantitate mică de nuci de pin.

Odată ce copilul este 6-7 luni și poate fi administrat alimente dieta, femeia poate organiza o zi de post pe săptămână. De exemplu, în cazul în care copilul mananca un piure de legume și lapte terci, duminică mama poate restricționa mere coapte, ceai și iaurt. Acest lucru va ușura sistemul digestiv și nu va provoca nici un pericol pentru sanatatea copilului. Zile de post (o dată pe săptămână) poate fi utilizat în timpul sarcinii, mai ales dacă există o "bust", cu un set de solzi.

Aceste atribute femeie moderna atractiv ca picioarele zvelte și cifre strânse de multe ori merge pe marginea drumului in timpul sarcinii si la nastere. Dar vine o zi când există o dorință de a pierde in greutate, pentru a reveni fostul frumusetea chiar si atunci cand alapteaza. Principala condiție pentru recuperare de succes este disponibilitatea de motivație și evaluarea realistă a capacităților lor.

Ca factori de motivare pot face dorinta de a merge la locul de muncă, arata bine in ochii unui om și să fie foarte subțire și bine îngrijit în rândul mamelor la locul de joacă. În plus, trebuie să se înțeleagă că "poziția interesant" și după nașterea foarte naturii copilul împiedică femeia în scădere rapidă în greutate. Într-un organism sănătos format inevitabil o rezervă "strategic", care va face și să dea naștere unui copil sanatos, indiferent de circumstanțe externe.

În orice caz, pentru a pierde in greutate rapid dupa nastere, va impune o interdicție pe mâncare și o gamă de produse. Nimic, dar bunăvoință nu este o mamă și fiul sau fiica ei.